Стресс-факторы: осознайте ваши реакции

Не секрет, что стресс может быть и другом, и врагом – в зависимости от его интенсивности, продолжительности и вашего к нему отношения. Стресс – враг тогда, когда вы понимаете, что его источник (стрессор) реально вам мешает и ничему хорошему здесь и сейчас не служит. В этом случае попытки не обращать на него внимания глупы и вредны, ведь это противоречит самому принципу осознанной жизни.

Научиться жить осознанно — благая цель, к достижению которой надо стремиться всегда. Помочь вашей осознанности может регулярная практика, в ходе которой вы становитесь все более осведомлены о том, что происходит в вашем теле, уме и окружающей вас среде. Как это взаимосвязано здесь и сейчас. Вместо того чтобы держаться за привычную схему (пассивное раздражение, избегание, потакание своей уязвимости), обратите внимание на то, что сейчас происходит прямо, что дает вам пространство, чтобы выбрать лучший способ ответить.

Определить, что происходит

1. Каковы ваши источники стресса?

Как ни странно это может показаться, мы часто не знаем, что именно вызывает у нас стресс. Анализ реакций на внешние обстоятельства – это важнейшая возможность человека. Но часто стресс и его негативные последствия рождаются в голове. Причинами могут стать «проглоченные» переживания, чувство разобщенности с миром, низкий уровень энергии и т.д. Поэтому потребуется время на диалог с собой по этому поводу. Именно вы можете разбираться в проблеме без осуждения и страха быть непонятой. Просто позвольте себе признать проблему и задуматься, насколько глубоко спрятан ее корень.

2. Как вы испытываете стресс?

Реакция стресса всегда возникает после сигнала об опасности. Ели стресс здесь и сейчас не превратился в конкретную реакцию, он действует сковывающе: возникают напряженность, спазмы, судороги, сердце будто выпрыгивает из груди или уходит в пятки, голова начинает соображать в неудовлетворительном режиме. Подумайте над этим:

• Как вам свойственно реагировать на стрессоры?
• Как проявляется ваше раздражение и куда оно канализируется?
• Обратите внимание на свое тело, в каком именно участке ваши мышцы напряжены?
• Как меняется ваше дыхание?
• Как вы застреваете в негативных мыслях?

Ответы на эти вопросы могут привести к более глубокому осознанию и пониманию того, как стресс влияет на вас.

3. Что вы можете сделать с вашими стрессорами?

После того как вы проследили взаимосвязь меду вашим самочувствием и источниками стресса, начните конструктивно думать, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы уменьшить или переформатировать их.

Например:

✔ Вы можете избежать этого фактора стресса? Например, вы могли бы приезжать на работу раньше либо позже, чтобы избежать трафика, который вас так нервирует?

✔ Если источником стресса является конкретный человек, вы можете открыто поговорить с ним об этом?Вы можете работать , чтобы разрешить конфликты с другими практикующими прощение, сострадание, или откладывая время , чтобы поговорить по проблемам?

✔ Вы можете заранее подготовиться к стрессовым для вас ситуациям, например, телефонный звонок или деловой разговор? Составить шаблон разговора, порепетировать, понаблюдать за собой?

✔ Вы можете попросить о квалифицированной помощи: начиная от простого выслушивания до осмысления нереалистичных ожиданий, постановки реалистичных задач?

✔ Вы можете самостоятельно принять меры, которые помогут вам воспринять стрессор как позитивный вызов, а не угрозу? Или хотя бы изменить свое отношение к нему на менее травмирующее?

Если вы не можете устранить или уменьшить стрессор, простое знание об этом
может помочь вам определить, когда вы должны принять меры по исправлению положения.

4. Как вы справляетесь со стрессом?

Есть ли у вас здоровые механизмы выживания, такие как фитнес, медитация, ходьба, поддержка со стороны семьи и друзей? Или вы переедаете, слишком много смотрите телевизор, пьете или\и курите, чтобы уменьшить стресс? Обратите внимание: ваши механизмы выживания действительно облегчают стресс, или же они просто предлагают шанс «анестезии» и временного забытья? Не осуждайте себя за откровенный ответ, но имейте в виду, что механизм избегания имеет тенденцию создавать больше стресса, и это лишает вас шанса учиться и расти на основе вашего опыта.

Отрегулировать свое отношение

Акцент делается на здоровое чувство личного контроля. Стрессоустойчивые люди фокусируют свою энергию на тех событиях, на которые они имеют влияние, а не ситуации вне их контроля. Попробуйте следующие советы:

  • Когда вы знаете, что стрессовую ситуацию можно ли рассматривать как позитивный вызов, у вас есть ресурсы для того чтобы сделать все нужное и правильное в этой ситуации.
  • С другой стороны, признайте, что есть события, которые вы не можете контролировать. Не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить.
  • Будьте настойчивы, а не пассивны или агрессивны. Простой тест: «Я следую своим чувствам и убеждениям, утверждаю свои ценности вместо того, чтобы соглашаться на то, что им противоречит или воинственно пытаться кого-то изменить».
  • Разделите большие задачи на более мелкие компоненты, чтобы сделать глобальность задачи менее подавляющей.
  • Отнеситесь к своему времени и своим жизненным силам мудро и честно, всегда оставляя возможность для пауз и незапланированных изменений.
  • Узнайте о терапевтических подходах для работы с мучительными мыслями и чувствами, решения сопутствующих проблем. Один из подходов, который предлагает современная психологическая терапия, называется когнитивно-поведенческой терапией.

Также в этой рубрике:

Назойливые люди: разбираемся и избавляемся Они нарушают границы нашей зоны комфорта, вторгаются в наше личное пространство, чего-то хотят, что-то предлагают непрошено, из-за них мы испытываем массу негативных эмоций и потом...
Как сдержать обещания, данные самой себе? Часть 1... Если вы с нетерпением ждете позитивных изменений в собственной жизни и даже можете четко сформулировать, чего именно вы бы хотели и в какие сроки намерены этого достичь, то наверня...
«Сказочные» комплексы красивых женщин Психология сексуального поведения женщины – это всегда тайна. А психология поведения красивой женщины – тайна вдвойне. Красота не только привлекает нас, она – вызов рутине и усредн...
Плохой психолог: как это распознать? Слишком фамильярный, осуждающий или холодный – так иногда описывают своих психотерапевтов разочарованные пациенты. Но правы ли они в своих претензиях? Ведь профессиональную компете...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться