Боди-шейминг и как с ним бороться

боди шэйминг«Ты не посещаешь спортклуб?», «Ты не следишь за собой и собственным телом?», «Ты собираешься съесть этот десерт в 9 вечера?» — согласитесь, что последнее время можно часто услышать подобные вопросы из уст наших друзей и знакомых, и не удивительно почему. Сами того не ведая, мы вошли в эпоху телесного культа, но отнюдь не того, что описывался во времена античности и Ренессанса. Нет, этот телесный культ не имеет ничего общего с гедонизмом и наслаждением. Звено его заложено в изнурительных тренировках и постоянном голодании, что «сеется» под эгидой ЗОЖ и правильного питания. Наряду с такими, казалось бы, полезными для жизни вещами, как фитнес и велнес, в нашу эпоху появились не столь радужные понятия, как орторексия, анорексия, булимия и боди-шейминг. Маркетологи постарались на славу, а мы, чего уж греха таить, опять поддались на их уловки.

На обложках журналов о спорте и фитнесе печатают в основной массе лишь моделей, спортсменов и/или знаменитостей, чья физическая форма — плод долгой и тяжелой работы, которая далеко не всегда имеет что-то общее со здоровым образом жизни, каким он должен быть по факту. Какая-никакая, но это их работа, они получают за нее гонорары, они знают, на что идут и под чем подписываются. Цена, которую они платят за славу и признание, ой как велика. Безусловно, никто не вправе осуждать или обсуждать действия данного слоя общества, это их выбор, что, к слову, не так часто ими и навязывается. Это задача пиарщиков. Они преподносят нам конфетку, и мы с огромной радостью ее принимаем.

боди-шеймингНи в одном известном издании, рекламе (разве только она не социальная), ролике вы никогда не увидите/прочитаете/услышите информацию о деструкции костной ткани из-за недостатка кальция, о гипоталамической аменорее, вызванной скудным рационом и высоко энергозатратными тренировками, о проблемах со сном в силу повышенного кортизола, опять же из-за вышеперечисленного, постоянных навязчивых мыслях на тему того, что о тебе и твоем теле думает социум, о сравнении себя с окружающими и гонке за вымышленным идеалом. Когда очередную программу похудения рекламирует юная девочка-модель с минимальным процентом жировой ткани и ИМТ (индексом массы тела) около 16, глядя на которую у других девушек и женщин с ИМТ даже не выше среднего, а в пределах нормы формируется комплекс неполноценности, запускается механизм, созданный ушлыми маркетологами. Мы на крючке! Мы заказываем эту самую программу, бежим покупать абонемент в спортклуб, в худшем случае просто начинаем голодать на 1200 ккал, именуя это «правильным питанием». На примере восьми установок боди-шейминга постараемся разобраться, почему же мы так норовим мучить свое тело и каким образом все эти установки доводятся до автоматизма, формируя людей, зацикленных на своем внешнем виде. Не спешите отчаиваться, если где-то узнаете себя, ведь при желании мы способны перестроить свое мышление.

8 установок боди-шейминга

СТРЕМИТЬСЯ К ИДЕАЛУ И ПОДГОНЯТЬ ВСЕХ ПОД ОДИН СТАНДАРТ. Какой бы чудесной ни была цитата «Be the best version of yourself» («Стань лучшей версией себя»), ее слишком часто неправильно трактуют. Есть разница между тем, чтобы делать здоровым и счастливым свое тело, и тем, чтобы подгонять его под единственно «правильный» формат, который пропагандируют рекламщики. Практически все нормы антропометрических показателей имеют довольно широкую линейку, и неспроста. Мы все слишком разные, и то, что может быть здорово для одного, может стать абсолютно нездоровым для другого.

ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ЦИФРЫ. Напоминает ли человеческое тело математическое уравнение или счетную машинку? Полагаю, не совсем. Наш организм — это сложнейшая система, включающая в себя уйму компонентов и аспектов, начиная от плотности тканей и заканчивая биохимией крови. Все показатели очень условны (см. пункт 1), поэтому брать за ориентир количество килограмм и сантиметров не совсем целесообразно. К примеру, при росте в 175 см и довольно развитой мускулатуре мы ставим себе цель похудеть до 55 кг. То есть мы формируем в своем сознании установку, что любая отметка выше не есть хорошо, что, в свою очередь, формирует следующую неправильную установку — мое тело не хорошее. А теперь вопрос: может ли тело, которое воспринимается со знаком минус, нормально функционировать и становиться красивым?58

РАЗДЕЛЯТЬ ПОНЯТИЕ КРАСОТЫ НА ВНЕШНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ. Человек мудрый и разносторонний никогда не позволит себе быть некрасивым. Наличие вкуса в одежде, чувство юмора, умение получать удовольствие так же важны, как и интеллект. Если широта мышления не заканчивается лишь на работе и когнитивном развитии или, с точностью до наоборот, если индивид не зациклен лишь на внешности, а умеет ловко балансировать во всех сферах жизни, он будет ощущать себя гармонично и комфортно в собственном теле, обогащая его как снаружи, так и изнутри.

ЗАСТАВЛЯТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Как вы думаете, какое количество калорий в сутки тратит шахтер или рабочий на стройке? Много и очень много. Последнее время бытует ошибочное мнение, что энергию можно расходовать, лишь занимаясь фитнесом. Никто не спорит, как вспомогательное звено, особенно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, фитнес — это прекрасно. Однако помимо того, что беговая дорожка или класс по йоге помогают отработать кусок торта, съеденный накануне, они должны быть в радость. Важно получать удовольствие от активного времяпровождения, воспринимать нагрузку как продолжение и часть здоровой жизни, а не как каторгу, на которую нужно идти, чтобы обрести тело с обложки.

ЗАБЫВАТЬ О НАЛИЧИИ ВТОРОЙ СИГНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. Человек — существо разумное. Млекопитающее, да, но со второй сигнальной системой и со способностью к высшим чувствам и ощущениям. Нам важно не просто насытиться едой, но и получать удовольствие от того, что мы едим. Как показывает моя врачебная практика, люди, что ставят себя в очень жесткие рамки, любители быстрых результатов, обезжиренной молочной продукции, обладатели неудовлетворенного гипоталамуса и просто те, которые практикуют срыв за срывом, зачастую переедают именно здоровой едой. Тем самым пытаются обмануть свой мозг в не очень правильном ключе. Вместо того чтобы удовлетворить свой физиологический голод вместе с психологическим, в пропорции 80 на 20 %, они съедают три пачки 0%-го творога с кастрюлей гречки, оправдывая лишние калории «чистым питанием».

ОСУЖДАТЬ ОЧЕНЬ ХУДЫХ И/ИЛИ БОЛЕЕ ФОРМЕННЫХ ЛЮДЕЙ. Кто-то постоянно жалуется на то, что он не может избавиться от пары-тройки килограмм, а кто-то — что никак не может набрать. Почему? Опять-таки, потому, что люди не ощущают себя комфортно в своем теле. Следовательно, они сильнее зависимы от мнения окружающих и острее воспринимают критику. Даже если вы не входите в число этих людей, будьте выше тех, кто подпитывает их неуверенность в себе.

ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ ВМЕСТО СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ. Делить продукты на правильные и неправильные далеко не лучшее решение. Правильным может быть лишь питание, которое сбалансировано и разнообразно. По негласной статистике, те, кто питается чисто и судорожно боится еды, часто подвержены срывам и чувству вины после того, как съели что-то лишнее. После каждого праздника или застолья вы ищете тысячу причин и оправданий, почему съели лишнего, даже если это был просто дополнительный ломтик сыра или мяса. Из-за недостатка нутриентов в вашем рационе и жестких рамок вы склонны периодически набрасываться на еду. А неспособность совладать со своим аппетитом, как мы знаем, один из главных признаков нарушения пищевого поведения.

ПОТЕРЯТЬ СВЯЗЬ С СОБСТВЕННЫМ ТЕЛОМ. Быть может, круглосуточное самолюбование не есть хорошо, и проводить часами у зеркала в ущерб другим занятиям не есть норма. Но и избегать своего отражения и не вступать в диалог с «человеком в зеркале» тоже не путь к балансу и осознанности. Лучший способ, чтобы понять и почувствовать свое тело, — это подружиться с ним и воспринимать его таким, каким оно есть в данный период времени, особенно если вы хотите улучшить его качество. Ведь, как ни крути, всегда легче иметь дело с другом, а не с врагом.

Тома Поданева

Также в этой рубрике:

На пляж без комплексов! Советы по выбору купальника... Всегда ли вы себя ловко чувствуете на пляже? Наверняка во многих моделях купальников и одежды для пляжа себе отказываете, считая фигуру неидеальной, а возраст - неподходящим для мо...
Как ускорить метаболизм: 15 практических советов... Все, что мы съедаем, либо преобразуется в энергию, либо откладывается в жировой запас. Если мы едим и пьем в свое удовольствие и энергии нам хватает, а жиром мы не обрастаем, благо...
Что наш силуэт говорит о нас? Как объяснить, что, занимаясь в тренажерном зале, одна худеет быстро, а другая не может сбросить и грамма? Почему, соблюдая одинаковую диету, одна остается в прежнем весе, а друга ...
Причины появления недомоганий при похудении... Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов»...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться