Жечь правильно. Все внимание – на гликоген!

сжигание жираГрамотный подход к похудению подразумевает, что вы понимаете: дело не в снижении веса как такового, а в избавлении от излишков жировой массы. Но как раз от нее-то избавиться сложней всего, а в отсутствие регулярных физических нагрузок сделать это грамотно невозможно. Но и чтобы во время тренировок не просто нагружать тело, а сжигать жир, нужно соблюдать некоторые секреты.

Есть три не то чтобы секрета, а подсказки, которые вам помогут. И все они касаются одного важного обстоятельства. Когда организм испытывает дефицит калорий, то первое, что идет в ход при физических нагрузках – это запасы глюкозы в печени и мышцах, то есть гликоген. Пока активные запасы не растратятся, жир в расход не пойдет. Следовательно, каждое ваше занятие фитнесом должно сначала способствовать сжиганию гликогена, а потом уже обслуживать остальные процессы.

1. Беги, Лола, беги!

Название этого некогда популярного фильма способно стать для вас действенной аффирмацией. Множеством людей проверено и доказано: бег по своему влиянию на разгон метаболизма не сравнится ни с чем. Однако продолжительность этой двигательной активности имеет значение.
Поэтому 20 минут на беговой дорожке в начале занятия – это обязательный и непреложный минимум для того, чтобы мышцы отдали запасы гликогена. А все время, которое вы потратите на другие виды активности, вы будете эффективно сжигать запасы из жировой прослойки.

Важно помнить: оптимальный жиросжигающий темп бега — когда сердце работает на 75% от своей максимальной мощности. Рассчитать идеальный пульс можно по формуле: (220 минус ваш возраст) х 0,75. То есть, если вам, например, 25, то требуемая частота сердечных сокращений — 146 ударов в минуту.
Если же вы постарше, то слишком высокий пульс будет для организма ненужным стрессом. Прежде чем войти в режим, а тем более увеличивать темп, пройдите минимальную диагностику своего здоровья. Функциональная диагностика вообще полезна перед началом серьезных мер по сбросу веса.

2. Кто рано встает…

Меньше всего гликогена в печени и мышцах утром — за ночь организм расходует запасы. Как только вы позавтракали – он снова тут как тут. Поэтому, если вы настроены сжигать жир, вам целесообразно перед первым приемом пищи выделите 10-15 минут на какую-нибудь зарядку. Это может быть цикл асан йоги, упражнения пилатес, велотренажер – всё что угодно. А потом можете смело и вкусно завтракать – все равно калории будут расходоваться как нужно.

Важно помнить: интенсивно и продолжительно заниматься на голодный желудок нельзя. Для вашего организма это стресс, а значит, выделится гормон стресса кортизол. Достигнув большой концентрации, он начнет разрушать мышцы, и таким агрессивным способом получать из них энергию. В общем, вы поняли, что тут принцип один и тот же: усилие над собой – это хорошо, фанатизм – это плохо.

3. Интервалочка

Когда вы регулярно ходите в фитнес-клуб, вы уже находитесь в некоем режиме. Но внутри клуба тоже хорошо бы придерживаться режима тренировок, а именно чередовать нагрузку. В идеале за одно посещение вы должны провести 20 минут на кардиотренажере, час – на групповой тренировке и полчасика уделить силовым тренировкам с последующей заминкой.

Важно помнить: входить в режим активных усилий и выходить из него нужно постепенно. Чтобы помочь мышцам восстанавливаться, необходимо делать упражнения на растяжку. А в идеале – еще и попариться в бане.
Таким образом, в сочетании с правильным питанием вы будете грамотно и эффективно сжигать подкожный жир, да и вообще достигать желаемого результата за более короткое время, чем то, которое требуется для дурацких диет.

Также в этой рубрике:

Фитнес-перекусы: почему и как правильно Бывают дни, когда даже самое сложное занятие в зале проходит на одном дыхании, без мыслей о еде. А бывает, что и перед занятием вы что-то правильное поклевали, но вдруг в самый раз...
Не золотой запас. Что нужно знать о липолизе в проблемных зонах... Веками корпулентные женщины символизировали здоровье и плодовитость. Сегодня эстетические коды изменились, в обществе воцарился культ идеальной, труднодостижимой стройности, и выда...
Сладкая зависимость. Почему нет ничего опасней сахара... О вреде сахара и быстрых углеводов говорят все чаще. По мнению авторитетного американского врача, профессора педиатрии кафедры эндокринологии Калифорнийского университета Роберта Л...
Охота на хомяка. Боремся с перееданием Переедание давно стало такой же вредной привычкой, как злоупотребление алкоголем и курение. Апатия, хроническая усталость, заболевания внутренних органов - это неполный список резу...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться