Похудеть за 2 месяца: 5 важных деталей

Прочитав наши статьи с меткой «диетология», вы разобрались, почему и как нужно составлять план правильного питания. Статью «Отчаянная домохозяйка. Практические советы для поддержания фигуры» вы добавили себе в закладки. У вас реальный срок и повод встретить Новый год стройной. Осталось прояснить несколько важных деталей, которые помогут вам воплотить план в жизнь и не сорваться на полпути.

1. Визуальный стимул

Похудеть к празднику — это слишком общее желание, которое нужно максимально конкретизировать. Например, вы отправляетесь на шопинг и покупаете платье своей мечты, в котором хотите встретить Новый год. Пусть оно будет даже на пару размеров меньше — к стимулу похудеть добавится нежелание тратить деньги напрасно.

Вариант второй: купите обтягивающую одежду для фитнеса. Жировые складки в такой одежде – достаточный антимотиватор. А наблюдать позитивные изменения можно после каждой тренировки, они от веса не зависят. На сайте https://www.dress-fit.com/product/komplekty/ представлено большое разнообразие готовых комплектов для фитнеса, тренажерного зала, йоги и pole dance.

Вариант третий, более экономный: в фотошопе создаете свое изображение в обтягивающем красивом платье, подчеркивающем изящные изгибы и стройность вашей фигуры. Эту картинку вы держите в голове, вешаете на холодильник, доску желаний или ставите на тумбочку в спальне, чтобы восхищаться собой, такой красивой в недалеком будущем. Поверьте, в качестве стимула работают только очень конкретные вещи — вроде обтягивающего трикотажного платья, которое всем нравится, но мало кто может себе его позволить.

2. Дневник похудения

Это можно делать как в письменном виде, так и в онлайн-режиме. Ведение дневника приема пищи, удваивает (!) результаты похудения. Доедаете кусочек банана за ребенком, едите печеньку за разговором по телефону, пьете чай в прикуску — и незаметно получаете лишний обед: от 500 калорий минимум! Записывайте не просто перечень продуктов, но и их количество в ложках, штуках, граммах.

3. Ускоряем обмен веществ

Начинайте утро с «правила воды»: 1 — 2 стакана теплой чистой воды помогут обмену веществ занять активную позицию на целый день.

Завтракайте не позже, чем через 40 минут после пробуждения.

Пейте воду не менее 2 литров в день. Вода помогает работе обмена веществ и убирает отеки, что тоже приводит к нормализации веса.

Кофе и чай обезвоживают. Поэтому, употребляя 1 стакан кофе, пейте +1,5 стакана чистой воды дополнительно.

4. Поводы для позитива

Включите в дневник: Сегодня я рада … Сегодня я недовольна… Это помогает отследить пристрастия к той или иной пище. Наше настроение напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем. Некоторые из них повышают настроение, активность, другие, наоборот, наводят грусть-тоску или временный подъем сил сменяется желанием поспать.

5. Расход и приход калорий

Следующим пунктом включаем обязательные физические нагрузки. Да, процесс сброса веса — это процесс восстановления обмена веществ. Наши жиры потребляют мышцы. Соответственно, чем больше наша мышечная масса, тем проще организму справляться с лишними калориями. Пусть это будут элементарные домашние упражнения, прогулка пешком с собакой не менее одного часа в день, если есть возможность — спортивный зал. Без физической нагрузки результат любой диеты будет совсем недолгим, а восстановление обмена веществ трудным.

Источник: https://www.dress-fit.com/shop/

Также в этой рубрике:

Охота на хомяка. Боремся с перееданием Переедание давно стало такой же вредной привычкой, как злоупотребление алкоголем и курение. Апатия, хроническая усталость, заболевания внутренних органов - это неполный список резу...
5 железных аргументов в пользу движения Даже если вы ненавидите заниматься физкультурой, все равно в глубине души вы понимаете, что движение – это одна из основных радостей жизни, не меньшая, чем еда. Правда, порой от по...
ГИ-диета: что нужно знать про гликемический индекс... Одна из обсуждаемых в последнее время диет – диета по гликемическому индексу. Надумано это ограничение или здраво? Точней об этом могут сказать последователи системы питания Монтин...
Тренировки после перерыва: как правильно вернуть свою жизнь в фитнес-русло... Если по каким-либо причинам вы долго не занимались, приучить себя к регулярным походам в фитнес-зал - задача не из легких. Однако она гораздо более выполнима, чем обещания самой се...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться