Отчаянная домохозяйка. Практические советы для поддержания фигуры

домохозяйка-2Знакомое и частое явление: женщина замужем, на работу не ходит, занимается в основном хозяйством и детьми. Расплылась, обрюзгла, потеряла былую привлекательность. Если детей семеро по лавкам, то это уважительная причина. А вот если ребенок один (и тем более если их нет, такое тоже бывает), то причины и оправдания можно найти любые. Но что толку? Вам нужно искать не оправдания, а возможности. Если вы хотите взять себя в руки и вернуться в нормальную для вас форму, следуйте этим советам.

По сравнению с работающими женщинами у домохозяек есть по крайней мере два серьезных преимущества. Во-первых, можно питаться по часам и той едой, которая приготовлена самостоятельно. Во-вторых, необязательно отправляться в фитнес-клуб с утра пораньше или вечером на последнем дыхании, как это вынуждены делать работающие женщины. Если использовать эти преимущества в полной мере, то можно начать худеть отрадными темпами и без всяких диет.

Питание

Если понимать диету как некое надуманное ограничение по составу питания, то от нее лучше отказаться. О минусах жестких диет твердят специалисты и написано множество статей. Если вы можете отказаться от чего-то калорийного – смело отказывайтесь. Но суть правильного питания не в том, чтобы есть только диетическое, а в том, чтобы есть меньше.

• Делайте закупку продуктов заранее с учетом того, что послужит вам основой для меню. Например, из чего вы сварите бульон, чтобы заморозить его. Какие овощи, фрукты и зелень вы можете нашинковать и заморозить, чтобы использовать в готовке. Есть ли у вас все необходимое, чтобы сдабривать диетическую пищу: лимон, натуральный уксус, имбирь, сушеный и свежий жгучий перец и т.д. Если у вас все под рукой, вы без труда составите себе отдельное меню на день.

• Разбивайте свой дневной рацион на 5-6 приемов и питайтесь по часам. Еда может быть сытной, главное, чтоб ее было немного. Кстати, сытного много и не нужно, в отличие от диетического. А если вы едите часто, то просто не успеваете проголодаться. Со временем вам будет достаточно объема, равного чайной чашке, на основной прием.

• Четко определяйте, что у вас будет сегодня на ужин (в основном белок). Критический срок, после которого еды сегодня быть не может – за 2 часа до сна.

• Всегда имейте в доме заменители калорийных сладостей. Ломтики замороженных фруктов и ягод с йогуртом вместо мороженого, смузи вместо пирожных, молочный коктейль со стевией вместо сахара, и т.д. Это убережет вас от искушений главного врага – сахара.

Фитнес

Всё, что необходимо для выполнения физкультурного минимума – это ваше тело и простейшие приспособления.

• Создайте в браузере компьютера закладки с видео уроками различных видов фитнеса и танца. У вас должен быть широкий выбор: от самых элементарных упражнений до занятий продвинутого уровня. Выбирайте урок, который вам сегодня по душе, и занимайтесь не менее 20 минут!!! Это очень важно, иначе вы не похудеете.

• Распечатайте из интернета и сделайте вырезки из журналов упражнений с разными приспособлениями. Это могут быть: стул, палка, гантели (сойдут и бутылки с водой), эластичная лента, эксертьюб и т.д. Для множества эффективных сетов не нужно вообще ничего. И в дополнение к вашей аэробной нагрузке дайте себе силовую, опять же в соответствии с настроем. Пусть это будет одна группа мышц, но нагрузить ее надо до упора, то есть до «не могу».

• Если у вас нет возможности или желания ходить на улицу, вам нужно восполнять это как угодно. Хоть положите доску на пол и ходите через нее, как будто занимаетесь на степпере. Шагомер вам в помощь – вы должны проходить в день 3 км. Танцы считаются. Без этого вы не разгоните свой метаболизм.

Если же вы намерены заняться собой всерьез, то и меры вам нужно принимать серьезные. Тут уж вряд ли вы обойдетесь без фитнес-клуба, а желательно еще, чтобы там были сауна и бассейн. Согласитесь, сходить куда-то часок подвигаться под музыку или провести в клубе 3 часа – разница есть. К тому же эта разница обладает накопительным и синергическим эффектом, то есть вы будете стройнеть и приходить в хорошую форму интенсивней, а оставаться в ней дольше.
Вот короткий, но важный список вопросов, которые вам нужно задавать себе регулярно:

— я провела свои 20 часов в месяц в фитнес-клубе?
— я провела свои 2 часа в месяц в парилке?
— я пробежала свои 15 км в месяц?
— я сделала свой минимум на основные группы мышц в день?

Конечно, это меньшее, что вы можете сделать, но если вы хотите иметь хорошую фигуру, без этого нельзя.

Настрой

советы для стройной фигуры Начинайте день с того, что поднимает вам настроение и наполняет энергией. Это индивидуально, и предпочтения могут меняться хоть каждый день. Но это должно быть нечто противоположное тому, что вас угнетает и лишает сил. Отодвигайте эти занятия на пик дневной активности.

С каким настроем день ни начни, а спина рано или поздно устает. Возьмите за железное правило при серьезных признаках усталости ложиться в шавасану – «позу мертвеца». Проводите в ней 10 минут. Если удастся ни о чем не думать, прекрасно. После этого встаньте и быстренько сделайте то полезное, что пришло вам в голову.

Сведите к минимуму общение с людьми, которое погружает вас в болото апатии. В том числе ограничьте бесплодное зависание в интернете и просмотр ТВ. Все это вытягивает из вас энергию. Разрешайте себе смотреть сериал или передачу, только если вы одновременно что-то делаете для фигуры, но ни в коем случае когда едите что-то лишнее!

Придумайте себе мотивацию. Это не так банально, как кажется. Ваша мотивация может быть самой «сумасшедшей», но она должна работать именно на вас. Поставьте себе четкую и измеримую цель: например, влезть через месяц вот в эти брюки. Цель + мотивация + ежедневное следование перечисленным советам = вы начнете приходить в форму!

Также в этой рубрике:

5 железных аргументов в пользу движения Даже если вы ненавидите заниматься физкультурой, все равно в глубине души вы понимаете, что движение – это одна из основных радостей жизни, не меньшая, чем еда. Правда, порой от по...
15 правил стройных женщин Конституция тела каждой каждой женщине дана от природы. Некоторым счастливицам удается всю жизнь сохранять стройность только благодаря хорошей генетике. Однако большинству из нас д...
Не золотой запас. Что нужно знать о липолизе в проблемных зонах... Веками корпулентные женщины символизировали здоровье и плодовитость. Сегодня эстетические коды изменились, в обществе воцарился культ идеальной, труднодостижимой стройности, и выда...
Чем ужинать, чтобы не поправляться Вопрос: стоит ли вообще ужинать, перед нормальным человеком не возникает. Упорный отказ от планового приема пищи вовсе не означает автоматическую потерю веса вместе с неполученными...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться