Похудеть за 2 месяца: 5 важных деталей

Прочитав наши статьи с меткой «диетология», вы разобрались, почему и как нужно составлять план правильного питания. Статью «Отчаянная домохозяйка. Практические советы для поддержания фигуры» вы добавили себе в закладки. У вас реальный срок и повод встретить Новый год стройной. Осталось прояснить несколько важных деталей, которые помогут вам воплотить план в жизнь и не сорваться на полпути.

1. Визуальный стимул

Похудеть к празднику — это слишком общее желание, которое нужно максимально конкретизировать. Например, вы отправляетесь на шопинг и покупаете платье своей мечты, в котором хотите встретить Новый год. Пусть оно будет даже на пару размеров меньше — к стимулу похудеть добавится нежелание тратить деньги напрасно.

Вариант второй: купите обтягивающую одежду для фитнеса. Жировые складки в такой одежде – достаточный антимотиватор. А наблюдать позитивные изменения можно после каждой тренировки, они от веса не зависят. На сайте https://www.dress-fit.com/product/komplekty/ представлено большое разнообразие готовых комплектов для фитнеса, тренажерного зала, йоги и pole dance.

Вариант третий, более экономный: в фотошопе создаете свое изображение в обтягивающем красивом платье, подчеркивающем изящные изгибы и стройность вашей фигуры. Эту картинку вы держите в голове, вешаете на холодильник, доску желаний или ставите на тумбочку в спальне, чтобы восхищаться собой, такой красивой в недалеком будущем. Поверьте, в качестве стимула работают только очень конкретные вещи — вроде обтягивающего трикотажного платья, которое всем нравится, но мало кто может себе его позволить.

2. Дневник похудения

Это можно делать как в письменном виде, так и в онлайн-режиме. Ведение дневника приема пищи, удваивает (!) результаты похудения. Доедаете кусочек банана за ребенком, едите печеньку за разговором по телефону, пьете чай в прикуску — и незаметно получаете лишний обед: от 500 калорий минимум! Записывайте не просто перечень продуктов, но и их количество в ложках, штуках, граммах.

3. Ускоряем обмен веществ

Начинайте утро с «правила воды»: 1 — 2 стакана теплой чистой воды помогут обмену веществ занять активную позицию на целый день.

Завтракайте не позже, чем через 40 минут после пробуждения.

Пейте воду не менее 2 литров в день. Вода помогает работе обмена веществ и убирает отеки, что тоже приводит к нормализации веса.

Кофе и чай обезвоживают. Поэтому, употребляя 1 стакан кофе, пейте +1,5 стакана чистой воды дополнительно.

4. Поводы для позитива

Включите в дневник: Сегодня я рада … Сегодня я недовольна… Это помогает отследить пристрастия к той или иной пище. Наше настроение напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем. Некоторые из них повышают настроение, активность, другие, наоборот, наводят грусть-тоску или временный подъем сил сменяется желанием поспать.

5. Расход и приход калорий

Следующим пунктом включаем обязательные физические нагрузки. Да, процесс сброса веса — это процесс восстановления обмена веществ. Наши жиры потребляют мышцы. Соответственно, чем больше наша мышечная масса, тем проще организму справляться с лишними калориями. Пусть это будут элементарные домашние упражнения, прогулка пешком с собакой не менее одного часа в день, если есть возможность — спортивный зал. Без физической нагрузки результат любой диеты будет совсем недолгим, а восстановление обмена веществ трудным.

Источник: https://www.dress-fit.com/shop/

Также в этой рубрике:

Чужая еда. Почему она ест и не толстеет? Если вы всю жизнь ведете упорную борьбу с лишним весом, у вас наверняка вызывает чувство зависти та женщина, которая ест, пьет что угодно и не толстеет. В кругу общения каждой из н...
Практическая диетология: считаем калории Из двух предыдущих статей мы узнали о причинах лишнего веса и о том, как, рассчитав основной и дополнительный энергообмен, понять, сколько энергии необходимо организму. Мы уже поня...
25 мифов о похудении Когда женщины мечтают сбросить лишние килограммы, они могут лениться регулярно ходить на фитнес, но зато не ленятся читать и обсуждать на форумах всякую чушь. Они даже не жалеют де...
15 правил стройных женщин Конституция тела каждой каждой женщине дана от природы. Некоторым счастливицам удается всю жизнь сохранять стройность только благодаря хорошей генетике. Однако большинству из нас д...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться