С человеком, без гаджета… Детоксикация от цифровой зависимости

Сколько минут в день вы находитесь вне виртуального пространства? Что чувствуете, забыв дома смартфон или планшет? Панику? Раздражение? Беспомощность? Так проявляется зависимость от цифровых технологий.

Современный мир невозможно представить без электронных устройств. И мы не знаем меры, когда речь заходит о светящихся коробочках, и порой не расстаемся со своим телефоном на свидании, важной встрече и даже в постели, В гаджетах хранится вся наша жизнь — записи, контакты, почта, управление банком, социальные сети, карты…

По сообщению New York Times, среднестатистический компьютерный пользователь просматривает 40 веб-сайтов в день и переключается между программами до 36 раз в сутки! Дэниел Сиберг, известный телеведущий, журналист и большой любитель гаджетов, а также автор книги «Цифровая диета”, утверждает, что человечество поглотила всемирная цифровая зависимость. Сегодня сотовый телефон есть у 85% взрослых и у 96% молодежи 18-29 лет, и все больше людей просматривают веб-страницы на ходу, а не за компьютером, Конечно, это не означает, что надо взять и прекратить пользоваться всем, что предлагают высокие технологии. Но снизить градус их потребления точно не мешало бы.

Детоксикация

Растущие аппетиты к гаджетам и Интернету делают нас ленивыми и менее активными. Уже доказана и не вызывает сомнений роль технологий в детском ожирении. В ходе исследования в Канаде в 2003 году выяснилось, что у детей 7-11 лет, проводящих с гаджетами три и более часов в день, риск лишнего веса повышается на 17-44%, а ожирения — на 10-61%.
Не говоря о том, что страдают зрение, слух, центральная нервная система. Тепло, выделяемое некоторыми ноутбуками, способно вызывать бесплодие у мужчин, а долгое сидение перед компьютером становится причиной головной боли, боли в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Прямо с сегодняшнего дня попробуйте начать программу детоксикации. Для этого придется сложить свои личные устройства и соблазны в коробку: телефон, ноутбук, планшет, портативную видеоигру — и купить бумажный блокнот. На первые дни он станет ноутбуком (как, впрочем, ему и подобает исходя из названия) и дневником, который поможет ослабить сдерживаемое раздражение. Перед сном или с утра, не стесняясь в выражениях, полезно излить душу на бумаге, без цифровых стимулов. Спросите себя: как вы лично общаетесь с любимыми людьми, как бы вы описали свое отношение к технологиям — волнуетесь, что потеряете связь с внешним миром, отказавшись от использования Интернета? Запишите ответы на бумаге. А в следующие несколько дней обнаружится, как легко и вы, и весь мир обходитесь без вашего присутствия в Сети! Исследования показывают, что многие севшие на цифровую диету в первые дни чувствуют беспокойство, дезориентацию, иногда даже страдают головной болью. Это нормально. Смысл в том, чтобы понять, какую роль играют технологии в вашей жизни. Почему бы не почитать книгу, поболтать с мужем или подругой, поиграть с ребенком — как много ярких эмоций дает живое общение без звоночков, кликов и светящихся экранов!

Вдумайтесь:

В августе 2010 года исследовательская компания ComScore сообщила, что интернет-пользователи потратили:

на Facebook — 41,1 млн минут, 39,9 млн минут, или почти 10%, на Google — 39,9 млн минут, или 9,6% (включая все принадлежащие Google сайты, в том числе YouTube и Gmail).

Человек или устройство?

Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Ловили себя на том, что иногда сложно или почти невозможно оторваться от смартфона или ноутбука, чтобы ответить или обратить внимание на ребенка, любимого человека, да любого собеседника? Это совсем нехорошо и даже опасно, особенно когда дело касается маленьких детей, за которыми глаз да глаз…

Диетические советы

Продвигайте идею бесед «с поднятой головой». Не разрешайте мужу или детям смотреть в гаджет во время разговора. В противном случае просто останавливайте беседу. И если необходимо выполнить какую-то задачу в вашем устройстве, ее нужно закончить до, а не во время разговора, Личная беседа неприкосновенна. Будет нелегко, могут возникнуть споры, но приверженность цифровой диете принесет счастливые плоды.

Управляйте электронным временем. Будильник на телефоне прозвенел, вы тянетесь за планшетом, ныряете в почту, и… электронный день начался. И он будет длиться до тех пор, пока вы опять не уснете (возможно, с планшетом в руках). Научитесь ограничивать себя. Для начала заряжайте устройства подальше от кровати — расстояние автоматически отделит вас от гаджета, да и с точки зрения электромагнитной экологии так будет существенно лучше. Определите, когда закончится электронный день. Например, не позже семи вечера. И не просто отложите устройства, а отключите их. И голова отдохнет, и глаза, и неприкосновенная граница между собой и всеми остальными укрепится. Почта, СМС, автоответчик — все подождет до утра. Перед сном — не время для спама!

У нас, в реальном мире…

Facebook, «Одноклассники», Instagram, Twitter — социальные сети вроде бы дают такое полное общение: мы всегда в курсе, что происходит у друзей, о чем они думают, где побывали, что их волнует. В Сети мы не одиноки. Но именно на соцсети приходится почти четверть всего времени, которое люди проводят в Интернете. На следующем месте — онлайн-игры. Как мы дошли до такой жизни? Вы завели Facebook или “Одноклассники», чтобы быть на связи с друзьями и родственниками? А как же до 2007 года вы с ними общались? Заходя на свою страницу, мы сначала думаем: зачем делиться своим статусом, кому это интересно? Затем… делимся. В соцсетях наши тревоги кажутся банальными, а достижения более значимыми. Но ведь вместе с тем мы стали реже лично встречаться с друзьями — очень некогда, ведь правда? Да и многих ли своих френдов из тех самых 500, что у вас в “друзьях”, вы знаете лично?

Диетические советы

Постарайтесь пользоваться гаджетом не более 30 минут в день (не считая, естественно, офиса). Если хотите обновить статус, написать о своей жизни, подумайте: готовы ли вы объявить об этом любому при личной встрече? Выходите из сети, если вы ничего не делаете в ней. Пользователи признаются, что, просматривая страницу за страницей, постепенно начинают чувствовать разочарование в себе или зависть. Самое главное в цифровой диете — живые, тактильные отношения в реальном мире, когда только это возможно. Созвонитесь с друзьями — часть их наверняка окажется страшно занята для живого общения, но единомышленники и фанаты живых разговоров точно найдутся. Ваша личная жизнь только выиграет, если станет действительно более «личной», в которую закрыт доступ любым прохожим, пусть и виртуальным. А если ситуация позволяет — прямо сейчас обнимите любимого.

Режим полета

В Сети гуляет ролик про празднование дня рождения в компании молодых людей. Сначала все веселятся, выпивают, шутят, но через 20 минут общения и совместных фото все углубляются в свои телефоны и начинают постить эти самые фото в соцсетях. Пауза длится 15 минут. Затем все вновь оживают, а через 20 минут ситуация повторяется. И так весь вечер. Только подумайте, сколько минут мы теряем на общение с виртуальными друзьями, игнорируя здесь и сейчас реальных людей, которых любим?

Диетические советы

В большинстве телефонов есть функция «режим полета». С этой настройкой легко и в обычной жизни. Встретившись с кем-то за обедом, переключите телефон в такой режим на время еды. На ваших спутников это произведет впечатление! Обсудите и двигайтесь дальше.

Конечно, мы разобрали далеко не все способы снизить уровень своей зависимости от гаджетов. И напоследок хочется сказать: доверяйте инстинктам. Если кажется, что вы тратите слишком много времени на социальные сети, онлайн-игры или бесконечные СМС, скорее всего, так оно и есть. Внутренний голос подскажет, когда стоит остановиться. Прислушайтесь к нему. Виртуальный мир, действительно, может подождать.

Виктория Вовк

Также в этой рубрике:

Правду и только правду? Или сначала подумать?... Предположим, вы ненавидите лицемерие и ложь, а потому считаете за благо говорить людям правду в глаза. Но если вы хотите поддерживать с ними добрые отношения, вам наверняка не раз ...
Моббинг и буллинг – «модные» обозначения травли в коллективе... Конечно, каждая из нас мечтает работать в коллективе с доброжелательной атмосферой, где сотрудники хорошо понимают и ценят друг друга. Психологическое напряжение и конфликты период...
Любить себя или образ в отражении? Мы часто слышим, что живем в нарциссическую эпоху, эпоху эгоцентризма, самолюбования, когда каждый человек зациклен только на собственном «я». Поэтому людям так сложно стало понима...
Что нужно знать о стрессе и дистрессе Стресс появился вместе с человеком, просто слово для его определения придумали относительно недавно. В произведениях Чехова все герои находятся в состоянии стресса, просто не з...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться