Отношения с собственным телом: регулируем и налаживаем

Многие из нас обладают сомнительным даром: уводить из тела внимание и ничего в нем не чувствовать. Устала я или нет, хочу спать или веселиться, напряжена или расслаблена? Но в какой-то момент организм может не выдержать и жестоко отомстить. И наоборот: контакт с собственным телом как ничто другое обеспечивает нам здоровье и ощущение счастья. Так что рассказываем, какие ощущения крайне важно научиться улавливать. И что с ними потом делать.

Напряжение/расслабление

Дамы, которые регулярно ходят в зал, знают это характерное ощущение: давно не занималась, тонус мышц падает. Все в теле было подтянуто, бодро и весело, а тут — грусть. Но можете ли вы оценить, насколько умеете расслабляться? Не в смысле “расслабляться по пятницам”, а именно на мышечном уровне.

Ведь тонус определяется не только качеством прокачки. Этот показатель учитывает, насколько мускулы могут и напрячься, и расслабиться. И чем больше амплитуда, тем в более гибком и сильном теле женщина живет.

Мало того: привычное напряжение, возникшее, скажем, в спине или шее, имеет свойство со временем трансформироваться в боль. Так что умение нащупать и развить качество расслабления — это не только приятно, но и важно для профилактики болевого синдрома.

РЕГУЛИРОВКА

Надеемся, вы регулярно развлекаете себя различными релаксационными процедурами и гимнастиками: из первых лидерство удерживают массаж (безболезненный!) и бани с саунами, из вторых — цигун и йога.

“Делая то или иное упражнение, оцените свое расслабление по шкале, скажем, от 1 до 10 000, — рекомендует врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова. — Даже если сейчас многие мышцы напряжены, комфорт на единицу кое-как (хоть где-нибудь в теле!) нащупать можно. По окончании занятия снова проведите оценку: а сейчас каков мой уровень?”

Таким нехитрым образом вы возвращаете свое внимание к поиску и культивации расслабления, обучая мозг его регистрировать. Чтобы ускорить процесс, записывайте свои показатели, сверяйте сегодняшние со вчерашними. Попробуйте применить эту шкалу не только к гимнастике и массажу, но и, скажем, к прогулкам.

“Могу ли я идти к метро более расслабленно? — смеется Анна Владимирова. — А выполнить это рабочее задание на еще большем релаксе? Поверьте, такой подход меняет качество жизни: мы все можем делать более расслабленно — без потери скорости и эффективности”.

Равновесие

“Насколько уверенно я ступаю по земле, меня не качает?” — этот вопрос тоже надо периодически себе задавать. Видели ли вы когда-нибудь бабушек, которые просят подать им руку, чтобы сойти с бордюра? Вот это очевидная беда с равновесием. И наступает она, как вы понимаете, не в один день, подкрадываясь медленно, но верно.

Хорошая новость: баланс можно прокачать. “Он зависит от двух факторов: от качества кровоснабжения головы, где и располагается вестибулярный аппарат, и, как ни странно, от чувствительности стоп, — рассказывает врач-терапевт Ульяна Курчевнева. — В них находятся рецепторы, которые передают мозгу сигнал о нашем положении в пространстве. Если человек регулярно ходит босиком по разным поверхностям (камушки, песок, трава), эти рецепторы нагружаются и работают в полную силу. Если же стопа живет исключительно в обуви и топает по асфальту, они начинают “засыпать”, связь между ними и мозгом слабеет”. Последний все хуже считывает информацию о том, как там ногам стоится, и умение сохранять равновесие незаметно снижается.

РЕГУЛИРОВКА

Для головы

Чтобы проверить качество работы вестибулярного аппарата, идите… на детскую площадку! Дети могут часами торчать на качелях без всякого дискомфорта: их не укачивает и не тошнит. Попробуйте повторить этот подвиг. Если за 10-15 минут ничто в теле не воспротивилось, радуйтесь: ваш вестибулярный аппарат работает как у ребенка.

А вот если укачало — это неприятный знак. “Кровоснабжение структур головы, как правило, снижается за счет напряжения шеи/плеч и ухудшения тонуса сосудов, — рассказывает Ульяна Курчевнева. — Нормализовать эту ситуацию может помочь остеопат. А вот тренировать вестибулярный аппарат придется самостоятельно. Благо это весело: качели, карусели, американские горки — все к вашим услугам”. А еще танцы, где надо много кружиться, асаны на развитие баланса и разнообразные массажи на плечевой пояс.

Для стоп

Чтобы проверить работоспособность их рецепторов, разуйся, встань на одну ногу (сначала у стены) и поднимись на ней на носок, а потом перекатись на пятку. Повтори несколько раз, затем отлепись от опоры и сделай без нее. Можем поспорить: покачивать будет! “Это упражнение — и тест, и отличная тренировка, — рекомендует Ульяна. — Повторяйте по 2-3 минуты на каждую ногу, и устойчивость ваша будет расти на глазах”.

Гормональный баланс

“В юности я активно изучала эндокринологию, и мне было интересно, как ощущается выработка каждого из гормонов, — делится доктор Курчевнева. — Зная, какие нейромедиаторы выделяются в определенные периоды цикла, я научилась улавливать эти тонкие перемены в теле”.

Зачем, спрашивается, такие впечатления человеку — не медику? Чтобы обрести суперсилу! Во-первых, зная, как тело реагирует на те или иные гормональные вбросы, вы можете научиться понимать, что с вами происходит в каждый день цикла. Это не “надо съесть торт, чтобы никого не убить”, а просто “ясно, через три дня месячные”.

Во-вторых, зная свое гормональное расписание и эмоциональную реакцию на него, вы приобретаете дар предвидения. Скажем, можете заранее предсказать, какое настроение будет через две недели, — и под него спланировать день. Думаете, невозможно?

“У меня есть подружка, которая подгоняет свои публичные выступления под период овуляции, — рассказывает Анна. — В момент созревания яйцеклетки у женщины больше сил и выше ресурс, она расцветает еще более яркой природной красотой. Поэтому мероприятия даются легче, уровень очарования выше, успех налицо!”

РЕГУЛИРОВКА

Чтобы разобраться в своем гормональном статусе, не надо быть эндокринологом — достаточно простой наблюдательности. Вероятно, вы ведете дневник своего цикла. Дополните его описанием эмоционального состояния и самочувствия. Через 3-4 месяца наблюдений можно браться за аналитику: какой период стабильно способствует хорошему настроению, какой не менее стабильно ввергает в слабость и тоску, когда лучше даются тренировки, в какие дни улучшается концентрация внимания. И — планируйте свой идеальный месяц!

Усталость

Есть такие люди, которые способны работать без остановки. Если это не про вас — просто не читайте. А всем остальным, трудоголикам, важно научиться регистрировать, когда они устали. Внимание азартного человека настолько глубоко может уйти в отчет/ статью/ программный код, что ничто не оторвет его от компьютера. В результате вечером нет никаких сил на прогулки и активность, остается только желание лечь под одеяло и притвориться картошкой.

РЕГУЛИРОВКА

Как будем учиться ощущать утомление от интеллектуального труда? Исключительно через тело. Если есть возможность, поставьте рядом с рабочим местом зеркало, которое будет отражать вас со стулом (в профиль). Если нет, установите небольшое на столе, чтобы в нем было видно как минимум голову, шею и плечи. Сядьте за компьютер с прямой спиной — и вперед, за работу! Периодически поглядывайте в зеркало. Ваша задача — уловить в нем первые показатели утомления:
— шея потянулась вперед к монитору;
— плечи ссутулились;
— захотелось облокотиться на стол, опереться на спинку стула.

Все! Трех пунктов достаточно. Надо встать, размяться, поболтать с коллегами, посмотреть в окно, позвонить маме — выбирайте под настроение.

“Позвоночник — самая мощная структура нашего тела, — объясняет суть происходящего Ульяна, — и, если она начинает сдавать, постуральные мышцы (то есть те, что выстраивают осанку) не могут удерживать верную позицию тела. И это стопроцентный сигнал об утомлении всего организма. Значит, и активность мозга сейчас падает вместе с твоей производительностью”.

Конечно, с таким относительно небольшим дискомфортом можно побороться — пощуриться и посутулиться, но помните: усталость имеет свойство накапливаться. Не отдыхая, вы тратите энергию не только на работу, но и на борьбу с вялостью — и с каждым часом сил на это нужно больше и больше. Заколдованный круг! Разорвите его небольшими перерывами — и поразись своим возможностям.

Метаболизм

Бывают периоды, когда можно съесть слона целиком, запить квасом, закусить гренками — и будешь свежа и прекрасна, как майская роза. А бывают — когда от миски гречки в животе тяжело и в бедрах прибавляется. Знакомая история?

Скорость и качество нашего метаболизма — величина нестабильная. Она меняется в зависимости от миллиона причин: времени года, дня цикла, фонового настроения. Если вы научились регистрировать этот показатель, то можете заткнуть за пояс всех диетологов мира вместе взятых: вы знаете, какое питание вам подходит, что будет полезно в данный момент времени, а от чего лучше отказаться.

РЕГУЛИРОВКА

Активный метаболизм ощущается как нормальное состояние тела (никто никогда не жалуется), а вот что происходит, когда скорость обмена веществ падает? “За активность кишечника и тонус сосудов отвечают одни нейромедиаторы, — рассказывает Ульяна, — и если кишечник мы не ощущаем, то ухудшение тонуса сосудов заметить несложно”. Так что вот несколько подсказок, благодаря которым вы сможете с определенной уверенностью диагностировать у себя снижение качества обмена веществ:

— периодические головокружения, слабость, сонливость;
— регулярно пониженное артериальное давление.

Чем выраженнее эти симптомы, тем хуже перерабатывается пища. Если подобная аномалия случается регулярно, есть повод обратиться к доктору. А если, скажем, только поздней осенью (с сокращением светового дня), то можно отнести ее к сезонной норме — и подстроиться. “Чтобы стимулировать работу кишечника, нужно подкидывать ему пищу — не давать “заснуть”, — рекомендует Ульяна. — Но дабы бедняга не переутомился еще больше, ешьте что-то легкое и понемногу. Как минимум смешивать в одной трапезе мясо, картошку и булочку не рекомендуется”.

Чувствительность в сексе

“Девушки, которые приходят на мои женские даосские практики, очень часто в кулуарах задают вопрос, мол, мне кажется, что у меня какой-то недостаточно яркий оргазм — вдруг можно лучше?” — рассказывает Анна Владимирова. Пока ученые не изобрели какой-нибудь оргазмометр, прислушайтесь к своим ощущениям — и при необходимости их усиливайте.

РЕГУЛИРОВКА

“Яркость оргазма зависит от степени предварительного разогрева, — говорит Анна Владимирова, — и развитие этого показателя — в нашей власти! Есть так называемые каналы возбуждения — зрительный, аудиальный, кинестетический. Какой доминирует лично у вас, можно выяснить только опытным путем. Например, попросить партнера завязать вам глаза — для обострения кинестетических (тактильных) ощущений — или нашептывать что-нибудь во время прелюдии”.

Еще вариант — маркером отметить на своем теле те области, которые требуют более активных или нежных прикосновений. Или договориться о системе знаков: голосом (смехом, криком) отвечать на особо приятные активности и молчать во время сомнительных.

В общем, экспериментируйте! Ощущения просто обязаны нарастать.

Также в этой рубрике:

Гормоны и молодость: как усилить взаимосвязь... Боязнь старости – одна из самых древних и сильных фобий, которая заставляет нас тратить состояния на омолаживающую косметику и процедуры. Если сравнивать новые методы с кровавыми в...
Критические дни с точки зрения тибетской медицины... Менструация – один из самых загадочных процессов в теле женщины. Почему этот процесс происходит, какую роль выполняет и почему так необходим? Если вам интересно рассмотреть эту тем...
Если у вас дефицит энергии Каждому человеку очень часто чего-то не хватает: кому-то времени, кому-то денег. Но самый большой дефицит – это, конечно же, энергия. На усталость и упадок сил многие сегодня жалую...
Постоянная усталость: 15 возможных причин Если вы не чувствуете себя отдохнувшей даже после 10 часов сна, если постоянно ощущаете упадок сил, то причин для этого предостаточно. Но обо всех ли мы знаем? Обратите внимание на...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться