Отсчет пошел! Как худеть перед праздниками работающим женщинам

как похудеть перед праздникамиКакая женщина перед Новым годом не мечтает похудеть! Однако многие из нас в конце года особенно напряженно работают. Когда работы невпроворот, становится сложнее себя организовать, и диеты даются нелегко. Вот 10 рекомендаций, которые помогут вам выстроить свои отношения с едой.

1. Вам нужен четкий план. Когда вы резко садитесь на диету — это стресс для организма, из-за которого он может перейти в режим сохранения энергии и перестать отдавать лишние килограммы. А значит, упорно ограничивая себя в еде перед Новым годом, вы рискуете добиться не того результата, который вам нужен. Чтобы немного сбросить вес за месяц, вам нужно не голодать, а предусмотреть три приема пищи — завтрак, обед, ужин плюс два перекуса. Понятно, что именно это может оказаться самым сложным в выполнении, но это и самое важное.

2. Кто пропускает завтрак, тот много ест днем и вечером. Заводите несколько будильников, но вставайте настолько рано, чтобы успеть позавтракать в течение первых полутора часов после пробуждения. Идеально, если это будет сбалансированная смесь белков и сложных углеводов: омлет с овощами, йогурт с овсяными хлопьями, сэндвич из цельнозернового хлеба или каша с кусочком нежирного сыра. Такое сочетание питательных веществ поддерживает ощущение сытости и обеспечивает запас энергии. И только после завтрака выпивайте свой кофе, пить его вместо еды — плохая идея. Кофеин отбивает чувство голода за счет резкого повышения уровня глюкозы в крови, но затем он так же быстро падает — и голод возвращается.

3. Ищите сообщников! Перед новогодними праздниками коллеги заваливают офисную кухню сладостями? Найдите единомышленников в борьбе за тонкую талию — и объявите войну сладкому беспределу. Принесите в офис две большие тарелки, в одну положите яблоки, нарезанные сельдерей и морковь и поставьте табличку «Для тех, кто хочет похудеть», в другую конфеты, сопроводив табличкой «Для тех, кто хочет потолстеть». К концу рабочего дня вы точно окажетесь в команде худеющих.

4. С отрядом новобранцев отправляйтесь брать приступом не соседнюю кондитерскую, а офисную кухню. Война войной, но обед по расписанию: рабочие бумаги, письма, компьютер на это время должны быть забыты. Наслаждайтесь обеденным перерывом, ешьте медленно и осознанно. Именно это правило соблюдают во Франции и Италии, где стройных женщин большинство.

5. Есть надо с удовольствием. А значит, еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Готовьте еду для офисных обедов заранее дома — с приправами. Подойдут куркума и кунжутное семя (мощнейшие антиоксиданты) плюс прованские травы. Меньше соли и больше кислоты: лимонный сок и бальзамический уксус блестяще выполняют свою задачу. Также надо помнить, что острое острому рознь. Та острота, которая присуща фабричным соусам, разжигает аппетит, а вот перец чили или кайенский содержат фермент капсаицин, который подстегивает метаболизм.

6. Легкий самообман не повредит. Когда перед глазами целый день мелькают документы, графики и рабочая почта, мозг нагружается, как мышцы в спортзале, и законно требует подпитки. Желание погрызть орешков, печенья или конфеток легко перехитрить — просто встаньте из-за рабочего стола или отвлекитесь ненадолго от монитора. Ведь вы уже поставили в сторонку тарелку с полезными перекусами? А еще лучше раз в три часа выходите на улицу — свежий воздух нужен мозгу не меньше, чем еда.

7. Следить за количеством выпитой жидкости — не менее важно, чем следить за рационом. Ведь часто мы принимаем за голод жажду — мозг подает очень похожие сигналы и в том и в другом случае. Тридцать пять миллилитров воды на килограмм веса — ваша ежедневная норма и еще один повод оторваться от компьютера. Вода должна быть комнатной температуры, а не ледяная из кулера. Холод — стресс для желудка, который стимулирует аппетит.
Также помните, что любые соки состоят из большого количества сахаров и кислот, которые усиливают секрецию желудка и аппетит. А сладкие напитки – это в чистом виде «пустые» калории. Пейте чаи: зеленый, белый, молочный улун или рисовый японский «Генмайча» (смесь базовых зеленых чаев сенча или банча с обжаренным рисом). Кокосовая вода или молоко тоже помогут в борьбе с разгулявшимся аппетитом.

8. Ужинать в идеале надо за три часа до сна, но если вы едите за два часа, то проследите, чтобы еда была максимально легкой: овощи, рыба, творог. Следите за размером порций: для мяса, птицы, рыбы — с карточную колоду и плюс овощной гарнир такого же размера.

9. Если ваш кишечник работает как часы, вы двигаетесь в правильном направлении. Если нет, начните мягко очищать организм. Чернослив, кунжутное семя, продукты, богатые клетчаткой (особенно отруби) способствуют детоксу. Перед уик-ендом можно выпить травяной настой или сбор, помогающий вывести из организма все лишнее.

10. Потратьте на выходных немного времени, чтобы закачать на смартфон приложение, которое помогает следить за калориями, напоминает о времени приема пищи и обладает массой других функций. Помните: в деле похудения важны самоограничение и дисциплина. Все, что этому способствует, помогает, все остальное – фантики.

Также в этой рубрике:

Как ускорить метаболизм: 15 практических советов... Все, что мы съедаем, либо преобразуется в энергию, либо откладывается в жировой запас. Если мы едим и пьем в свое удовольствие и энергии нам хватает, а жиром мы не обрастаем, благо...
Фитнес-перекусы: почему и как правильно Бывают дни, когда даже самое сложное занятие в зале проходит на одном дыхании, без мыслей о еде. А бывает, что и перед занятием вы что-то правильное поклевали, но вдруг в самый раз...
Что наш силуэт говорит о нас? Как объяснить, что, занимаясь в тренажерном зале, одна худеет быстро, а другая не может сбросить и грамма? Почему, соблюдая одинаковую диету, одна остается в прежнем весе, а друга ...
10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру... Есть масса причин, которые мешают нам переступить порог спортзала. Особенно тяжело это делать в первый раз или после очень длительного перерыва. Неудивительно, если у вас возникнут...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться