Отчаянная домохозяйка. Практические советы для поддержания фигуры

домохозяйка-2Знакомое и частое явление: женщина замужем, на работу не ходит, занимается в основном хозяйством и детьми. Расплылась, обрюзгла, потеряла былую привлекательность. Если детей семеро по лавкам, то это уважительная причина. А вот если ребенок один (и тем более если их нет, такое тоже бывает), то причины и оправдания можно найти любые. Но что толку? Вам нужно искать не оправдания, а возможности. Если вы хотите взять себя в руки и вернуться в нормальную для вас форму, следуйте этим советам.

По сравнению с работающими женщинами у домохозяек есть по крайней мере два серьезных преимущества. Во-первых, можно питаться по часам и той едой, которая приготовлена самостоятельно. Во-вторых, необязательно отправляться в фитнес-клуб с утра пораньше или вечером на последнем дыхании, как это вынуждены делать работающие женщины. Если использовать эти преимущества в полной мере, то можно начать худеть отрадными темпами и без всяких диет.

Питание

Если понимать диету как некое надуманное ограничение по составу питания, то от нее лучше отказаться. О минусах жестких диет твердят специалисты и написано множество статей. Если вы можете отказаться от чего-то калорийного – смело отказывайтесь. Но суть правильного питания не в том, чтобы есть только диетическое, а в том, чтобы есть меньше.

• Делайте закупку продуктов заранее с учетом того, что послужит вам основой для меню. Например, из чего вы сварите бульон, чтобы заморозить его. Какие овощи, фрукты и зелень вы можете нашинковать и заморозить, чтобы использовать в готовке. Есть ли у вас все необходимое, чтобы сдабривать диетическую пищу: лимон, натуральный уксус, имбирь, сушеный и свежий жгучий перец и т.д. Если у вас все под рукой, вы без труда составите себе отдельное меню на день.

• Разбивайте свой дневной рацион на 5-6 приемов и питайтесь по часам. Еда может быть сытной, главное, чтоб ее было немного. Кстати, сытного много и не нужно, в отличие от диетического. А если вы едите часто, то просто не успеваете проголодаться. Со временем вам будет достаточно объема, равного чайной чашке, на основной прием.

• Четко определяйте, что у вас будет сегодня на ужин (в основном белок). Критический срок, после которого еды сегодня быть не может – за 2 часа до сна.

• Всегда имейте в доме заменители калорийных сладостей. Ломтики замороженных фруктов и ягод с йогуртом вместо мороженого, смузи вместо пирожных, молочный коктейль со стевией вместо сахара, и т.д. Это убережет вас от искушений главного врага – сахара.

Фитнес

Всё, что необходимо для выполнения физкультурного минимума – это ваше тело и простейшие приспособления.

• Создайте в браузере компьютера закладки с видео уроками различных видов фитнеса и танца. У вас должен быть широкий выбор: от самых элементарных упражнений до занятий продвинутого уровня. Выбирайте урок, который вам сегодня по душе, и занимайтесь не менее 20 минут!!! Это очень важно, иначе вы не похудеете.

• Распечатайте из интернета и сделайте вырезки из журналов упражнений с разными приспособлениями. Это могут быть: стул, палка, гантели (сойдут и бутылки с водой), эластичная лента, эксертьюб и т.д. Для множества эффективных сетов не нужно вообще ничего. И в дополнение к вашей аэробной нагрузке дайте себе силовую, опять же в соответствии с настроем. Пусть это будет одна группа мышц, но нагрузить ее надо до упора, то есть до «не могу».

• Если у вас нет возможности или желания ходить на улицу, вам нужно восполнять это как угодно. Хоть положите доску на пол и ходите через нее, как будто занимаетесь на степпере. Шагомер вам в помощь – вы должны проходить в день 3 км. Танцы считаются. Без этого вы не разгоните свой метаболизм.

Если же вы намерены заняться собой всерьез, то и меры вам нужно принимать серьезные. Тут уж вряд ли вы обойдетесь без фитнес-клуба, а желательно еще, чтобы там были сауна и бассейн. Согласитесь, сходить куда-то часок подвигаться под музыку или провести в клубе 3 часа – разница есть. К тому же эта разница обладает накопительным и синергическим эффектом, то есть вы будете стройнеть и приходить в хорошую форму интенсивней, а оставаться в ней дольше.
Вот короткий, но важный список вопросов, которые вам нужно задавать себе регулярно:

— я провела свои 20 часов в месяц в фитнес-клубе?
— я провела свои 2 часа в месяц в парилке?
— я пробежала свои 15 км в месяц?
— я сделала свой минимум на основные группы мышц в день?

Конечно, это меньшее, что вы можете сделать, но если вы хотите иметь хорошую фигуру, без этого нельзя.

Настрой

советы для стройной фигуры Начинайте день с того, что поднимает вам настроение и наполняет энергией. Это индивидуально, и предпочтения могут меняться хоть каждый день. Но это должно быть нечто противоположное тому, что вас угнетает и лишает сил. Отодвигайте эти занятия на пик дневной активности.

С каким настроем день ни начни, а спина рано или поздно устает. Возьмите за железное правило при серьезных признаках усталости ложиться в шавасану – «позу мертвеца». Проводите в ней 10 минут. Если удастся ни о чем не думать, прекрасно. После этого встаньте и быстренько сделайте то полезное, что пришло вам в голову.

Сведите к минимуму общение с людьми, которое погружает вас в болото апатии. В том числе ограничьте бесплодное зависание в интернете и просмотр ТВ. Все это вытягивает из вас энергию. Разрешайте себе смотреть сериал или передачу, только если вы одновременно что-то делаете для фигуры, но ни в коем случае когда едите что-то лишнее!

Придумайте себе мотивацию. Это не так банально, как кажется. Ваша мотивация может быть самой «сумасшедшей», но она должна работать именно на вас. Поставьте себе четкую и измеримую цель: например, влезть через месяц вот в эти брюки. Цель + мотивация + ежедневное следование перечисленным советам = вы начнете приходить в форму!

Также в этой рубрике:

Чем ужинать, чтобы не поправляться Вопрос: стоит ли вообще ужинать, перед нормальным человеком не возникает. Упорный отказ от планового приема пищи вовсе не означает автоматическую потерю веса вместе с неполученными...
Тренировки после перерыва: как правильно вернуть свою жизнь в фитнес-русло... Если по каким-либо причинам вы долго не занимались, приучить себя к регулярным походам в фитнес-зал - задача не из легких. Однако она гораздо более выполнима, чем обещания самой се...
8 мифов о похудении Вы планируете сбросить вес или уже сидите на диете, но пока не можете похудеть? Возможно, вам знакома такая ситуация: вы все делаете как надо: не едите после 7 вечера, употребляете...
Флекситарианство — что это? Флекситарианство преподносится как настоящая панацея для современного общества, ведущего пассивный образ жизни. Однако быть последовательницей этой этой диеты – все равно что, как ...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться