Если у вас осталось от 2 до 5 недель до свадьбы, и вы намерены использовать это время максимально эффективно для того, чтобы привести фигуру в порядок, не делайте распространенную ошибку. То есть не садитесь на жесткую диету. То, что вам нужно – это 4 высокоинтенсивных 30-45-минутных тренировки в неделю.
Фитнес-гуру Амелия-Джейн Хоффманн, ведущая колонку в интернет-журнале Fit Gorgeous Brides, постоянно консультирует невест и дает профессиональные советы, как подготовиться к свадьбе, чтобы избавиться от лишних объемов и без проблем застегнуть корсет свадебного платья.
Основные проблемы в данном случае известны: образ жизни за месяц до свадьбы менять поздно, стресса много, времени мало, а диета стресс только усугубляет. Но есть и положительный фактор: месяц перед свадьбой – это как раз тот срок, когда есть потребность отказаться от привычной лени и начать действовать.
В среднем оптимальной считается скорость сбрасывания веса 200 г в день, 1,5 кг в неделю, 6 кг в месяц. Нацеливаться на более быстрый результат – некомфортно и может быть опасно для здоровья. Всё, что вы экстренно «выгнали» из организма за счет жесткой диеты и мочегонных средств, обязательно вернется с лихвой. Ведь предсвадебный период с его хлопотами – сам по себе стресс для организма, а диета для него – дополнительный и мощный сигнал тревоги.
Регулярные тренировки, сочетающие силовые нагрузки и кардио в обычном режиме, за месяц 6 кг сбросить не помогут. Во-первых, силовые тренировки наращивают мышцы, а это вес. Во-вторых, необходимая продолжительность кардио-нагрузок занимает время, а его-то как раз перед свадьбой мало.
Вот почему вам нужен интервальный тренинг, который также известен как HIIT (интенсивная интервальная тренировка). Этот вид нагрузки особенно полезен для тонизирования ног, ягодиц, бедер, а также похудения лица, поскольку HIIT фокусируется на сжигании жира, а не на тренировке вашей сердечной мышцы.
Вот пять причин, по которым вы должны добавить HIIT в свой тренировочный план:
1. Ускоряется метаболизм: интервальная тренировка, выполненная после силовой, даст толчок к мощному обмену веществ, который будет сохраняться в течение 24 часов. Таким образом, даже когда вы отдыхаете, теряете вес.
2. Экономия времени: планирование свадьбы и медового месяца занимает драгоценное свободное время, поэтому для снятия стресса и тонизации вы должны провести быструю и эффективную тренировку. Поскольку вам не нужно проводить 45 минут на беговой дорожке, вы получаете необходимую нагрузку в рекордные сроки. 15 минут интервальной тренировки — эквивалент часа медленного бега, а эффект начинает проявляться всего за 2 недели по сравнению с 6-8 неделями классических нагрузок.
3. Худея, вы теряете жир, а не мышцы: интервальная нагрузка переключается на HGH, который является вашим сжигающим жир гормоном. HGH также помогает строить мышечную массу, чтобы фигура была подтянутой. Таким образом, вы не теряете мышцы, ваша кожа не растягивается, а упадка сил не возникает.
4. Не обязательно каждый раз посещать фитнес-клуб. Вы можете делать HIIT дома, руководствуясь видео.
5. Уровень нагрузки можно варьировать: просто уменьшите время вашего отдыха, или сделайте малоинтенсивную часть более трудной, или увеличьте интенсивность. Если вы новичок в регулярных упражнениях, начните с прогулки, а затем, не теряя тонуса, выполните комплекс.
Пример видео интервальной тренировки:
Пример интервальной тренировки на беговой дорожке:
Минуты 5-6: скорость 5.6, уровень наклона 0
Минуты 6-7: скорость 9.5, уровень наклона 12
Минуты 7-8: скорость 8.5, уровень наклона 0
Минуты 8-9: скорость 9.5, уровень наклона 12
Минуты 9-10: скорость 8.5, уровень наклона 0
Минуты 11-12: скорость 6, уровень наклона 2
Минуты 12-13: скорость 10, уровень наклона 2
Минуты 14-15: скорость 8, уровень наклона 0
Минуты 15-16: скорость 8.5, уровень наклона 0
Минуты 16-17: скорость 9, уровень наклона 0
Минуты 17-18: скорость 9.5, уровень наклона 0
Минуты 18-19: скорость 10, уровень наклона 0
Минуты 19-20: скорость 10.5, уровень наклона 0
Минуты 20-25: скорость 5.6, уровень наклона 0
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)