Медитативные практики: радость бытия

радость бытияКак и способность выучить иностранный язык или любить другого человека, способность ощущать радость — врождённая. Удивительно, но согласно исследованиям мы можем ощущать радость независимо от того, что с нами происходит — даже испытывая сильную физическую или психологическую боль. При этом многие по-прежнему считают, что радость вовсе не заложена в нас от рождения; что она приходит только если удалось что-то получить или достичь определённого результата. И мы продолжаем искать радость в предметах, отношениях и событиях — и это мешает нам осознать, что эта эмоция уже находится внутри нас и терпеливо ждёт, когда же её обнаружат.

Радость — хорошее лекарство

С древних времен радость всегда считалась мощным лекарством. Например, в древней Греции больницы строили рядом с амфитеатрами, чтобы пациенты могли легко посещать комедии, которые считались полезными для здоровья. Один из самых хорошо известных случаев, когда радость послужила лекарством, произошёл в 1964 году, когда у писателя и борца за мир Нормана Казинса диагностировали смертельное заболевание. Собирая информацию о своём заболевании, Казинс узнал, что негативные эмоции пагубны для здоровья и процесса исцеления. Из этого он сделал совершенно верный вывод, что позитивные эмоции могут улучшить его здоровье и начал читать юмористические истории и смотреть смешные фильмы — ив буквальном смысле насмеял себе здоровье.

В 1989 году, подтверждая случай Казинса, Journal of the American Medical Association опубликовал новаторскую статью о смеховой терапии как средстве для улучшения качества жизни у хронически больных пациентов. Согласно исследованиям, если регулярно радоваться, это благотворно влияет на организм. Радость может укрепить иммунную систему, поднять уровень энергии, уменьшить восприятие боли, тревожность и депрессию, защитить от разрушительного эффекта стресса, улучшить качество сна и больше.

К сожалению, если вы сопротивляетесь чувству радости или отрицаете его, всё, что происходит в вашей жизни, может потерять смысл и ценность. Например, когда вы не живёте «на все сто», когда вы удручены или завидуете кому-то, эти чувства могут затмевать вашу способность ощущать естественную радость.  Барахтаясь в чувствах замешательства и тоски и теряя ощущение цели в жизни, недолго впасть в депрессию.

Медитация поможет испытывать чувство радости в любое время

Именно медитация может выявить в вас ту радость, которая существует независимо от обстоятельств. Медитация деактивирует сеть пассивного режима головного мозга, благодаря которой мы продолжаем поддерживать паттерны негативных эмоций и навязчивых мыслей. А во время занятия йогой медитация активизирует «исполнительную власть» мозга — внимание, и сети расфокусировки, что помогает нам открыться радости и новым возможностям.

Йоговская медитация приглашает вас относиться к каждому событию в жизни как к возможности помнить о том, что радость присуща нам от рождения и присутствует с нами всегда, независимо от обстоятельств. Получив доступ к радости, мы сможем лучше исследовать нашу взаимосвязь и единство со всей жизнью — а это, в свою очередь, укрепляет способность ощущать неизменное благополучие, и предпринимать те действия, которые нам нужно сделать, чтобы ощущать гармонию в себе, на протяжении всей жизни.

Практика приветствия противоположностей

Каждое ощущение, эмоция и осознание, будь оно позитивное или негативное, — половина целого. Это также касается и радости. Когда вы приветствуете радость, может возникнуть и ее противоположность — в форме негативной эмоции или чувства. Например, когда вы стараетесь ощутить радость перед лицом болезни, несчастного случая или разводом, может так получиться, что вы окажетесь с неразрешёнными чувствами грусти, горечи, вины. Вместо того, чтобы впадать в отчаяние, сделайте упражнение под названием Приветствие противоположностей, что позволяет пригласить эти чувства и эмоции в свою жизнь в качестве помощников, помогающих вам исцелиться и разрешить ситуацию. Сделайте эту практику в следующий раз, когда будете переживать негативное чувство, эмоцию, мысль или жизненное событие, которое в целом позитивно, но необязательно вызывает радость — например, вы нашли подходящее место для парковки. Вы удивитесь, как такое простое упражнение может иметь такой сильный эффект и так сильно изменить вашу жизнь.

С открытыми или закрытыми глазами приветствуйте то, что вас окружает, в том числе все звуки: прикосновение воздуха к вашей коже, ощущения прикосновения тела к полу, дыхание, ощущения в теле.

Теперь обнаружьте в теле ощущение радости. Это может быть чувство соединённости, благополучия, покоя, счастья или любое ощущение, которое для вас похоже на радость. Если это помогает, вызовите в уме воспоминание, которое вас радует — вспомните какого-то человека, животное, место или предмет. Заметьте, где и как вы ощущаете эту радость в теле — возможно, это тёплое чувство в сердце или в животе. Приветствуйте это чувство и позвольте ему расти и распространяться по всему телу.

Теперь прочувствуйте противоположное, неприятное ощущение, эмоцию или осознание или какой-то определённый стрессовый фактор в вашей жизни. Ощутите, как эта стрессовая мысль, эмоция или ситуация влияет на ваше тело и ум.

Теперь по очереди ощущайте радость и стресс, чередуя их. А затем ощутите их одновременно, позволяя радости распространиться по телу, даже когда вы ощущаете стресс.

В нужный момент откажитесь от стресс-фактора и просто ощущайте, как радость распространяется по всему вашему телу.

Когда будете готовы, несколько раз откройте и закройте глаза, побуждая чувство радости сопровождать г вас в повседневной жизни.

Практика приветствия благодарности и радости

Еще одна практика для приветствия радости состоит в том, чтобы ощущать благодарность, приглашая чувства благодарности и радости в своё тело и ум. Для этого мы отводим время на то, чтобы вспомнить, за что мы благодарны. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно ощущают благодарность, более радостны и реже пребывают в депрессии, чем те, которые этого не делают. Следующее хорошо делать вечером, перед сном:

С открытыми или закрытыми глазами приветствуйте то, что вас окружает, в том числе все звуки: прикосновение воздуха к вашей коже, ощущения прикосновения тела к полу, дыхание, ощущения в теле.

Приветствуйте в своём теле чувства благодарности и радости: за друга или животное в вашей жизни, за то место, где вы живете, за что-то, что кто-то для вас сделал, за то, что у вас есть еда, одежда и крыша над головой, или просто за то, что вы живы. Позвольте благодарности и радости распространиться по всему вашему телу. Ощутите внутреннюю улыбку или почувствуйте, как становится тепло в области сердца. Позвольте чувству благодарности расшириться и распространиться по всему телу и в пространстве вокруг вас. Заметьте противоположные чувства и эмоции, которые могут при этом возникнуть — например, разочарование, грусть, тоску. Приветствуйте их по мере их появления. А затем поприветствуйте благодарность и радость. Позвольте благодарности напитать все части вашего тела, которые ощущают (или раньше ощущали) себя несчастными.

Когда почувствуете, что пора, отпустите все противоположные чувства и эмоции, позволяя себе ощущать только радость и благодарность — без всякой причины, просто так.

Когда будете готовы, несколько раз откройте и закройте глаза, укореняясь в своём намерении ощущать благодарность и радость в течение дня. А затем идите заниматься своими делами, зная, что радость и благодарность всегда с вами — где бы вы ни были, что бы ни делали, с кем бы ни были — помогая вам ощущать связь между вами и окружающим миром.

Пребывайте в чувствах благодарности и радости во время медитации, в моменты засыпания и пробуждения, и в течение дня. Небольшие регулярные дозы благодарности и радости способны сильно улучшить ваше общее состояние здоровья и благополучия.

Также в этой рубрике:

Психологические практики. Ставим цели Мир меняется, и среди нас все больше тех, кто чувствует расхождение с жизнью, которую выстроил. Как избавиться от ощущения остановки, «потолка»? Какие цели ставить? И как добиться ...
Амбиции vs Демотивация: что победит? Если предположить, что заоблачные амбиции и отчаянный трудоголизм – это своего рода религиозный культ, то в нем пришла пора усомниться. На смену ему приходит новая трудовая и общес...
Fabulicious. Восторг реализованных желаний Выражение "fabulicious" я впервые услышала от американского хореографа по имени Миа Майклз: известная своим неординарным мышлением, она так одним словом сформулировала впечатление ...
Медитативные практики: изменение мыслей Мысли, невидимые, неосязаемые, обладают огромной властью над нашей жизнью. Мысли позволяют ощущать надежду и связь с другими, а также страх и изоляцию. Они заставляют нас поверить ...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться