Стройность в возрасте. Что нужно знать о похудении после сорока

похудеть после 40Похудеть после 40 любой ценой… На фоне этой цели меркнет даже мечта о вечной молодости. Мы готовы спать не менее восьми часов в сутки, упорно питаться только диетическими продуктами, принимать БАДы, заниматься фитнесом, тратить деньги на генетические тесты и ароматы для похудения. Эти труды не напрасны, но все-таки поставленной цели — похудеть до отметки десятилетней давности — как правило, не удается. Можно ли с годами оставаться в одной и той же весовой категории и есть ли надежда расстаться с прилипшими килограммами? Разобраться в тонкостях этого процесса помотает наш эксперт — ведущий специалист в области женского здоровья и рационального питания Екатерина Кривцова.

Ускорить обмен

Для начала выясним, почему с возрастом талия уже не такая тонкая, а бедра не такие узкие? Оказывается, над ними неплохо потрудился наш собственный метаболизм, иначе говоря обмен веществ. Начиная с 20 лет интенсивность его работы снижается на 1-2 % каждые десять лет. Вот почему после 30 каждый съеденный капкейк или донат тут же дает прибавку в весе, избавиться от которой становится все труднее. Ситуацию осложняет и гиподинамия. С возрастом мышечная масса снижается, масса жира, наоборот, увеличивается, разленившийся метаболизм не может бороться с ним так же активно, как в молодости. Подхлестнуть обмен веществ могли бы активные физические нагрузки, но после 30 мы пересаживаемся в автомобиль и все меньше двигаемся.

Поэтому, хотите вы того или нет, чтобы сохранить стройность, двигаться надо больше! И не просто двигаться, а включать в занятия фитнесом силовые нагрузки. Такие упражнения удерживают метаболизм в боевой форме. Кроме того, больше внимания следует уделять питанию. Посидеть на кефире пару дней и сбросить пару килограммов после 40 лет вряд ли получится, нужен рациональный подход к питанию. И не забывайте про контроль веса! Если весы упорно показывают плюс 3 кг за неделю, надо обратиться за консультацией к доктору.

Возможно, это проблема эндокринопатии, нарушения гормонального баланса, — предупреждает Екатерина Кривцова, — и она, несомненно, требует медикаментозной компенсации и применения дополнительных препаратов, которые активизируют метаболизм, снимут риски хронических и генетических заболеваний, поддержат в норме артериальное давление и уровень сахара в крови. Абсолютно точно, что прибавка в весе на 5 кг влечет за собой скачок давлении как минимум на 5 %.

Гормональные игры

Многим покажется знакомой ситуация: однажды утром, глядя на себя в зеркало, вы вдруг замечаете, что живот уже не такой плоский, колени не такие худые, и вся фигура как будто стала круглее. Хотя все в жизни осталось прежним — и рацион, и фитнес, и секс. Да, после 40 масса тела женщины начинает меняться, и ничего с этим поделать нельзя даже при великолепной генетике. Так заложено природой. Плюс 5 кг к привычному весу специалисты называют рациональной защитной реакцией от симптомов менопаузы. За этими изменениями стоят гормоны.

Сегодня уже абсолютно точно известно, что гормональный статус и масса тела связаны одной цепью. С возрастом гормон роста, стимулирующий синтез белков, перестает контролировать отложение жира и содержание глюкозы в крови. Эндорфины уже не сдерживают аппетит, а эстрогены теряют свое влияние на метаболизм. Снижение уровня тестостерона тут же отражается на мышечном тонусе.

Тестостерон и витамин D

Убедившись в безоговорочной власти гормонов над весом, ученые решили вышибать клин клином. Ведь избыточный вес (за исключением тех самых допустимых + 5) — дополнительная нагрузка на суставы и кости, сосуды и сердце. Поэтому применение гормонотерапии в борьбе с лишними килограммами сегодня вызывает немалый интерес. Так, для лечения ожирения у женщин в климактерическом периоде некоторые специалисты предлагают использовать тестостерон.

Не все доктора готовы разделить эту точку зрения. Однако аргументы создателя этого революционного метода весьма интересны. Тестостерон является жиросжигающим гормоном и одновременно помощником в коррекции эндокринных нарушений. Несомненно, что при нанесении тестостерона в виде геля на кожу повысится уровень тестостерона, и таким образом снизится уровень подкожно-жировой клетчатки. Это действительно работающая методика. Но у нее есть масса побочных эффектов, в том числе оволосение по мужскому типу, нарушение репродуктивной функции. Поэтому при выборе тестостерона в целях коррекции веса стоит полагаться не на моду, а на убедительные результаты клинических исследований. И строго следовать рекомендациям врача.

Одновременно с тестостероновой теорией похудения сегодня набирает популярность коррекция веса с помощью витамина D. Есть мнение, что его дефицит и избыточная масса тела напрямую связаны между собой. Однако наш эксперт считает бесспорным лишь то, что этот витамин действительно участвует в генезисе ожирения. И при его нехватке могут быть отклонения веса от нормы, но это не значит, что витамин D — главное действующее лицо в деле похудения.

Это помогает!

Пока идут споры о способах снижения веса, наш эксперт Екатерина Кривцова рассказывает о методах, которые доказали свою эффективность.

В список наиболее действенных я бы включила лазерную коррекцию, ручной и аппаратный массаж, ультразвуковое воздействие на подкожно-жировую клетчатку, водные процедуры и рациональную систему питания. Однако если вы заметили колебания в весе, не стоит сразу применять весь комплекс по полной программе. Для людей, страдающих предожирением, вполне достаточно рациональной системы питания и активного образа жизни. При ожирении первой и второй степени полезно низкокалорийное питание с применением большого спектра медикаментозных препаратов, которые сегодня зарегистрированы в Российской Федерации. Они влияют на углеводный и жировой обмен, усиливая терморегуляционную активность, и воздействуют на центр голода, снижая аппетит. Однако все эти средства можно применять только в рамках рационального лечения, которое назначает врач, а не подсаживаться на препараты самостоятельно.

ВСЕ СРЕДСТВА ХОРОШИ

Книги

«Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Автор, клинический психолог Светлана Бронникова, дает действенные советы, как научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес. Разве не об этом мы мечтаем? Об этой и других тематических книгах вы подробней узнаете в рубрике «Быть в форме» нашего книжного клуба.

Блоги

Блог врача-диетолога Марины Берковской — это ответы на все вопросы, связанные с лишним весом с точки зрения профессионала. Автор делится историями успеха своих пациентов и помогает рекомендациями тем, кто решился худеть правильно.

Инстаграм

Оксаны Губиной и проекта «Суперфигурки» @6to4ka рассказывает только о тех приемах, которые действительно помогают избавиться от лишнего веса. Это и рецепты, и полезные привычки, и психологические хитрости, и даже юмор.

Фильмы

Настроиться на похудение не так-то просто, для этого требуется проявить характер и силу воли. Смотрите мотивирующие фильмы мирового кинематографа и вдохновляйтесь. «Голод» (реж. Мария Гис); «Толстушки» (реж. Эд Бай); «Идеальная фигура» (реж. Дуглас Барр); «Вилки вместо ножей» (реж. Ли Фалкерсон); «Сыт по горло» (реж. Стефани Зёхтиг).

Музыка

Нет, это не шутка. Звуковые частоты, вплетенные в релаксирующие мелодии, нормализуют обменные процессы в организме и, соответственно, способствуют снижению веса,
В «диетическом» плей-листе «Песни, которые помогут поверить в себя», «Мантра для похудения». Выберите то, что вам больше нравится!

Также в этой рубрике:

10 вопросов о фитнесе, которые мы стесняемся задать тренеру... Есть масса причин, которые мешают нам переступить порог спортзала. Особенно тяжело это делать в первый раз или после очень длительного перерыва. Неудивительно, если у вас возникнут...
Жечь правильно. Все внимание – на гликоген! Грамотный подход к похудению подразумевает, что вы понимаете: дело не в снижении веса как такового, а в избавлении от излишков жировой массы. Но как раз от нее-то избавиться сложне...
Алкалиновая диета для баланса pH: почему и зачем... Рекомендации многих диет начинаются с совета есть больше белка. Так вы действительно не будете голодать - блюда, богатые протеином, сытные и не такие уж и калорийные. Но вот парадо...
15 правил стройных женщин Конституция тела каждой каждой женщине дана от природы. Некоторым счастливицам удается всю жизнь сохранять стройность только благодаря хорошей генетике. Однако большинству из нас д...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться