Боязнь старости – одна из самых древних и сильных фобий, которая заставляет нас тратить состояния на омолаживающую косметику и процедуры. Если сравнивать новые методы с кровавыми ваннами графини Батори, прогресс, безусловно, есть. И его можно усилить, подключив гормоны. В продолжение нашего тематического цикла (начало здесь и здесь) поговорим о тех, которые напрямую за это отвечают.
Ночная смена
В первую очередь — мелатонин. Этот гормон вырабатывается в маленькой железе, расположенной в самом центре головного мозга, — в эпифизе. Процесс этот непростой и напрямую зависит от освещения. Сначала под воздействием солнечного света вырабатывается всем известный гормон серотонин, а ночью при полном отсутствии света из него получается мелатонин. Таким образом, для успеха операции должны соблюдаться два условия: достаточное количество серотонина днем и отсутствие попадания света на сетчатку ночью. Поэтому вешаем шторы-блэкауты, не спим при свете и выключаем ноутбук и другие излучающие свет приборы за час до сна. Если приходится работать допоздна, снизьте уровень освещения, насколько это возможно. Помните главное правило выработки мелатонина: неважно, жаворонок вы или сова, спать нужно ложиться до полуночи. Потому что в период с полуночи до четырех часов ночи происходит максимальная выработка мелатонина. Мелатонин — это именно тот гормон, который погружает нас в сон (бессонница? Нет, не слышали), препятствует развитию раковых опухолей, формирует иммунитет, защищает нервные клетки от воздействия вредных условий среды, не дает нам впасть в депрессиию, что нередко случается у жителей северных широт. Так, в экспериментах на животных доказано, что при удлинении светового дня они начинают рано стареть. Исследование итальянских ученых показало, что добавки мелатонина в рацион пожилых мышей увеличивают продолжительность жизни на 25% по сравнению с контрольной группой.
Счастье в витаминах
А теперь о приятном. Одно из условий выработки мелатонина — достаточное количество его «исходника» серотонина, «гормона счастья». Откуда бы его взять? Из простых и здоровых удовольствий (нездоровые тоже повышают выброс серотонина, но в остатке минусы перевешивают плюсы). Прогулки на природе, музыка, театр, хорошие книги, шопинг, секс, далее по списку. Плюс к этому есть факторы, которые увеличивают выработку серотонина вне зависимости от того, получаете вы от них удовольствие или нет. Это правильное питание, спорт,
потребление полиненасыщенных жирных кислот (содержатся в морепродуктах и растительных маслах), богатый кислородом воздух и солнечный свет. Это не красивая метафора, а прямое распоряжение эндокринологов, так как под воздействием света в коже вырабатывается витамин D. К слову, никакой это не витамин, а гормон. Причем очень важный. С помощью витамина D раскодируется 3% нашего генома — это несколько тысяч генов, отвечающих за поддержание иммунитета, защиту от онкологии, торможение старения организма, синтез половых гормонов. С дефицитом витамина D связывают осенне-зимнюю депрессию, с которой в скандинавских странах борются, организовывая «световые комнаты».
Со скандинавами понятно. Однако по статистике дефицит витамина D встречается у 75% населения земного шара в зависимости от широты проживания. К сожалению, совет загорать, выставив на 5 минут под зимнее солнце лицо и ладони, чтобы обеспечить полноценную выработку витамина D работает, возможно, где-нибудь в Валь-Торансе. Нам необходимо принимать его дополнительно. Даже не надейтесь на молоко и рыбу. В продуктах витамин D содержится в малых количествах и к тому же разрушается при транспортировке и термической обработке. А вот капли, которые обычно назначают младенцам для профилактики рахита (и о которых благополучно забывают через год), принимать следует и детям, и взрослым. Ведь кости укреплять нужно не только младенцам, но и женщинам в постменопаузу. К тому же медики Калифорнийского университета в Сан-Диего установили, что поддержание витамина D на высоком уровне снижает заболеваемость раком груди в три раза.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Олеся Бруслик, эндокринолог:
— Гормональная система требует тонкой настройки и наведения баланса. Не стоит думать, что в нее можно грубо вмешаться и получить желаемый результат. Да, если искусственным образом повысить уровень серотонина (что и происходит во время приема антидепрессантов), вы станете счастливее. Но препараты нельзя пить вечно, а после отмены можно получить такую депрессию, какую даже представить страшно. Ведь за время приема препарата ваш организм отучится вырабатывать собственный серотонин. Правило синдрома отмены работает не для всех гормонов. После отмены оральных контрацептивов (во время их приема цикл регулируется гормонами извне) женская половая система, напротив, чувствует себя отдохнувшей и начинает вырабатывать гормоны с новыми силами. Это тоже нужно знать. Прием многих гормонов может вызвать совсем не ту реакцию, какую мы ожидаем. Так, если девушка решит, что ее грудь недостаточно пышна, и самостоятельно себе пропишет курс эстрогенов, ее женственность может пострадать, поскольку излишек эстрогенов преобразуется в тестостерон. И наоборот, мужчина, который желает нарастить мышцы инъекциями тестостерона или анаболических стероидов, должен знать, что избыток тестостерона превращается в женский гормон эстрадиол. Несанкционированный прием «гормона бодрости» кортизола, который поднимает наш организм с постели, также может дать обратный эффект. Слабость, сонливость, ломота в мышцах возникают как при недостатке, так и при избытке этого гормона. Наш умный организм сам настроит свою эндокринную систему.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)