Как ускорить метаболизм: 15 практических советов

как ускорить метаболизмВсе, что мы съедаем, либо преобразуется в энергию, либо откладывается в жировой запас. Если мы едим и пьем в свое удовольствие и энергии нам хватает, а жиром мы не обрастаем, благодарить за это надо метаболизм. От природы его скорость у каждой из нас разная, и в ходе жизни она может меняться. А еще на скорость метаболизма можно повлиять: конечно, нас интересует, как ее увеличить. И как это сделать без вреда для здоровья, потому что в организме все взаимосвязано.

Базовое правило, как ускорить метаболизм, вам известно: есть нужно меньше, а тратить энергии больше. Почему же на практике это не так просто? Да потому что жизнь сложна. Слишком много условий у этой задачки, чтобы каждый день ее решать, тем более что она не всегда актуальна. Но есть серия практических советов: мы нарочно не стали делить их на группы, чтобы вы лишний раз поняли, как важно составить в голове целостную картину.

1. Высыпайтесь!

Исследования показывают, что между обменом веществ и сном есть прямая связь. Ведь сон – это процесс, в ходе которого происходит «перезагрузка», настройка и восстановление всех систем организма. Если сна недостаточно, процессы не успевают завершиться, организм не успевает получить все нужное от «источника питания энергией» и в результате начинает работать в режиме экономии. Вы можете как угодно нагружать себя и ограничивать в еде, но сделаете этим только хуже. А если будете высыпаться, это будет важной мерой, принятой для здоровья и хорошего метаболизма.

2. Больше твердой пищи и меньше – жидкой

Сама по себе жидкая пища неплоха, но даже полезная: йогурты, смузи, супы-пюре – поступает в организм очень быстро. Это калории, залитые в желудок, и порой в количествах, превышающих реальные потребности (не говоря уже о сладких напитках и алкоголе). А чем тверже пища, которую вы едите, тем больше вам приходится работать челюстями. Тем медленнее и равномернее она поступает, вы успеваете ее осознать и переварить.

3. Не пропускайте завтрак

Исследования показывают важность завтрака для правильного обмена веществ. За завтраком можно употребить любые важные для здоровья и настроения элементы: жиры, сахара. Правильный завтрак разгоняет метаболизм на весь день, а его отсутствие не даст организму проснуться, что стресс. Нет с утра аппетита? Пересмотрите свой режим и увеличьте промежуток между ужином и завтраком – аппетит появится.

4. Продолжительность кардионагрузок

Что делает кардионагрузка? Дыхание учащается, частота пульса повышается, все жидкости в организме начинают усиленно циркулировать, организм обогащается кислородом – bingo! – ваш обмен веществ работает как заведенный. Исследования показали, что 45 минут на велосипеде ускоряют обмен веществ в течение более 12 часов. А тренировки высокой интенсивности и интервальные (HIIT) способствуют сжиганию калорий еще более долгое время после окончания. В любом случае, продолжительность кардионагрузки за раз не должна быть меньше 20 минут – это в ваших интересах.

5. Ладонь в качестве меры для продуктов

Что значит есть меньше? Очень просто. В качестве меры для продуктов, вместо весов и калькулятора калорий вы используете:
• РАСКРЫТАЯ ЛАДОНЬ — для измерения БЕЛКА (мясо, птица, рыба, яйца, творог и т.д.)
• КУЛАК — для измерения ОВОЩЕЙ (клетчатка из огурцов, помидоров, лука и т.д.)
• ГОРСТЬ — для измерения УГЛЕВОДОВ (гречка, рис, картошка, хлеб и т.д.)
• БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ — для измерения ЖИРОВ (растительные масла, орехи и т.д.)

6. Силовые тренировки

Во-первых, чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм. Во-вторых, сами по себе мышцы не растут, а нарастить их можно только одним способом – силовыми нагрузками. В-третьих, мышцы потребляют энергию, полученную с пищей, даже в состоянии покоя. Поэтому любые отягощения и приспособления – ваши лучшие друзья, если вы хотите ускорить метаболизм.

7. Много воды

Употребление достаточного количества воды — простой способ ускорить пищеварение, сжигать калории и избавляться от балласта. В желудке и тонком кишечнике находится от 8
до 20 карманов для хранения воды. Фактически в них можно единовременно
разместить больше 1 литра. Сразу вам столько не нужно, но если вы пьете в день воды больше, чем рекомендовано (восемь стаканов), вреда от этого не будет. Если ваши почки здоровы, будет только польза. А стакан воды натощак – одно из обязательных условий хорошего метаболизма.

8. Приправы

Перец чили и кайенский перец, карри, имбирь, горчица и другие пряные острые приправы помогут ускорить метаболизм сразу после того как вы поели. Они содержат натуральные вещества – ферменты, которые «добавляют жару» в вашу топку. Приправляйте пищу в обязательном порядке и привыкайте за счет этого снижать количество соли – так вы еще и от отечности избавитесь.

9. Температура

Если вы просто поживете в жарком климате полгодика нормальной размеренной жизнью, то уже похудеете. Если при этом будете тренироваться и регулярно плавать, то приведете обмен веществ в норму на длительное время. Ведь организм будет затрачивать усилия на охлаждение тела и на его адаптацию к смене температур (а она будет регулярной). Живете в нашем климате? Создавайте себе условия для повышения температуры тела! Это тренировки, сауна, любая физическая активность (включая секс).

10. Откажитесь от жестких диет

Если вам кажется, что урезание калорийности и прочие надуманные ограничения помогут похудеть, то вы пополните миллионную армию сбросивших кило и набравших вместо этого два. Для организма жесткая диета – это нонсенс. Заботиться нужно не о том, чтобы потреблять меньше калорий, а о том, чтобы удовлетворять потребности своего организма, не путать их с прихотями и соблюдать баланс между приходом и расходом.

11. Кофе и зеленый чай

Чашка кофе (и кофеина в нем) всасывается в кровь очень быстро, ускоряя частоту сердечных сокращений и обеспечивая метаболический импульс, который длится часа три. А зеленый чай – не только супер-пупер антиоксидант, он еще и оказывает заметное влияние на обмен веществ и помогает печени перерабатывать жир в энергию.

12. Больше «правильных» продуктов

Это такие продукты, которые дают вашему телу максимальную пользу при минимальном вреде. Например, клетчатка (овощи, несладкие фрукты, отруби) заполняет желудок и способствует лучшей перистальтике. Сложные углеводы и нерафинированное масло – это чистая энергия без побочных эффектов. Некоторые продукты, такие как тунец, сельдерей, ананас и грейпфрут, реально помогают ускорить метаболизм. А белок обладает свойствами, идеальными для избавления от лишнего жира. То есть, вопрос не в том, чтобы есть меньше, а чтобы есть меньше «неправильного» и больше – «правильного».

13. Больше хорошего стресса, а не плохого

Любой стресс должен быть достаточным, а не избыточным. Когда стресс достаточен и ограничен во времени (например, интенсивная тренировка или эмоциональная реакция), его можно назвать хорошим и полезным – благодаря таким стрессам мы развиваемся. Когда стресс избыточен и продолжителен (например, хроническая усталость и эмоциональное истощение), он изнашивает организм. Хороший стресс подстегивает метаболизм, плохой стресс угнетает его.

14. Будьте эмоционально активны

Эмоциональная активность – это тоже активность, не забывайте об этом. То есть вид энергии, которой к тому же можно обмениваться. Всего 10 минут искреннего проявления эмоций в день (даже если вы просто смеетесь, глядя ситком) здорово способствуют сжиганию калорий и хорошему метаболизму. Так что следите за этим.

15. Закрепляйте полезные привычки

Вы знаете, что для вас полезно, но чтобы это стало привычкой, тоже нужны эмоции. Чем более они позитивные, тем быстрей мозг сформирует нейронные связи, а вслед за тем полезная привычка потихоньку станет потребностью.

Проверьте себя по всем пунктам и внесите изменения в свою жизнь, если еще не сделали этого. Через месяцок сравните показатели на весах с сегодняшними и вспомните, насколько помогли вам эти советы ускорить метаболизм и повысить качество своей жизни.

Также в этой рубрике:

Чем ужинать, чтобы не поправляться Вопрос: стоит ли вообще ужинать, перед нормальным человеком не возникает. Упорный отказ от планового приема пищи вовсе не означает автоматическую потерю веса вместе с неполученными...
Отчаянная домохозяйка. Практические советы для поддержания фигуры... Знакомое и частое явление: женщина замужем, на работу не ходит, занимается в основном хозяйством и детьми. Расплылась, обрюзгла, потеряла былую привлекательность. Если детей семеро...
8 мифов о похудении Вы планируете сбросить вес или уже сидите на диете, но пока не можете похудеть? Возможно, вам знакома такая ситуация: вы все делаете как надо: не едите после 7 вечера, употребляете...
Причины появления недомоганий при похудении... Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов»...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться