Стресс и надпочечники. Сигналы, которые нельзя игнорировать

стресс и надпочечникиСовременная женщина всегда в тонусе, и возраст от 30 до 50 — самый продуктивный для самореализации. Однако мало кто осознает, что именно это время — начало гормональных перемен и подготовки организма к менопаузе, так называемая пременопауза. До менопаузы еще далеко, но гормональный фон уже начинает меняться: возникают проблемы с менструальным циклом, случаются бессонные ночи, труднее переносятся физические нагрузки, и организм все чаще реагирует на погоду. Словом, все уже не так, как было раньше…

Взять и обесточить

Вот здесь самое время вспомнить о надпочечниках, которые абсолютно необходимы для жизни, а главное, для женского здоровья. Животные, которым были удалены железы, могут жить определенное время, но при условии полного отсутствия стресса. Полноценный сон, питание, комфортные условия проживания, отсутствие раздражающих факторов и опасности — идеальные условия для работы надпочечников. Однако если их поместить в стрессовую среду (опасность, нерегулярное питание, инфекции), то они быстро умрут. И это несмотря на то, что надпочечники и действуют до последнего, даже когда 90 % железы перестает функционировать.

Немного анатомии

Надпочечники — это парные железы внутренней гормональной секреции, напоминающие форму раздавленной сливы, на верхнем полюсе каждой почки. Кора и медула (мозговой или внутренний слой) надпочечников производят гормоны, которые так или иначе нам помогают быть активными в жизни. Эпинефрин (или его называют адреналином) и норадреналин вырабатываются, когда мы попадаем в критическую ситуацию и когда нам необходима быстрая реакция. Кровь быстро приливает к мозгу, сердцу, легким и мышцам; уровень сахара в крови повышается, чтобы обеспечить питание мышцам, дыхание учащается. Мы моментально чувствуем прилив энергии, ментальная активность повышается, и мы готовы к действию. Этот тип энергии популярен в мире корпоративного бизнеса. Стимуляторы типа кофе, определенные дозы алкоголя и сильные эмоции (например, гнева, негодования, страха) помогают многим постоянно находиться в подобном состоянии.

К сожалению, наш организм способен только секунды работать нормально на таком виде энергии. Долгосрочное нахождение в этом состоянии и постоянная стимуляция надпочечников со временем истощают их, особенно медулу.

Гормоны в действии

Кора (наружный слой) надпочечников производит три вида гормонов: глюкокортикоиды, минералокортикоиды и андрогены, которые регулируют сотни процессов в нашем организме и поддерживают гомеостаз. Кортизол регулирует уровень сахара в крови, функцию мышц, обмен углеводов, белков и жиров. При хроническом стрессе этот же гормон производится в больших количествах и приводит к целой череде неприятных последствий: избыточному весу, нестабильному уровню сахара в крови, проблемам с памятью, истончению кожи и морщинам.

Стресс также стимулирует выброс альдостерона (минералокортикоида), который повышает артериальное давление за счет задержки клетками организма натрия, и потерю калия и магния. Из-за этого задерживается вода в организме и возникает минеральное голодание. Другая группа гормонов — андрогенов (прогестерон, эстроген, тестостерон, ДГЭА) — интересна тем, что, когда яичники в менопаузе практически прекращают выделение эстрогена и прогестерона, надпочечники продолжают снабжать организм хотя бы небольшим количеством этих важных женских гормонов, если находятся в хорошем функциональном состоянии.

Монолог уставшей женщины

О проблемах с надпочечниками говорят такие симптомы, как усталость (особенно по утрам и после физической нагрузки), низкая стрессоустойчивость, раздражительность, проблемы с менструальным циклом, а еще проблемы со щитовидной железой, пигментные пятна на лице, скачки артериального давления, частые простуды. Если вы наблюдаете у себя больше одного из этих симптомов, то, скорее всего, ваши надпочечники не справляются с ритмом жизни. Пытаясь соответствовать образу суперженщины и игнорируя сигналы тела, вы продолжаете жать на педаль газа, когда бензина в баке уже почти нет.

К сожалению, сами того не понимая, мы укорачиваем срок амортизации своего тела, в частности истощаем надпочечники в годы своего рассвета, а после 50 (а то и раньше) пополняем ряды пациентов больниц и поликлиник. «Надо бы лечь пораньше спать, но еще столько нужно сделать», «как не хочется идти на работу», «полежать бы на диване после работы, а не стоять у плиты», «хоть бы бабушка забрала детей на выходные» — монолог, который все чаще и чаще звучит в голове уставшей женщины. Продолжая поддерживать образ суперженщины, следуя принципам перфекционизма, стараясь успеть все и угодить всем, мы сами приводим свой организм к гормональному дисбалансу. Бережное отношение к себе отсутствует, а есть только «надо», «должна» и «могу». Поэтому продукт под названием «профилактика» плохо продается женщинам 35-40 лет.

Если вам необходима мотивация, чтобы начать заботиться о себе, посмотрите на женщин 50-60 лет и спросите у них, чтобы они сделали иначе, когда были помоложе. Могу поспорить, что ответ будет один: больше уделять внимания себе и заботиться о надпочечниках, которые имеют огромное значение для гормонального здоровья. Им нужна наша поддержка. И поверьте, она вернется хорошими бонусами в виде энергии, которая делает нас обаятельными и привлекательными.

Как заботиться о надпочечниках

• Не игнорируйте сигналы тела! Остановитесь и проанализируйте, какие события, люди, ситуации или продукты питания способствовали ухудшению вашего самочувствия. Примите конструктивные действия.

• Введите понятие «СТРЕСС» в ваш лексикон и разработайте каждодневную программу по профилактике: полноценный сон, регулярные физические нагрузки, массаж, медитация. Все это активизирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление, и снижает уровень гормонов стресса.

• Начинайте принимать качественные, желательно сделанные на основе натуральных продуктов, поливитамины, витамины группы В, С, Е и магний, а также адаптогены, поддерживающие надпочечники: корень женьшеня, радиолу, элеутерококк.

• Проверьте уровень кортизола в крови, а результаты покажите доктору.

• Избегайте всего, что без надобности стимулирует надпочечники и выработку гормонов стресса: кофе, алкоголь, сахар, глютен, мясо животных, выращенных с использованием антибиотиков и гормонов.

Ксения Трушлякова

Также в этой рубрике:

Что нужно знать о разумном подходе к тренировкам... Все мы знаем, что активный образ жизни полезен в любом возрасте. Но наш организм со временем меняется, так же как его возможности и потребности. Каким именно нагрузкам отдать предп...
Постоянная усталость: 15 возможных причин Если вы не чувствуете себя отдохнувшей даже после 10 часов сна, если постоянно ощущаете упадок сил, то причин для этого предостаточно. Но обо всех ли мы знаем? Обратите внимание на...
На самом деле все в порядке. Как понять, что вы здоровы... Здоровье – самая важная ценность нашей жизни, потому что если нет здоровья, то все остальное бессмысленно. Но мы часто забываем, как верно обратное: когда есть здоровье, то все ост...
Гормоны и вес: информация к размышлению В статьях «Какую роль в организме играют половые гормоны» и «Женский цикл и гормоны: информация к размышлению» мы подробно поговорили о том, какие гормоны и каким образом влияют на...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться