Многие из нас обладают сомнительным даром: уводить из тела внимание и ничего в нем не чувствовать. Устала я или нет, хочу спать или веселиться, напряжена или расслаблена? Но в какой-то момент организм может не выдержать и жестоко отомстить. И наоборот: контакт с собственным телом как ничто другое обеспечивает нам здоровье и ощущение счастья. Так что рассказываем, какие ощущения крайне важно научиться улавливать. И что с ними потом делать.
Напряжение/расслабление
Дамы, которые регулярно ходят в зал, знают это характерное ощущение: давно не занималась, тонус мышц падает. Все в теле было подтянуто, бодро и весело, а тут — грусть. Но можете ли вы оценить, насколько умеете расслабляться? Не в смысле “расслабляться по пятницам”, а именно на мышечном уровне.
Ведь тонус определяется не только качеством прокачки. Этот показатель учитывает, насколько мускулы могут и напрячься, и расслабиться. И чем больше амплитуда, тем в более гибком и сильном теле женщина живет.
Мало того: привычное напряжение, возникшее, скажем, в спине или шее, имеет свойство со временем трансформироваться в боль. Так что умение нащупать и развить качество расслабления — это не только приятно, но и важно для профилактики болевого синдрома.
РЕГУЛИРОВКА
Надеемся, вы регулярно развлекаете себя различными релаксационными процедурами и гимнастиками: из первых лидерство удерживают массаж (безболезненный!) и бани с саунами, из вторых — цигун и йога.
“Делая то или иное упражнение, оцените свое расслабление по шкале, скажем, от 1 до 10 000, — рекомендует врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao Анна Владимирова. — Даже если сейчас многие мышцы напряжены, комфорт на единицу кое-как (хоть где-нибудь в теле!) нащупать можно. По окончании занятия снова проведите оценку: а сейчас каков мой уровень?”
Таким нехитрым образом вы возвращаете свое внимание к поиску и культивации расслабления, обучая мозг его регистрировать. Чтобы ускорить процесс, записывайте свои показатели, сверяйте сегодняшние со вчерашними. Попробуйте применить эту шкалу не только к гимнастике и массажу, но и, скажем, к прогулкам.
“Могу ли я идти к метро более расслабленно? — смеется Анна Владимирова. — А выполнить это рабочее задание на еще большем релаксе? Поверьте, такой подход меняет качество жизни: мы все можем делать более расслабленно — без потери скорости и эффективности”.
Равновесие
“Насколько уверенно я ступаю по земле, меня не качает?” — этот вопрос тоже надо периодически себе задавать. Видели ли вы когда-нибудь бабушек, которые просят подать им руку, чтобы сойти с бордюра? Вот это очевидная беда с равновесием. И наступает она, как вы понимаете, не в один день, подкрадываясь медленно, но верно.
Хорошая новость: баланс можно прокачать. “Он зависит от двух факторов: от качества кровоснабжения головы, где и располагается вестибулярный аппарат, и, как ни странно, от чувствительности стоп, — рассказывает врач-терапевт Ульяна Курчевнева. — В них находятся рецепторы, которые передают мозгу сигнал о нашем положении в пространстве. Если человек регулярно ходит босиком по разным поверхностям (камушки, песок, трава), эти рецепторы нагружаются и работают в полную силу. Если же стопа живет исключительно в обуви и топает по асфальту, они начинают “засыпать”, связь между ними и мозгом слабеет”. Последний все хуже считывает информацию о том, как там ногам стоится, и умение сохранять равновесие незаметно снижается.
РЕГУЛИРОВКА
Для головы
Чтобы проверить качество работы вестибулярного аппарата, идите… на детскую площадку! Дети могут часами торчать на качелях без всякого дискомфорта: их не укачивает и не тошнит. Попробуйте повторить этот подвиг. Если за 10-15 минут ничто в теле не воспротивилось, радуйтесь: ваш вестибулярный аппарат работает как у ребенка.
А вот если укачало — это неприятный знак. “Кровоснабжение структур головы, как правило, снижается за счет напряжения шеи/плеч и ухудшения тонуса сосудов, — рассказывает Ульяна Курчевнева. — Нормализовать эту ситуацию может помочь остеопат. А вот тренировать вестибулярный аппарат придется самостоятельно. Благо это весело: качели, карусели, американские горки — все к вашим услугам”. А еще танцы, где надо много кружиться, асаны на развитие баланса и разнообразные массажи на плечевой пояс.
Для стоп
Чтобы проверить работоспособность их рецепторов, разуйся, встань на одну ногу (сначала у стены) и поднимись на ней на носок, а потом перекатись на пятку. Повтори несколько раз, затем отлепись от опоры и сделай без нее. Можем поспорить: покачивать будет! “Это упражнение — и тест, и отличная тренировка, — рекомендует Ульяна. — Повторяйте по 2-3 минуты на каждую ногу, и устойчивость ваша будет расти на глазах”.
Гормональный баланс
“В юности я активно изучала эндокринологию, и мне было интересно, как ощущается выработка каждого из гормонов, — делится доктор Курчевнева. — Зная, какие нейромедиаторы выделяются в определенные периоды цикла, я научилась улавливать эти тонкие перемены в теле”.
Зачем, спрашивается, такие впечатления человеку — не медику? Чтобы обрести суперсилу! Во-первых, зная, как тело реагирует на те или иные гормональные вбросы, вы можете научиться понимать, что с вами происходит в каждый день цикла. Это не “надо съесть торт, чтобы никого не убить”, а просто “ясно, через три дня месячные”.
Во-вторых, зная свое гормональное расписание и эмоциональную реакцию на него, вы приобретаете дар предвидения. Скажем, можете заранее предсказать, какое настроение будет через две недели, — и под него спланировать день. Думаете, невозможно?
“У меня есть подружка, которая подгоняет свои публичные выступления под период овуляции, — рассказывает Анна. — В момент созревания яйцеклетки у женщины больше сил и выше ресурс, она расцветает еще более яркой природной красотой. Поэтому мероприятия даются легче, уровень очарования выше, успех налицо!”
РЕГУЛИРОВКА
Чтобы разобраться в своем гормональном статусе, не надо быть эндокринологом — достаточно простой наблюдательности. Вероятно, вы ведете дневник своего цикла. Дополните его описанием эмоционального состояния и самочувствия. Через 3-4 месяца наблюдений можно браться за аналитику: какой период стабильно способствует хорошему настроению, какой не менее стабильно ввергает в слабость и тоску, когда лучше даются тренировки, в какие дни улучшается концентрация внимания. И — планируйте свой идеальный месяц!
Усталость
Есть такие люди, которые способны работать без остановки. Если это не про вас — просто не читайте. А всем остальным, трудоголикам, важно научиться регистрировать, когда они устали. Внимание азартного человека настолько глубоко может уйти в отчет/ статью/ программный код, что ничто не оторвет его от компьютера. В результате вечером нет никаких сил на прогулки и активность, остается только желание лечь под одеяло и притвориться картошкой.
РЕГУЛИРОВКА
Как будем учиться ощущать утомление от интеллектуального труда? Исключительно через тело. Если есть возможность, поставьте рядом с рабочим местом зеркало, которое будет отражать вас со стулом (в профиль). Если нет, установите небольшое на столе, чтобы в нем было видно как минимум голову, шею и плечи. Сядьте за компьютер с прямой спиной — и вперед, за работу! Периодически поглядывайте в зеркало. Ваша задача — уловить в нем первые показатели утомления:
— шея потянулась вперед к монитору;
— плечи ссутулились;
— захотелось облокотиться на стол, опереться на спинку стула.
Все! Трех пунктов достаточно. Надо встать, размяться, поболтать с коллегами, посмотреть в окно, позвонить маме — выбирайте под настроение.
“Позвоночник — самая мощная структура нашего тела, — объясняет суть происходящего Ульяна, — и, если она начинает сдавать, постуральные мышцы (то есть те, что выстраивают осанку) не могут удерживать верную позицию тела. И это стопроцентный сигнал об утомлении всего организма. Значит, и активность мозга сейчас падает вместе с твоей производительностью”.
Конечно, с таким относительно небольшим дискомфортом можно побороться — пощуриться и посутулиться, но помните: усталость имеет свойство накапливаться. Не отдыхая, вы тратите энергию не только на работу, но и на борьбу с вялостью — и с каждым часом сил на это нужно больше и больше. Заколдованный круг! Разорвите его небольшими перерывами — и поразись своим возможностям.
Метаболизм
Бывают периоды, когда можно съесть слона целиком, запить квасом, закусить гренками — и будешь свежа и прекрасна, как майская роза. А бывают — когда от миски гречки в животе тяжело и в бедрах прибавляется. Знакомая история?
Скорость и качество нашего метаболизма — величина нестабильная. Она меняется в зависимости от миллиона причин: времени года, дня цикла, фонового настроения. Если вы научились регистрировать этот показатель, то можете заткнуть за пояс всех диетологов мира вместе взятых: вы знаете, какое питание вам подходит, что будет полезно в данный момент времени, а от чего лучше отказаться.
РЕГУЛИРОВКА
Активный метаболизм ощущается как нормальное состояние тела (никто никогда не жалуется), а вот что происходит, когда скорость обмена веществ падает? “За активность кишечника и тонус сосудов отвечают одни нейромедиаторы, — рассказывает Ульяна, — и если кишечник мы не ощущаем, то ухудшение тонуса сосудов заметить несложно”. Так что вот несколько подсказок, благодаря которым вы сможете с определенной уверенностью диагностировать у себя снижение качества обмена веществ:
— периодические головокружения, слабость, сонливость;
— регулярно пониженное артериальное давление.
Чем выраженнее эти симптомы, тем хуже перерабатывается пища. Если подобная аномалия случается регулярно, есть повод обратиться к доктору. А если, скажем, только поздней осенью (с сокращением светового дня), то можно отнести ее к сезонной норме — и подстроиться. “Чтобы стимулировать работу кишечника, нужно подкидывать ему пищу — не давать “заснуть”, — рекомендует Ульяна. — Но дабы бедняга не переутомился еще больше, ешьте что-то легкое и понемногу. Как минимум смешивать в одной трапезе мясо, картошку и булочку не рекомендуется”.
Чувствительность в сексе
“Девушки, которые приходят на мои женские даосские практики, очень часто в кулуарах задают вопрос, мол, мне кажется, что у меня какой-то недостаточно яркий оргазм — вдруг можно лучше?” — рассказывает Анна Владимирова. Пока ученые не изобрели какой-нибудь оргазмометр, прислушайтесь к своим ощущениям — и при необходимости их усиливайте.
РЕГУЛИРОВКА
“Яркость оргазма зависит от степени предварительного разогрева, — говорит Анна Владимирова, — и развитие этого показателя — в нашей власти! Есть так называемые каналы возбуждения — зрительный, аудиальный, кинестетический. Какой доминирует лично у вас, можно выяснить только опытным путем. Например, попросить партнера завязать вам глаза — для обострения кинестетических (тактильных) ощущений — или нашептывать что-нибудь во время прелюдии”.
Еще вариант — маркером отметить на своем теле те области, которые требуют более активных или нежных прикосновений. Или договориться о системе знаков: голосом (смехом, криком) отвечать на особо приятные активности и молчать во время сомнительных.
В общем, экспериментируйте! Ощущения просто обязаны нарастать.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)