Жечь правильно. Все внимание – на гликоген!

сжигание жираГрамотный подход к похудению подразумевает, что вы понимаете: дело не в снижении веса как такового, а в избавлении от излишков жировой массы. Но как раз от нее-то избавиться сложней всего, а в отсутствие регулярных физических нагрузок сделать это грамотно невозможно. Но и чтобы во время тренировок не просто нагружать тело, а сжигать жир, нужно соблюдать некоторые секреты.

Есть три не то чтобы секрета, а подсказки, которые вам помогут. И все они касаются одного важного обстоятельства. Когда организм испытывает дефицит калорий, то первое, что идет в ход при физических нагрузках – это запасы глюкозы в печени и мышцах, то есть гликоген. Пока активные запасы не растратятся, жир в расход не пойдет. Следовательно, каждое ваше занятие фитнесом должно сначала способствовать сжиганию гликогена, а потом уже обслуживать остальные процессы.

1. Беги, Лола, беги!

Название этого некогда популярного фильма способно стать для вас действенной аффирмацией. Множеством людей проверено и доказано: бег по своему влиянию на разгон метаболизма не сравнится ни с чем. Однако продолжительность этой двигательной активности имеет значение.
Поэтому 20 минут на беговой дорожке в начале занятия – это обязательный и непреложный минимум для того, чтобы мышцы отдали запасы гликогена. А все время, которое вы потратите на другие виды активности, вы будете эффективно сжигать запасы из жировой прослойки.

Важно помнить: оптимальный жиросжигающий темп бега — когда сердце работает на 75% от своей максимальной мощности. Рассчитать идеальный пульс можно по формуле: (220 минус ваш возраст) х 0,75. То есть, если вам, например, 25, то требуемая частота сердечных сокращений — 146 ударов в минуту.
Если же вы постарше, то слишком высокий пульс будет для организма ненужным стрессом. Прежде чем войти в режим, а тем более увеличивать темп, пройдите минимальную диагностику своего здоровья. Функциональная диагностика вообще полезна перед началом серьезных мер по сбросу веса.

2. Кто рано встает…

Меньше всего гликогена в печени и мышцах утром — за ночь организм расходует запасы. Как только вы позавтракали – он снова тут как тут. Поэтому, если вы настроены сжигать жир, вам целесообразно перед первым приемом пищи выделите 10-15 минут на какую-нибудь зарядку. Это может быть цикл асан йоги, упражнения пилатес, велотренажер – всё что угодно. А потом можете смело и вкусно завтракать – все равно калории будут расходоваться как нужно.

Важно помнить: интенсивно и продолжительно заниматься на голодный желудок нельзя. Для вашего организма это стресс, а значит, выделится гормон стресса кортизол. Достигнув большой концентрации, он начнет разрушать мышцы, и таким агрессивным способом получать из них энергию. В общем, вы поняли, что тут принцип один и тот же: усилие над собой – это хорошо, фанатизм – это плохо.

3. Интервалочка

Когда вы регулярно ходите в фитнес-клуб, вы уже находитесь в некоем режиме. Но внутри клуба тоже хорошо бы придерживаться режима тренировок, а именно чередовать нагрузку. В идеале за одно посещение вы должны провести 20 минут на кардиотренажере, час – на групповой тренировке и полчасика уделить силовым тренировкам с последующей заминкой.

Важно помнить: входить в режим активных усилий и выходить из него нужно постепенно. Чтобы помочь мышцам восстанавливаться, необходимо делать упражнения на растяжку. А в идеале – еще и попариться в бане.
Таким образом, в сочетании с правильным питанием вы будете грамотно и эффективно сжигать подкожный жир, да и вообще достигать желаемого результата за более короткое время, чем то, которое требуется для дурацких диет.

Также в этой рубрике:

Целлюлит: 10 основных вопросов и ответов по теме... Если всю информацию, опубликованную в женских журналах на тему целлюлита, объединить в тома, наверное, заполнится большая книжная полка. Увы, злосчастные неровности на потаенных ме...
Тренировки после перерыва: как правильно вернуть свою жизнь в фитнес-русло... Если по каким-либо причинам вы долго не занимались, приучить себя к регулярным походам в фитнес-зал - задача не из легких. Однако она гораздо более выполнима, чем обещания самой се...
Что нужно знать о фрагментарной полноте: карта женской полноты... В первой части «Что нужно знать о фрагментарной полноте» мы коротко остановились на том, что лишний вес, сконцентрированный в определенных областях, вызван как минимум двумя причин...
15 правил стройных женщин Конституция тела каждой каждой женщине дана от природы. Некоторым счастливицам удается всю жизнь сохранять стройность только благодаря хорошей генетике. Однако большинству из нас д...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться