Конституция тела каждой каждой женщине дана от природы. Некоторым счастливицам удается всю жизнь сохранять стройность только благодаря хорошей генетике. Однако большинству из нас для того, чтобы быть стройной, приходится себя ограничивать и прикладывать усилия. На самом деле это не так уж сложно, надо только придерживаться свода правил. Их может быть и меньше, и больше, суть от этого не меняется. Итак.
1. Самое главное правило: следить за тем, чтобы калорий расходовалось не меньше, чем их поступает в организм. Если их расходовать больше – то вес будет снижаться, если меньше – то расти. Казалось бы, очевидно, но действительно следить за этим, а не мечтать и не делать вид, могут только стройные женщины.
2. Для того чтобы следовать первому правилу, нужно быть активной, причем не только физически, но и эмоционально. У многих женщин проблемы с лишним весом начинаются вместе с некоей внутренней заторможенностью. В таком состоянии на диетах сидеть бесполезно. Каждое движение – физическое либо душевное – поддерживает организм в тонусе, поэтому активной и подвижной женщине для стройности даже спортом заниматься необязательно. Хотя желательно, и в дополнение стоит прочесть статью «5 железных аргументов в пользу движения».
3. Есть только качественную и свежую еду. Опытным путем доказано, что если готовить только из свежих продуктов и есть мало, то в течение дня можно позволить себе что угодно. А некачественная и сильно обработанная пища (консервы, полуфабрикаты, продукты сомнительного происхождения) – для организма не более чем балласт, даже если ее калорийность невысока.
4. Вставать из-за стола до того, как наступило чувство насыщения. Дело в том, что организм подает сигнал о насыщении не сразу, а минут через 20 после окончания трапезы. Голодный желудок вберет в себя килограммы и литры, но по сути ему нужно не более 300 г еды. Для того чтобы это понимать и есть меньше, нужно есть чаще и стараться никогда не доводить себя до состояния сильного голода.
5. Высыпаться. Недостаток сна приводит к тому, что организм не успевает восстановиться, а потому важные процессы, в том числе обменные, в нем замедляются. На то, чтоб их подстегнуть, у невыспавшейся женщины нет ни желания, ни сил. И наоборот, здоровый и достаточный сон приводит ее в тот самый тонус, который необходим для здорового образа жизни.
6. Пить много чистой воды. Это основа хорошего обмена веществ, лимфотока (через который утилизируется из организма все лишнее) и внутреннего очищения. Всё, что было лишними килограммами, выводится из организма посредством жидкости. А значит, его нужно постоянно насыщать жидкостью, в которой ноль калорий. Только желательно, чтобы вода была чистой, а не из-под крана.
7. Заботиться о нуждах своего метаболизма. Помимо уже названных факторов: качественной пищи, воды и сна, ему необходимо движение, кислород и позитивные эмоции (желательна еще триада «спорт, сауна, секс»). Если этого хронически недостаточно, обмен веществ рано или поздно нарушается. Еще это происходит, когда чего-то вредного в избытке: например, стресса, подавленных обид и гнева. От стресса вырабатывается гормон кортизол, усиливающий желание есть и, как следствие, способствующий лишнему весу. Стройные женщины знают, что состояние психики, метаболизма и в целом здоровья взаимосвязаны, поэтому стараются не навредить себе.
8. Всё, что считается потенциально опасным для фигуры: «быстрые» углеводы, жиры, продукты высокой калорийности, есть только в первой половине дня. До вечера они успеют распределиться как нужно, зато невротической потребности в «запретном» не будет возникать. Заодно хорошая привычка утром — съедать йогурт с бифидобактериями. Очень способствует обмену и перистальтике.
9. Ограничить употребление соли и магазинной еды с консервантами. Это особенно важно при склонности к полноте или просто к отечности. Даже целительная, выпитая в большом количестве вода способна «связаться» в организме, если еда соленая или напичканная всякими химическими добавками, функция которых – именно удержание влаги. Для того чтобы еда не казалась пресной, нужно соблюдать следующее правило.
10. По максимуму использовать натуральные пряности и специи. У этого есть несколько резонов. Во-первых, пряную пищу можно минимально присаливать. Во-вторых, острого и пряного слишком много не съешь. И в-третьих, многие натуральные пряности и жгучий перец содержат в себе ферменты, способствующие усиленному пищеварению и метаболизму.
11. Готовить правильно. Это значит без лишнего жира, с сохранением витаминов и минеральных веществ. Запекание, гриль, варка и приготовление на пару – способы с точки зрения диетологии более правильные, чем жарение на масле. А собственноручно приготовленная еда, естественно, полезней покупной.
12. Вести себя осознанно. За этим стоит четкое понимание, что за чем следует и как в связи с этим быть. А противоположность этому – поведение неосознанное либо надуманное. Например: жевать перед телевизором, напиться пива на ночь, провести неделю в душном помещении – это неосознанное поведение. Сидеть на модных ненаучных диетах, уповать на дорогие процедуры и липосакцию – это признаки надуманности. А вот если понимать, что за каждую свою слабость или дурную привычку нужно «заплатить» ограничением и нагрузкой, то осознанность возрастает. И молодцы те, у кого это с возрастом происходит само собой.
13. Посещать сеансы массажа. У профессионального мануального воздействия есть преимущества, которые трудно переоценить. Массаж разминает подкожно-жировой слой, прорабатывает мышцы, мощно подстегивает кровообращение и лимфоток. А еще массаж – это род чрезвычайно полезного физического контакта, когда можно расслабиться и довериться чутким рукам. Недаром после сеанса массажа мы ощущаем одновременно расслабление и тонус. Ну и фигура стройнеет…
14. Всегда иметь возможность посмотреть на себя в зеркало. Если женщина хочет быть стройной и постоянно наблюдает в зеркале свою фигуру, ей психологически легче ограничить себя в еде и лишний раз заняться фитнесом. «Валики» складок на боках, раздувшийся живот и целлюлит – весьма эффективные демотиваторы. И наоборот, четкие линии и подтянутая фигура поднимают самооценку.
15. Поддерживать психологическую установку: «Я молодая, стройная, красивая, и я останусь такой несмотря ни на что!» Конечно, если так считать и не заботиться о себе, а гробить себя, то ничего хорошего не получится. Для того чтобы установка соответствовала реальности, нужно выработать в себе привычку к преодолению. Собственной лени, вредных пищевых привычек, обстоятельств, нежелания, уныния и т.д. Когда эта привычка выработана, то ограничения становятся естественными, а физические нагрузки приносят радость. Ну и естественно, то, что женщина стройная и красивая, замечают все вокруг.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)