Практическая диетология: откуда берется лишний вес

причины лишнего весаНорма веса – понятие не то чтобы условное, но индивидуальное. Эта норма зависит от целого ряда факторов, и если для одной женщины естественна нижняя граница, то для другой – верхняя, а у обеих она лежит в рамках 3-3,5 кг. Когда ваш вес устойчиво пребывает в норме, вы до поры не очень заботитесь о том, чтобы его поддерживать. А вот пересечение точки устойчивости вверх, даже незначительное, может повлечь за собой серьезные перемены.

Казалось бы, разница между 64 и 66 килограммами невелика, но при 64 вес еще был стабилен, а после 66 стрелка может начать упорно отклоняться в сторону все больших значений. А дальше – избыточный вес… Часто подобные процессы списывают на возраст. Однако это не столько возрастные, сколько метаболические особенности организма.

Если проблема лишнего веса стала для вас реальной, а не надуманной, прежде чем начать худеть, необходимо выяснить, почему это произошло. То есть почему именно вы поправились. Причины могут быть как очевидные, так и не очень. Самые распространенные из них перечислены ниже.

Причины лишнего веса:

Переедание. Часто приходится слышать: «Я не могу похудеть, потому что у меня такая конституция, потому что у меня гипотиреоз…», «У нас в семье все полные» и т. д. Однако основной и самой важной причиной лишнего веса является переедание — поступление избытка энергии вместе с пищей. Это не обязательно значит, что вы постоянно и много едите, а возможно, что ваша регулярная калорийность превышает ваши энергозатраты.

Низкая физическая активность. Проблемы веса легко поддаются «финансовой» аналогии: если вы много зарабатываете и мало тратите, кошелек увеличивается, если наоборот (мало зарабатываете и много тратите) — кошелек «худеет». То же самое происходит и с отложениями жира. Следовательно, главное в данном случае — решить проблему переедания и вопрос дополнительного расхода энергии!

Эндокринные нарушения. Безусловно, они могут влиять на темп и характер похудения. Однако важно помнить: сами по себе эндокринные нарушения (без первых двух пунктов) не являются причиной лишнего веса! Они замедляют обмен веществ, приводят к тому, что человеку нужно меньше энергии для поддержания жизнедеятельности. То есть даже небольшое количество пищи повлияет на массу тела. Кроме того, эндокринные нарушения влияют на способность поддерживать необходимую физическую активность, за счет чего она становится недостаточной, — следовательно, меняется баланс между расходом и накоплением, вес растет.

Хронический стресс. На сегодняшний день исследователи пришли к выводу, что избыточный вес является стрессозависимым состоянием. Чем выше стресс, тем ниже расход энергии и тем больше риск замедления основного обмена. Стресс — это типовая физиологическая реакция организма в ответ на раздражитель — травму, заболевание, нервно-эмоциональный раздражитель и т. д. Хронический стресс — это постоянное присутствие раздражающего фактора, на который организм вынужден реагировать. Одним из самых важных факторов хронического стресса является постоянное недосыпание, поэтому имейте в виду: как минимум на время похудения хотя бы этот фактор необходимо «отключить»!

Индивидуальные особенности обмена веществ. Подробней об этом можно прочесть в статье «Чужая еда. Почему она ест и не толстеет?» Да, есть люди, которых выручает хороший метаболизм, но увы, не каждому так везет, возможности организма у всех разные. У каждой женщины могут быть (или вдруг возникнуть) индивидуальные особенности, при которых обмен веществ замедлен, но он не может не существовать вообще! Поэтому важный фактор, который надо учесть, чтобы понять свои текущие нормы и ограничений — это специфика метаболизма.

Какие заболевания замедляют метаболизм?

• Гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы. При гипотиреозе уменьшается захват йода и переход неактивной формы гормонов щитовидной железы в активную, в силу чего замедляются многие обменные процессы в организме. Одной из причин развития гипотиреоза является недостаточное поступление йода, но могут быть и другие. Дефицит йода свойственен для очень большой территории – это и европейская часть России, и многие страны Европы, в частности Швейцария.
• Почечная и печеночная недостаточность.
• Некоторые заболевания сердца.
• Депрессия – такие состояния не только меняют аппетит или снижают физическую активность, но и замедляют основной обмен веществ.

Таким образом, нетрудно догадаться, что если вы переедаете и мало двигаетесь, то вам надо внести в свою жизнь изменения по этим двум пунктам. Но если вы будете мало есть и много двигаться, при этом не устранив подлинную причину лишнего веса, то можете подорвать свое здоровье, а проблему не решить. Поэтому, если вас начал беспокоить лишний вес и вы хотите худеть грамотно, найдите возможность предварительно обследоваться у врача. А если вы готовы начать процесс расставания с лишними килограммами уже сейчас, то подробности про основной обмен веществ читайте в следующей статье.

Также в этой рубрике:

Фитнес-перекусы: почему и как правильно Бывают дни, когда даже самое сложное занятие в зале проходит на одном дыхании, без мыслей о еде. А бывает, что и перед занятием вы что-то правильное поклевали, но вдруг в самый раз...
Strip dance и Stiletto — это что-то эротическое или направление фитнеса?... Многие относятся к этому танцевальному направлению фитнеса с предубеждением, считая его аналогом стриптиза. На деле же стрип-пластика не подразумевает обнажения, а является полноце...
Боди-шейминг и как с ним бороться «Ты не посещаешь спортклуб?», «Ты не следишь за собой и собственным телом?», «Ты собираешься съесть этот десерт в 9 вечера?» — согласитесь, что последнее время можно часто услышать...
25 мифов о похудении Когда женщины мечтают сбросить лишние килограммы, они могут лениться регулярно ходить на фитнес, но зато не ленятся читать и обсуждать на форумах всякую чушь. Они даже не жалеют де...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться