25 мифов о похудении

мифы о похуденииКогда женщины мечтают сбросить лишние килограммы, они могут лениться регулярно ходить на фитнес, но зато не ленятся читать и обсуждать на форумах всякую чушь. Они даже не жалеют денег на получение советов от всяких сомнительных специалистов, делающих на похудении бизнес по принципу «у каждого додика – своя методика». Если вы недоумеваете, почему вам не удается похудеть, обязательно прочитайте статью по ссылке. А сейчас давайте рассмотрим самые популярные мифы о похудении и проясним, что нам помогает стать стройнее, а что мешает.

1. От сахара поправляются. Не обязательно, и не от сахара, а от его избытка. Подсластить себе что-то в суточном объеме 1-2 чайных ложки не возбраняется. Гораздо опаснее сахар, содержащийся в готовой продукции или в соках (пункт 3), потому что его количество контролю не поддается.

2. Включив в рацион продукты с пометкой light, мы получим меньше калорий, а значит, похудеем. К сожалению, это не так. Заветное light (фитнес, 0 калорий и т.п.) чаще всего – просто маркетинговый ход. В составе таких продуктов может быть меньше жиров, зато больше крахмала, сахара, химических добавок… Насытиться ими трудно, и мы, обманывая себя, съедаем гораздо большие порции.

3. Соки – продукт диетический. Это относится только к овощным натуральным сокам. Например, в 1 л апельсинового сока содержится 100 г сахара! А что касается пакетированных соков, то чаще всего это просто «жидкий сахар», то есть пустые калории.

4. Надо взвешиваться каждый день. Если вы не балерина и не спортсменка, то есть не обязаны весить «тютелька в тютельку», то нет. В норме вес колеблется в зависимости от разных факторов. К тому же для похудения важен не столько вес, сколько его состав: мышцы, жир, вода. Из-за силовых тренировок вес может долго «стоять», а вы тем не менее стройнеете. И наоборот, потеряв много жидкости, вы тешите себя тем, что похудели, а это всего лишь временное и восполнимое явление.

5. Все жирное в организме превращается в жир. Неправда! Увеличение веса провоцирует не жир, а избыток калорий при недостатке активности. Полезные жиры (растительные, рыбные, из орехов) организму просто необходимы. Если суточная калорийность оптимальна, то их надо получать с едой. К тому же немного жирности – залог сытности даже небольшой порции.

6. Хлеб из муки грубого помола с отрубями – залог стройности. Нет. Такой хлеб полезен для перистальтики и надолго насыщает, но в нем содержится не меньше сахара, чем в белом. Поэтому есть его можно, но только кусочек и только утром.

7. Чтобы похудеть, нужно налегать на продукты с «отрицательной» калорийностью. Факт в том, что существуют продукты, для переваривания которых организму требуется больше энергии, чем они поставляют, — например, сельдерей, ананас. Но более чем от 1 г жира таким образом не избавиться!

8. Жиры начинают сжигаться не ранее чем через 30 минут после начала тренировки. Совсем не факт, потому что происходит по-разному. Жиры и углеводы из состава пищи сжигаются первыми, а внутренний жир организма – в последнюю очередь. Временной отрезок тренировки в 20-30 минут лишь свидетельствует о том, что метаболизм достаточно разогнан, чтобы активизировались нужные процессы.

9. Чтобы быть стройной и здоровой, лучше быть вегетарианкой. В высшей степени спорно. У каждого организма свои потребности, и если вы по природе – «хищница», то отказ от мяса – это насилие над собой и своими потребностями. К тому же приверженцы вегетарианства могут налегать на простые углеводы и прочие калорийности, так что далеко не все из них стройны.

10. Индекс массы тела – индикатор того, нужно ли худеть. И да, и нет. Индекс массы тела – это ориентировочный показатель, который применим к большинству. Но не ко всем! Значение имеет соотношение рост – вес, но и то, как говорится, смотря для чего.

11. Мюсли идеальны для диеты. Но только не готовые смеси, в которых содержится ударная доза сахара. А спрессованные сладкие мюсли с глазурью в виде т.н. «фитнес-батончиков» — вообще взрыв калорий. Лучше самостоятельно смешивать овсяные хлопья и разные семена с фруктами.

12. Сауна способствует сжиганию жиров. Если бы это было так, мы бы все без усилий сжигали свои жиры и всегда были стройными. Но испарение содержащейся в организме жидкости – совсем не то же самое, что избавление от жира. Выйдя из сауны, вы можете увидеть разницу на весах (см. пункт 4). Но то же самое вы бы увидели, выйдя из туалета… Хотя временное и регулярное повышение температуры тела действительно полезно.

13. Если по вечерам избегать пищи, содержащей углеводы, похудеешь. Это что-то надуманное. Невозможно каждый вечер есть чистый белок. А нормальная пища – это всегда комплекс. К тому же исследования подтверждают: когда человек нормально поужинал, он назавтра не переедает, потому что не чувствует себя проголодавшимся. Читайте статью «Чем ужинать, чтобы не поправляться».

14. Для сжигания жира – кардионагрузки, для набора мышечной массы – силовые тренировки. Совсем не так категорично. Наилучший эффект дает именно комбинация из кардиоупражнений и силовых тренировок. Выбор одного в ущерб другому неправилен.

15. Есть нужно только тогда, когда сильно проголодаешься. Это поистине вредный миф о похудении. При длительном отсутствии пищи в организме вырабатываются гормоны, которые побуждают все съеденное отложить про запас. А значит, доводя себя до зверского голода, вы можете достичь обратного эффекта. Не говоря о том, что голодный человек может съесть больше, чем ему нужно. Поэтому три приема пищи должны быть непременно, а лучше добавить к ним два перекуса (в рамках здоровой суточной калорийности).

16. Нельзя есть после 6 вечера. Пожалуй, самый распространенный миф. И глупый, потому что 6 вечера для разных людей – это разное время. Кто-то ложится спать в 9, а для кого-то это разгар суток. Не важно, во сколько ваш последний прием пищи. Важно, чтобы суточное количество калорий не превышало норму, и чтобы съеденное перед сном успело перевариться.

17. При раздельном питании вес теряется интенсивней. Разве что за счет того, что есть что-то одно невкусно, а значит, искушений не будет. Но стоит ли длительно придерживаться этого принципа, тем более подавляя свою волю – большой вопрос. Есть надуманные теории, а есть рациональное мышление. Вы что выбираете?

18. Чтобы похудеть, нужно полностью отказаться от сладкого. Лучше этого не делать. Если у вас нездоровая тяга к сладкому, ее нужно проанализировать, то есть решить сначала проблему, возникшую в голове. А если она здоровая и нормальная (раз в день и немножко), то вреда не будет, а удовольствие свое вы получите. Чтобы худеть, нужно не отказываться от любимого, а «отрабатывать» его за счет физнагрузок.

19. Фруктов можно есть сколько угодно. Вот так считают и вегетарианцы с лишним весом… Нет! Во многих фруктах для этого слишком много сахара, а неумеренное потребление фруктов в отсутствии сбалансированности в питании может привести к синдрому раздраженного кишечника и другим неприятностям.

20. Меньше ешь – больше худеешь. В этом есть логика, но при условии, что вы не морите себя голодом. Одно дело долго воспитывать свой организм, чтобы он довольствовался малыми порциями, и другое – перестать нормально питаться. Неудивительно, что 98% тех, кто выходит из жесткой диеты, набирают сброшенные килограммы с довеском.

21. Нужно тренироваться на голодный желудок, и желательно – до завтрака. Не обязательно. Суть утверждения в том, что нагрузка до еды провоцирует организм расходовать жировые запасы, ведь ему надо откуда-то брать энергию. С другой стороны, пока вы не вошли в режим (и если привыкли с утра завтракать сразу), не надо себя насиловать. Прислушивайтесь к самочувствию.

22. Можно здесь подсушить, здесь подкачать, а остальное нормально. Так могут рассуждать только хорошо натренированные люди, но не те, кому надо худеть. При аэробных нагрузках жир уходит отовсюду, а убрать лишние кило только в одной области сразу не получится. (Читайте статью о липолизе в проблемных зонах). Так что сначала сбрасываем вес, а потом начинаем формировать рельеф сообразно своей конституции!

23. Суши – это диетическая еда, а пицца и паста – вредная. Это стереотип, который может навредить, если вы в основном питаетесь в кафе. Рис для суши – самый углеводистый и крахмалистый из всех, к тому же для суши в него добавляют соль и сахар, плюс соевый соус… А пицца или паста из правильных сортов муки с правильными добавками ничуть не более калорийны. Просто надо готовить самой и из тех продуктов, которые вы сами выбирали с учетом своего плана питания.

24. Кофе способствует похудению. Только не вместо еды и только натуральный, без сливок и сахара (можно подсластить заменителем). Чашка кофе за 30 минут до аэробной нагрузки – прекрасный легальный допинг, способствующий обмену веществ и избавлению от висцерального жира. А чашка кофе (или даже раствор L-карнитина) с тортиком после обеда – это не про похудение.

25. «Я спортом не занималась, не занимаюсь и вряд ли заниматься буду. Мне легче на диете посидеть». Ну и какую фигуру вы получите к 40 годам? Есть, конечно, уникумы с хорошей генетикой, но в большинстве случаев это печальное зрелище… Секрет подтянутой и стройной фигуры давно известен: дефицит калорий и профицит двигательной активности. Всё остальное – либо частности, либо глупости!

Также в этой рубрике:

Красивое тело нельзя себе купить, его можно только построить... Вы считаете, что привести свое тело в форму и похудеть – это одно и то же? Адепт фитнеса и здорового образа жизни, известный (часто – скандально) блогер Лена Миро, не стесняясь в в...
10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру... Есть масса причин, которые мешают нам переступить порог спортзала. Особенно тяжело это делать в первый раз или после очень длительного перерыва. Неудивительно, если у вас возникнут...
Практическая диетология: считаем калории Из двух предыдущих статей мы узнали о причинах лишнего веса и о том, как, рассчитав основной и дополнительный энергообмен, понять, сколько энергии необходимо организму. Мы уже поня...
Что наш силуэт говорит о нас? Как объяснить, что, занимаясь в тренажерном зале, одна худеет быстро, а другая не может сбросить и грамма? Почему, соблюдая одинаковую диету, одна остается в прежнем весе, а друга ...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться