Если вы не чувствуете себя отдохнувшей даже после 10 часов сна, если постоянно ощущаете упадок сил, то причин для этого предостаточно. Но обо всех ли мы знаем? Обратите внимание на причины, перечисленные ниже: возможно, какие-то из них вы не учли.
1. ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ. Анемия, вызванная дефицитом железа в организме, наблюдается примерно у одного из 20 мужчин и неизмеримо чаще у женщин. Особенно подвержены анемии девушки с болезненными менструациями или беременные. Железодефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерным употреблением обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Любопытно, что 2-3 чашки крепкого кофе или чая в день тоже затрудняют усвоение железа из-за содержащихся в них танинов.
2. АНЕМИЯ ВСЛЕДСТВИЕ НЕХВАТКИ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ИЛИ ВИТАМИНА В12. Вместе эти элементы формируют здоровые клетки крови. Кроме того, витамин В12 отвечает за нормальную работу нервной системы — головного и спинного мозга и нервов, а фолиевую кислоту очень важно принимать беременным женщинам, чтобы предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у плода. Вместе эти элементы формируют здоровые клетки крови. А вот их дефицит приводит к тому, что красные кровяные тельца разрастаются до слишком больших размеров и не могут должным образом функционировать, вызывая симптомы упадка сил и апатии. Чтобы проверить все эти важные показатели (железо, фолиевая кислота и витамин В12), достаточно сдать анализ крови.
3. НЕДОСТАТОК ВОДЫ — еще одна причина постоянной усталости. В числе признаков обезвоживания — хронические боли в суставах и мышцах, в пояснице, головные боли. А также… постоянное чувство усталости. Достаточное количество воды нам необходимо, чтобы регулировать температуру тела и транспортировать питательные вещества ко всем органам. Если организм недополучает воды, ему приходится распределять ее имеющийся запас и урезать выполнение некоторых функций, чтобы ресурсов хватило на более длительное время. Такие жизненно важные органы, как мозг, являются приоритетными, а остальные или вовсе лишаются воды, или снабжаются ею по остаточному принципу, пока потребности мозга не будут удовлетворены. Поэтому при здоровом образе жизни нужны регулярные порции чистой воды.
4. САХАРНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ. Потребляя сладкое, мы получаем прилив сил и положительных эмоций, который может длиться несколько часов, но после этого часто ощущаем их заметный упадок. Глюкоза моментально усвоилась — и все: за резким ее взлетом следует резкое падение. Кроме того, сахар — недруг орексина, вещества, которое регулирует широкий спектр наших состояний, от сонливости до голода. Исследования показали, что люди с низким уровнем этого вещества чувствуют вялость и усталость. А сахар как раз его снижает, поэтому мы ощущаем слабость, меньше двигаемся. Из-за чувства сильной усталости убеждаем себя съесть сладенькое, чтобы получить заряд энергии… Замкнутый круг. А вот диета, богатая белками из мяса, рыбы и яиц, наоборот, возбуждает клетки орексина и заставляет их работать, повышая уровень энергии.
Проверьте себя
• Трудно ли вам пройти мимо прилавков с конфетами/шоколадом/тортами в супермаркете, не купив ничего?
• Бывает ли, что непреодолимо тянет принять сладкую «дозу»?
• Имеются ли у вас повседневные «ритуалы», связанные с сахаром, — например, съедать пудинг или шоколадку в определенное время суток?
• Если вы вынуждены провести сутки без сладкого, возникает ли «ломка” — головная боль, перепады настроения, вялость?
Если утвердительных ответов больше одного, возможно, у вас есть сахарная зависимость.
5. САХАРНЫЙ ДИАБЕТ. Одним из его первых симптомов может быть чувство усталости, жажда, потеря веса. Биохимический механизм здесь посложней, чем просто недостаток сахара и обезвоженность, но и причина посерьезней. Чтобы подтвердить диагноз, нужно сдать анализ крови на сахар и получить консультацию эндокринолога.
6. АПНОЭ — состояние, при котором мышцы в области шеи не могут удержать открытыми дыхательные пути, из-за чего горло во время сна сужается и дыхание неоднократно останавливается. Это приводит к снижению уровня кислорода в крови и, как следствие, к постоянному прерыванию сна, что может вызывать чувство усталости. Симптомы апноэ включают храп, головную боль после пробуждения, перепады настроения, заложенность носа и крайнюю утомленность в течение дня.
7. НЕДОСТАТОК СНА. Полноценный сон жизненно важен для процессов регенерации в организме, но немногие из нас его получают. В числе побочных эффектов недосыпания — рассеянность, спутанность сознания, высокое артериальное давление, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия. И, конечно, постоянная усталость. Одной из причин недосыпа может быть как раз апноэ, но могут быть и другие: докучливые звуки и шумы, неудобные условия для сна, расстройство нервной системы и пр.
8. ЦЕЛИАКИЯ. Это один из видов пищевой непереносимости, когда организм не в состоянии переварить клейковину (глютен) — вещество, присутствующее в злаках, а значит, в хлебе, выпечке, макаронных изделиях, крупах. В числе симптомов — упадок сил, боли в животе, потеря веса. Врач может диагностировать целиакию с помощью специального анализа крови.
9. ФИБРОМИАЛГИЯ — состояние, при котором возникают боли по всему телу и крайняя усталость. В 90% случаев от нее страдают женщины. В числе других симптомов — головные боли, плохой сон, ригидность мышц. Это состояние может длиться месяцами, лучше обратиться к ревматологу.
10. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Натуральная пища (фрукты, овощи, мясо и т.п.) довольно легко, по определенной схеме расщепляется в организме. Наши желудки не «заточены» под такие «плоды цивилизации» как переработанные продукты и фастфуд, алкоголь, кофе и газированные напитки. Чтобы переварить новинки технологий пищепрома, желудок должен вырабатывать больше кислоты, которая со временем может повредить его нежную слизистую оболочку. В результате возникают неприятные ощущения, недостаток энергии и упадок сил.
11. ИНФЕКЦИОННЫЙ МОНОНУКЛЕОЗ. Это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, высокую температуру, боль в горле и отек гланд. Как правило, заболеванию подвержены подростки и молодые люди, но им могут заразиться и люди более старшего возраста. Боль в горле и отек гланд обычно исчезают в течение нескольких недель, но вялость может длиться до нескольких месяцев. Он диагностируется с помощью анализа крови, где измеряется уровень антител.
12. ДИСФУНКЦИЯ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Этот орган вырабатывает гормоны, которые, попадая в кровоток, выступают в роли «посланников» — проникают в клетки и ткани и влияют на многие процессы в организме. Состояние, когда щитовидная железа работает очень вяло, называется гипотиреозом. Симптомы гипотиреоза — сонливость, постоянная усталость, подавленность, возможны длительные болезненные менструации, запоры, набор веса и снижение аппетита. Кроме того, иногда проявляется сухость кожи, могут истончаться или выпадать волосы. Чтобы поставить диагноз, сдают анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, ТЗ, Т4). Но для начала имеет смысл проверить, достаточно ли в нашем рационе йода, селена, витамина D, магния и витаминов группы В.
13. АДРЕНАЛИНОВАЯ УСТАЛОСТЬ. Если надпочечники здоровы, они производят нужное количество стероидных гормонов (гормонов стресса). Но сегодня мы почти никогда не используем эти гормоны по назначению: драться или убегать в случае опасности в цивилизованном обществе не принято. Вот и возникает нарушение функции надпочечников, а вслед за этим — адреналиновая усталость. Классические ее симптомы — утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность, беспокойство и плохая концентрация. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к употреблению стимуляторов вроде кофеина и сахара, поддерживающих их в течение дня и помогающих бороться с сильной вялостью. А потом — к алкоголю или другим релаксантам, чтобы расслабиться и уснуть. Выход один: полноценный отдых. И возможность сбросить агрессию — бокс, боевые искусства.
Проверьте себя
Официальная медицина пока не признает адреналиновую усталость. Однако объективные параметры существуют: анализ слюны может показать повышенное содержание кортизола (гормона стресса). Если есть тонометр, можно поставить эксперимент: полежите 5 минут, измерьте давление. Не снимая манжету тонометра, встаньте и измерьте давление снова. Верхний показатель, как правило, растет или не меняется. Его падение — показатель адреналиновой усталости.
14. ДИСТРЕСС И ДЕПРЕССИЯ. Постоянный стресс не только приводит к угнетенному состоянию и лишает здоровья, он негативно влияет на продолжительность жизни на биохимическом, клеточном уровне. Если стресс ничем не компенсируется, это приводит к дистрессу, а он, в свою очередь, может перейти и в депрессию. Один из ее симптомов — трудное засыпание и частое слишком раннее пробуждение, что неизбежно приводит к усугублению усталости за день. Другие симптомы — плохое настроение, ощущение упадка сил, вялость – широко известны. Природа депрессии не так очевидна, как природа хронического стресса. Но иногда необходимы самостоятельные меры, чтобы до этого диагноза дело не дошло.
15. СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Последний в списке, но не по значению. Как и в случае с фибромиалгией, точная его причина неизвестна. Среди предполагаемых — вирусные инфекции, иммунные сбои, гормональные нарушения, стресс. Считается, что восприимчивость к этому синдрому обусловлена генетически. Поскольку это синдром, то есть комплекс симптомов, то и лечение его назначается индивидуально. Однако движение — прогулки, плавание и т. д., а также меры, способствующие выработке серотонина и эндорфинов (гормонов хорошего настроения) в большой степени помогают.
Избавление от хронической усталости – сложный и длительный процесс, и все ваши усилия будут напрасны, если вы сами не верите в положительный результат. А вот о методах, которые могут вам реально помочь, читайте в статье «Как бороться с хронической усталостью«.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)