Грамотный подход к похудению подразумевает, что вы понимаете: дело не в снижении веса как такового, а в избавлении от излишков жировой массы. Но как раз от нее-то избавиться сложней всего, а в отсутствие регулярных физических нагрузок сделать это грамотно невозможно. Но и чтобы во время тренировок не просто нагружать тело, а сжигать жир, нужно соблюдать некоторые секреты.
Есть три не то чтобы секрета, а подсказки, которые вам помогут. И все они касаются одного важного обстоятельства. Когда организм испытывает дефицит калорий, то первое, что идет в ход при физических нагрузках – это запасы глюкозы в печени и мышцах, то есть гликоген. Пока активные запасы не растратятся, жир в расход не пойдет. Следовательно, каждое ваше занятие фитнесом должно сначала способствовать сжиганию гликогена, а потом уже обслуживать остальные процессы.
1. Беги, Лола, беги!
Название этого некогда популярного фильма способно стать для вас действенной аффирмацией. Множеством людей проверено и доказано: бег по своему влиянию на разгон метаболизма не сравнится ни с чем. Однако продолжительность этой двигательной активности имеет значение.
Поэтому 20 минут на беговой дорожке в начале занятия – это обязательный и непреложный минимум для того, чтобы мышцы отдали запасы гликогена. А все время, которое вы потратите на другие виды активности, вы будете эффективно сжигать запасы из жировой прослойки.
Важно помнить: оптимальный жиросжигающий темп бега — когда сердце работает на 75% от своей максимальной мощности. Рассчитать идеальный пульс можно по формуле: (220 минус ваш возраст) х 0,75. То есть, если вам, например, 25, то требуемая частота сердечных сокращений — 146 ударов в минуту.
Если же вы постарше, то слишком высокий пульс будет для организма ненужным стрессом. Прежде чем войти в режим, а тем более увеличивать темп, пройдите минимальную диагностику своего здоровья. Функциональная диагностика вообще полезна перед началом серьезных мер по сбросу веса.
2. Кто рано встает…
Меньше всего гликогена в печени и мышцах утром — за ночь организм расходует запасы. Как только вы позавтракали – он снова тут как тут. Поэтому, если вы настроены сжигать жир, вам целесообразно перед первым приемом пищи выделите 10-15 минут на какую-нибудь зарядку. Это может быть цикл асан йоги, упражнения пилатес, велотренажер – всё что угодно. А потом можете смело и вкусно завтракать – все равно калории будут расходоваться как нужно.
Важно помнить: интенсивно и продолжительно заниматься на голодный желудок нельзя. Для вашего организма это стресс, а значит, выделится гормон стресса кортизол. Достигнув большой концентрации, он начнет разрушать мышцы, и таким агрессивным способом получать из них энергию. В общем, вы поняли, что тут принцип один и тот же: усилие над собой – это хорошо, фанатизм – это плохо.
3. Интервалочка
Когда вы регулярно ходите в фитнес-клуб, вы уже находитесь в некоем режиме. Но внутри клуба тоже хорошо бы придерживаться режима тренировок, а именно чередовать нагрузку. В идеале за одно посещение вы должны провести 20 минут на кардиотренажере, час – на групповой тренировке и полчасика уделить силовым тренировкам с последующей заминкой.
Важно помнить: входить в режим активных усилий и выходить из него нужно постепенно. Чтобы помочь мышцам восстанавливаться, необходимо делать упражнения на растяжку. А в идеале – еще и попариться в бане.
Таким образом, в сочетании с правильным питанием вы будете грамотно и эффективно сжигать подкожный жир, да и вообще достигать желаемого результата за более короткое время, чем то, которое требуется для дурацких диет.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)