Стресс и надпочечники. Сигналы, которые нельзя игнорировать

Современная женщина всегда в тонусе, и возраст от 30 до 50 — самый продуктивный для самореализации. Однако мало кто осознает, что именно это время — начало гормональных перемен и подготовки организма к менопаузе, так называемая пременопауза. До менопаузы еще далеко, но гормональный фон уже начинает меняться: возникают проблемы с менструальным циклом, случаются бессонные ночи, труднее переносятся физические нагрузки, и организм все чаще реагирует на погоду. Словом, все уже не так, как было раньше…

Взять и обесточить

Вот здесь самое время вспомнить о надпочечниках, которые абсолютно необходимы для жизни, а главное, для женского здоровья. Животные, которым были удалены железы, могут жить определенное время, но при условии полного отсутствия стресса. Полноценный сон, питание, комфортные условия проживания, отсутствие раздражающих факторов и опасности — идеальные условия для работы надпочечников. Однако если их поместить в стрессовую среду (опасность, нерегулярное питание, инфекции), то они быстро умрут. И это несмотря на то, что надпочечники и действуют до последнего, даже когда 90 % железы перестает функционировать.

Немного анатомии

Надпочечники — это парные железы внутренней гормональной секреции, напоминающие форму раздавленной сливы, на верхнем полюсе каждой почки. Кора и медула (мозговой или внутренний слой) надпочечников производят гормоны, которые так или иначе нам помогают быть активными в жизни. Эпинефрин (или его называют адреналином) и норадреналин вырабатываются, когда мы попадаем в критическую ситуацию и когда нам необходима быстрая реакция. Кровь быстро приливает к мозгу, сердцу, легким и мышцам; уровень сахара в крови повышается, чтобы обеспечить питание мышцам, дыхание учащается. Мы моментально чувствуем прилив энергии, ментальная активность повышается, и мы готовы к действию. Этот тип энергии популярен в мире корпоративного бизнеса. Стимуляторы типа кофе, определенные дозы алкоголя и сильные эмоции (например, гнева, негодования, страха) помогают многим постоянно находиться в подобном состоянии.

К сожалению, наш организм способен только секунды работать нормально на таком виде энергии. Долгосрочное нахождение в этом состоянии и постоянная стимуляция надпочечников со временем истощают их, особенно медулу.

Гормоны в действии

Кора (наружный слой) надпочечников производит три вида гормонов: глюкокортикоиды, минералокортикоиды и андрогены, которые регулируют сотни процессов в нашем организме и поддерживают гомеостаз. Кортизол регулирует уровень сахара в крови, функцию мышц, обмен углеводов, белков и жиров. При хроническом стрессе этот же гормон производится в больших количествах и приводит к целой череде неприятных последствий: избыточному весу, нестабильному уровню сахара в крови, проблемам с памятью, истончению кожи и морщинам.

Стресс также стимулирует выброс альдостерона (минералокортикоида), который повышает артериальное давление за счет задержки клетками организма натрия, и потерю калия и магния. Из-за этого задерживается вода в организме и возникает минеральное голодание. Другая группа гормонов — андрогенов (прогестерон, эстроген, тестостерон, ДГЭА) — интересна тем, что, когда яичники в менопаузе практически прекращают выделение эстрогена и прогестерона, надпочечники продолжают снабжать организм хотя бы небольшим количеством этих важных женских гормонов, если находятся в хорошем функциональном состоянии.

Монолог уставшей женщины

О проблемах с надпочечниками говорят такие симптомы, как усталость (особенно по утрам и после физической нагрузки), низкая стрессоустойчивость, раздражительность, проблемы с менструальным циклом, а еще проблемы со щитовидной железой, пигментные пятна на лице, скачки артериального давления, частые простуды. Если вы наблюдаете у себя больше одного из этих симптомов, то, скорее всего, ваши надпочечники не справляются с ритмом жизни. Пытаясь соответствовать образу суперженщины и игнорируя сигналы тела, вы продолжаете жать на педаль газа, когда бензина в баке уже почти нет.

К сожалению, сами того не понимая, мы укорачиваем срок амортизации своего тела, в частности истощаем надпочечники в годы своего рассвета, а после 50 (а то и раньше) пополняем ряды пациентов больниц и поликлиник. «Надо бы лечь пораньше спать, но еще столько нужно сделать», «как не хочется идти на работу», «полежать бы на диване после работы, а не стоять у плиты», «хоть бы бабушка забрала детей на выходные» — монолог, который все чаще и чаще звучит в голове уставшей женщины. Продолжая поддерживать образ суперженщины, следуя принципам перфекционизма, стараясь успеть все и угодить всем, мы сами приводим свой организм к гормональному дисбалансу. Бережное отношение к себе отсутствует, а есть только «надо», «должна» и «могу». Поэтому продукт под названием «профилактика» плохо продается женщинам 35-40 лет.

Если вам необходима мотивация, чтобы начать заботиться о себе, посмотрите на женщин 50-60 лет и спросите у них, чтобы они сделали иначе, когда были помоложе. Могу поспорить, что ответ будет один: больше уделять внимания себе и заботиться о надпочечниках, которые имеют огромное значение для гормонального здоровья. Им нужна наша поддержка. И поверьте, она вернется хорошими бонусами в виде энергии, которая делает нас обаятельными и привлекательными.

Как заботиться о надпочечниках

• Не игнорируйте сигналы тела! Остановитесь и проанализируйте, какие события, люди, ситуации или продукты питания способствовали ухудшению вашего самочувствия. Примите конструктивные действия.

• Введите понятие «СТРЕСС» в ваш лексикон и разработайте каждодневную программу по профилактике: полноценный сон, регулярные физические нагрузки, массаж, медитация. Все это активизирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление, и снижает уровень гормонов стресса.

• Начинайте принимать качественные, желательно сделанные на основе натуральных продуктов, поливитамины, витамины группы В, С, Е и магний, а также адаптогены, поддерживающие надпочечники: корень женьшеня, радиолу, элеутерококк.

• Проверьте уровень кортизола в крови, а результаты покажите доктору.

• Избегайте всего, что без надобности стимулирует надпочечники и выработку гормонов стресса: кофе, алкоголь, сахар, глютен, мясо животных, выращенных с использованием антибиотиков и гормонов.

Ксения Трушлякова