Как и любая другая йога, йога для лица служит гармонии: расслабляет и активизирует, запускает здоровые биохимические процессы и подтягивает мышцы. Разные йогини создают собственные программы. Составить о них представление можно, набрав в поиске картинок face yoga или «йога для лица». Предоставим слово йогатерапевту Элине Ивановой.
— Какой подход используется в йоге для лица?
— Лицо связано с мышцами шеи и трапециевидными мышцами. Хороший массажист, делая массаж лица, обязательно работает и с шейным отделом. Если этого не произошло, такому специалисту можно поставить жирную двойку и больше к нему не ходить. В классическом аюрведическом массаже работают и с лицом, и с шеей, и с зоной декольте и трапеции. Йога для лица очень близка к аюрведической системе.
— Как появилась антигравитационная йога для лица?
— Обычная йога для лица работает именно с лицом, а антигравитационная подключает ещё и перевёрнутые позы, и работу с позвоночником. Всё пошло от йоги критического выравнивания, которая как раз работает с осанкой и перевёрнутыми позами. Через какое-то время я просто заметила её эффект на лице. Это происходит из-за улучшения осанки, из-за того что снимается напряжение в шейном отделе позвоночника и в плечевом поясе.
— Как правильно наносить уход во время йоги для лица?
Если мы работаем с активизацией и расслаблением лицевых мышц, стоит нанести лёгкий тоник. Для работы с областью глаз обязательно используйте лёгкое средство для век. Жирные питательные кремы желательно наносить после практики. К исключениям я бы отнесла перевёрнутые позы: перед ними можно нанести маску. В таком положении увеличивается приток крови к лицу и увеличивается эффективность маски. Пилинги и скрабы лучше не совмещать с практикой, а разнести их во времени: к примеру, утром сделать практику, а вечером пилинг.
Аюрведический самомассаж
Доктора аюрведы советуют как можно чаще проводить масляный массаж головы, ушей и стоп, ведь именно в этих зонах находятся основные жизненно важные точки — мармы.
К тому же это не только полезно, но и очень приятно. Разогрейте в ладонях кокосовое масло, нанесите его на голову и выполняйте массаж поглаживающими движениями пальцев, затем аккуратно разотрите уши. Массаж ступней проводите с кунжутным маслом, которое также нужно разогреть в ладонях. Сядьте на стул, согните одну ногу в колене и поставьте на краешек стула. Проведите руками вдоль ступней к пальцам: сначала вверх, потом вниз. Затем одной рукой обхватите лодыжку над пяткой, а другой — пальцы, и начните как бы крутить ногой, разминая суставы. После этого мягко разотрите каждый палец и завершите массаж ступней поглаживаниями.
Программа упражнений от Элины Ивановой
Лучше всего выполнять их по очереди в едином комплексе, но, если у вас нет времени, делайте хотя бы несколько.
«Удивительный мир»
ПОЛЬЗА: исчезают отёки под глазами и припухлости, тёмные круги становятся менее заметными.
Широко раскрываем глаза как при сильном удивлении, так, чтобы стало видно как можно больше белка глаза. При этом стараемся раскрыть глаза только за счёт работы верхнего века. Брови при этом не должны подниматься вверх и на лбу не должны возникать складки. При этом мы визуализируем и пробуем почувствовать, что кожа лба начинает подниматься вверх, разглаживаясь от линии бровей до линии роста волос (ФОТО 1).
«Энергия красоты»
ПОЛЬЗА: придаёт коже здоровый, сияющий вид, свежесть и молодость.
Перед выполнением упражнения несколько минут посидите, подняв руки вверх и обратив ладони друг к другу. Представьте, что энергия поступает в ладони и они становятся горячее. Потрите ладони друг о друга, как будто хотите высечь искру, пока не ощутите тепло в ладонях. Поднесите ладони к лицу на расстояние 2-3 см и подержите минуту, визуализируя, как ощущения тепла от ладоней передаётся коже и проникает глубже и глубже, напитывая слой за слоем (ФОТО 2, 3).
«Прана-вайю в щеках»
ПОЛЬЗА: устранение эффекта обвислых щёк.
Прана-вайю — один из 5 ветров, который, как считается в тонкой анатомии, отвечает за циркуляцию энергии в верхней части тела. Сделайте глубокий вдох ртом и максимально надуйте щеки. Активно перемещайте воздух из одной щеки в другую, сделайте попеременно 10 циклов вправо и влево. Затем отдохните, отслеживая появившиеся в мышцах щёк ощущения (ФОТО 4, 5).
«Поцелуй Лакшми»
ПОЛЬЗА: глубокая проработка лицевых мышц щёк, челюсти и подбородка, активизация круглой мышцы рта.
Открываем рот таким образом, чтобы овал был максимально вытянут. Указательные пальцы ложатся над носогубными складками. Удерживая вытянутый овал, улыбаемся так, чтобы вытолкнуть пальцы вверх. Пальцы оказывают направленное вниз давление, сопротивляясь работе лицевых мышц. Удерживаем напряжение в течение секунды, затем возвращаемся в исходное положение вытянутого овала (ФОТО 6).
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)