10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру

Есть масса причин, которые мешают нам переступить порог спортзала. Особенно тяжело это делать в первый раз или после очень длительного перерыва. Неудивительно, если у вас возникнут вопросы, которые вы стесняетесь задать профессионалу, дабы не показаться простушкой и не комплексовать. Поэтому фитнес-тренер Александр Гончаренко ответил на вопросы, которые помогут вам преодолеть страхи и зарядиться оптимизмом на старте своего фитнес-сезона.

1. Я начала регулярно ходить в спортзал, занимаюсь, но не худею. Потому что единственное, чего мне хочется после тренировки, — плотно поесть… Как быть в такой ситуации?

— Чтобы вы достигли желанной цели, необходимо для начала наладить рациональное сбалансированное питание. Ваша задача — поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови на протяжении всего дня. Для этого достаточно есть небольшие порции каждые 2-3 часа, а после вечерней тренировки употреблять белок с клетчаткой (курица, индейка или морепродукты с овощами). Благодаря стабильному уровню глюкозы вечером вы реже будете бегать к холодильнику.
Следите за своими ощущениями: если белок с клетчаткой вас не спасают, то насыпьте себе порцию так называемого долгого протеина — нежирный творог в этом случае вполне подойдет. Удачи!

2. Часто хожу на стадион с сыновьями — болеем за любимую футбольную команду. Я знаю, что смотреть, как бегают — это не то же самое, что самому, но я ведь все равно там нервничаю и двигаюсь. Это считается фитнесом?

— Любая активность на протяжении дня пойдет вам на пользу и позволит сбросить несколько килограммов. В перерыве между таймами сделайте несколько пробежек от нижнего яруса трибун к верхнему и обратно. В таком случае определенно это можно считать фитнесом. А для более эффективного результата выполняйте по 10 приседаний за любой забитый на поле гол!

3. Каждый день выгоняю себя на утреннюю пробежку. Но я так медленно двигаюсь, что даже бегом это трудно назвать, скорее очень быстрая ходьба. Стоит ли вообще напрягаться?

— Смысл имеет любое движение. Если вы после подобной пробежки остаетесь энергичной на протяжении всего дня, а не засыпаете в перерывах между общением с начальником, тогда ходите, ходите и еще раз ходите. Но примите во внимание, что стоит вам немного изменить темп, и тело сразу же отреагирует сжиганием большего количества калорий. Используйте интервальное движение: например, 1 минута — быстрая ходьба, 2 минуты — медленная. Всего 6-10 повторов, и результат вас приятно удивит.

4. В моей семье никто не посещает фитнес-клубов, в принципе не особо любят спорт во всех его проявлениях. Но с возрастом я начала осознавать, что от тренировок зависит здоровье. Могу ли я как-то привить себе любовь к фитнесу?

— Она уже проявляется в вашем отношении к здоровью. Начало положено! Возьмите за правило через день ходить в спортклуб, ознакомьтесь с классами, которые там можно посещать, и выберите понравившийся. Если вы будете получать удовольствие от того, что делаете, то глубокое и взаимное чувство к спорту обеспечено. Не забывайте о том, что в фитнес-клубах полно зеркал, и вам должно нравиться ваше отражение! Стоит купить новый спортивный костюм, который будет способствовать этому.

5. Во время тренировок мне хотелось бы подкачать мышцы пресса. Но я, если честно, вообще не понимаю, что это за мышцы, и как узнать, нагружаю ли я их в ходе тренировки?

фитнес для начинающих— Пресс — это те заветные «шесть кубиков», о которых так много все говорят. Правда, чтобы увидеть их на своем теле, нужно много и упорно заниматься, а также придерживаться определенного питания. Чтобы почувствовать нагрузку в этих мышцах, встаньте в упор для отжимания таким образом, чтобы ваши кисти находились строго под плечами, немного втяните и напрягите живот. Всего 1-2 минуты статического удержания такой позиции – и вы узнаете, где именно они находятся.

6. Мне очень нравится бегать, но серьезно беспокоит вопрос: не обвиснет ли грудь после такой сильной «трясучки»?

— Связки Купера, поддерживающие молочные железы, очень тонкие и легко растягиваются. Во всех случаях, когда предстоит бегать, прыгать, делать резкие движения, нужно надевать бюстгальтер или плотный топ из потоотводящей ткани, надежно фиксирующий грудь.
Установлено, что бег или занятия, связанные с прыжками, повышают износ грудной ткани. Как показало исследование, проведенное одной из фирм, производящих бюстгальтеры, грудь 3-4-го размера при беге подпрыгивает при каждом толчке на 8 см, что, разумеется, не идет ей на пользу. Поэтому для тех, кто занимается фитнесом, покупка качественного белья — это правильное вложение. Большой ассортимент у марок, специализирующихся на спортивной одежде. Критерии выбора — исключительно комфорт, одежда ни в коем случае не должна стеснять движений.

7. Если у меня крепатура после тренировки, значит ли это, что мне надо пропустить занятия, пока мышцы перестанут болеть?

Sovety_dlya_nachinayuschih_fitnesistok— Это хорошо, но не всегда. Независимо от реакции мышц, как, впрочем, и от вашей лени, тренироваться необходимо каждые 48 часов. Если нагрузка на занятии была адекватной, то умеренная крепатура будет признаком того, что мышцы поработали. И это значит, что послезавтра вы можете отправляться в зал. В любом случае крепатура не должна доставлять явного дискомфорта. Если ощущения в мышцах все же слишком болезненные, то лучше воздержаться от интенсивной нагрузки и вместо фитнес-центра отправиться на двухчасовую прогулку в парк.

8. Не понимаю, откуда на занятиях йогой все знают, что и в какой последовательности выполнять. Я пришла в класс и среди продвинутых йогов растерялась…

— Не переживайте, новички всегда чувствуют себя лишними на занятиях йогой. Если вы тренируетесь в группе, инструктор обязательно поинтересуется, есть ли новенькие. Смело поднимайте руку. На первых тренировках с его стороны к вам будет повышенное внимание, и вы быстро войдете в курс дела.
Чтобы сразу сориентироваться в позициях и последовательности асан, поищите информацию в Интернете либо же договоритесь с тренером о первом индивидуальном занятии.

9. Многие эксперты говорят: «Короткая тренировка лучше, чем вообще никакой». А 10-ти минут хватит?

— Вполне! Эксперты Киевского института физкультуры утверждают, что даже непродолжительные силовые тренировки хорошо сказываются на здоровье человека. Если у вас получается заниматься 5 раз в неделю по 10 минут, то результат в сумме составит 500-700 сожженных калорий. Тем более что положительным побочным эффектом таких занятий является увеличение мышечной массы, благодаря которой происходит интенсивное сжигание калорий и после них, что укрепляет вашу физическую форму.

10. С чего лучше всего начать заниматься, если я совсем новичок? Мне даже по ступенькам подниматься трудно…

— Я рекомендовал бы вам обратиться к персональному тренеру, который оценит уровень готовности систем организма, а также состояние мышц и опорно-двигательного аппарата и на основе этих данных составит рекомендации, установит интенсивность нагрузки. А начать можно с ходьбы — это одно из самых лучших фитнес-движений. Старайтесь как можно больше перемещаться в течение дня. Нормой для взрослого человека являются от 10 000 до 15 000 шагов. Используйте шагомер в смартфоне. Кстати, быстрая ходьба по ступенькам — это испытание даже для продвинутых спортсменов! Через некоторое время тело адаптируется к нагрузке, и тогда можно будет перейти к полноценным разнообразным занятиям.

Также в этой рубрике:

Чем ужинать, чтобы не поправляться Вопрос: стоит ли вообще ужинать, перед нормальным человеком не возникает. Упорный отказ от планового приема пищи вовсе не означает автоматическую потерю веса вместе с неполученными...
Фитнес-перекусы: почему и как правильно Бывают дни, когда даже самое сложное занятие в зале проходит на одном дыхании, без мыслей о еде. А бывает, что и перед занятием вы что-то правильное поклевали, но вдруг в самый раз...
Боди-шейминг и как с ним бороться «Ты не посещаешь спортклуб?», «Ты не следишь за собой и собственным телом?», «Ты собираешься съесть этот десерт в 9 вечера?» — согласитесь, что последнее время можно часто услышать...
Жечь правильно. Все внимание – на гликоген! Грамотный подход к похудению подразумевает, что вы понимаете: дело не в снижении веса как такового, а в избавлении от излишков жировой массы. Но как раз от нее-то избавиться сложне...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться