Женский цикл и гормоны: информация к размышлению

signs_and_symptoms_of_high_estrogenМногие из нас могут, не краснея, обсуждать за чашкой чая свой оргазм. Почему нет? Но не все, что естественно, может вот так запросто выйти из области табу и стать темой для беседы. Менструация — одна из важнейших функций женского организма — до сих пор находится где-то в границах «слепого пятна». Недавний опрос 90 000 женщин показал, что только в английском языке есть более 500 эвфемизмов для замены слова «менструация». Как с этим делом у нас? Так же многословно. В стране, где, по последним подсчетам, проживает 77,1 миллиона женщин, здоровье, продуктивность и настроение которых меняется согласно фазам цикла, упражнения в остроумии намного популярнее полезной информации. Если без ложного стыда разобраться, что такое цикл и как работают гормоны, можно сделать жизнь эффективней и гармоничней.

Берем на баланс

Да, женский цикл зависит от гормонов целиком и полностью. Первой частью цикла управляют эстрогены. Самый важный из них — эстрадиол — вырабатывается в яичниках из мужского гормона тестостерона. А еще — в жировой ткани. Если учесть, как сегодня распространено ожирение, сразу становится понятно, откуда у женщин в странах первого мира сплошь и рядом избыток эстрогенов (врачи называют это явление «гиперэстрогения»).

Есть еще одна причина, почему гиперэстрогения практически не встречается у жительниц Африки и бедных стран Азии. Там нет синтетических эстрогенов, или «ксеноэстрогенов», которые, являясь продуктами нефтехимии, присутствуют в воздухе, пище и воде мегаполисов. Пестициды и гербициды, а также различные пластмассы — наш с вами обычный допинг — также стимулируют выработку эстрогенов. Чем плох их избыток? Во-первых, он — основная причина возросшего количества женских заболеваний: мастопатии, эндометриоза, онкологических заболеваний молочной железы, матки и яичников. А еще из-за избытка эстрогенов возникает относительный недостаток прогестерона, гормона, который руководит второй частью менструального цикла и готовит организм к беременности. Из-за его нехватки мы страдаем от ПMC и выраженных болей во время менструации, отеков и имеем проблемы с зачатием.

Ничего не хочется. Ничего не радует. Муж недоволен, в отношениях трения идут, а кто виноват, непонятно. Любой врач по таким симптомам определит гормональный дисбаланс. Болезненные менструации — это, как говорят эндокринологи, стопроцентная вероятность, что в организме мало вырабатывается гормона прогестерона. А отсутствие интереса к сексу и оргазма — это упадок гормона тестостерона, ответственного за нормальное либидо. Чтобы отрегулировать цикл, стройный ритм которого подпортили условия современной жизни, нужно снижать эстрогены и повышать прогестерон.

К счастью, ситуация не безысходная и прекрасно корректируется. Анализы на недостаток половых гормонов назначает гинеколог-эндокринолог, и только он должен разбираться в сложившейся картине. Дефицит может быть самый разный, очень часто важно соотношение тех или иных гормонов. И заниматься этим должен обязательно гинеколог-эндокринолог.

Практика: эстроген vs прогестерон

■ Запишитесь в фитнес-клуб. Согласно современным исследованиям, регулярные занятия спортом снижают уровень эстрогенов на 14%.

■ Отрегулируйте питание. Уменьшение в рационе жира до адекватных значений (20% от общего состава) снижает «градус» эстрогена на 12%. Уменьшение в рационе сахара снижает эстрогены на 25%. Когда вес придет в норму, к здоровым значениям вернется и уровень инсулина. А показатель прогестерона заодно повысится почти на 250%. Доказано многочисленными исследованиями ученых из США, где проблема лишнего веса стоит наиболее остро.

■ Принимайте витамины. Это также поможет поднять прогестерон. Японские ученые выяснили, что ежедневные 750 мг витамина С повышают уровень прогестерона на 77%. Прием витамина Е поднимает прогестерон на 67%. Хорошо также добавить в диету продукты, богатые селеном (печень, фасоль, орехи — фисташки, миндаль, грецкий орех, чечевицу, кукурузу), и белковые продукты.

Мужской род, единственное число

Еще один половой гормон — тестостерон — любят обвинять во всех грехах. От избыточного роста волос на руках и ногах до акне и агрессивности. На самом деле для женщин этот гормон не менее важен, чем для мужчин. Тестостерон отвечает за уменьшение жира и увеличение мышечной массы, что полезно для нормального синтеза женских гормонов. Тестостерон регулирует выработку кожного сала, а оно необходимо нашей коже и волосам для того, чтобы они не теряли влагу, были упругими и блестящими. И главное, тестостерон — основной гормон, регулирующий либидо. Здоровое либидо — залог хорошего настроения, жизненного тонуса и выносливости. Что касается избыточного оволосения, то далеко не всегда в нем виноват тестостерон. Заросли на руках, ногах, пушок над губой — как правило, индивидуальные особенности, а не проявление гормональных проблем. Другое дело, когда волосы растут между грудей и спускаются дорожкой от пупка до лобка. Это действительно повод обратиться к эндокринологу для консультации.

Выбираем время

Раз наш вес, сон, либидо и настроение меняются в зависимости от фазы цикла, этим знанием можно пользоваться, выбирая лучший момент не только для зачатия, но и для свидания или для похода к дантисту.

■ Время креатива. Эстрогены обеспечивают женскую привлекательность.
На пике их выработки, который приходится на середину цикла, женская грудь становится пышнее, выравнивается кожа, повышается либидо и организм начинает вырабатывать феромоны, отвечающие за «запах женщины» (он правда существует). Эти скрытые механизмы, задуманные природой ради продолжения рода, можно и нужно использовать в личной и деловой жизни.
Во время фолликулярной фазы яйцеклетки достигают зрелости, а у вас открывается доступ к творческой энергии.

■ Время для новой привычки. А вот еще интересный факт: в период менструации тяжелее бросать курить. Лучше подождать до фертильной фазы (второй недели и начала третьей) цикла. В это время гормоны делают вас более открытой новым привычкам. Что касается бюджета, то вы также более склонны к тратам за 10 дней до начала месячных (исследования Университета Хартфордшира, Великобритания).

■ Время строить планы. В менструальную фазу наше левое и правое полушария способны к наиболее эффективной коммуникации, поскольку низкий уровень гормонов не влияет на мыслительный процесс. С позиции нейробиологии это лучшее время для анализа, обзоров и стратегического мышления.

■ Время решать проблемы. После менструации наступает период доминирования прогестерона, который готовит женский организм к беременности — снижает чувствительность к боли (ведь сейчас матка начнет расти, связки — натягиваться), улучшает настроение и дарит покой. Именно поэтому при недостатке прогестерона мы ощущаем боль. На первую неделю после менструации нужно планировать такие неприятные дела, как поход к дантисту, юристу или обед у нелюбимых родственников. Только не тяните до последней недели цикла. Гормоны тут ни при чем, но общее эмоциональное состояние этого периода не для резких движений.

БЕСПЛАТНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ ЗА ЦИКЛОМ ПОМОГУТ ПЛАНИРОВАТЬ ЖИЗНЬ В ЦЕЛОМ И СЕКСУАЛЬНУЮ АКТИВНОСТЬ В ЧАСТНОСТИ

Woman Log — календарь менструаций и овуляций. Можно отслеживать регулярность цикла, вносить данные по базальной температуре (и прогнозировать овуляцию). А также делать пометки: секс, прием препаратов, вес, симптомы и т.д.

Clue. Ведет наблюдения за базальной температурой, цервикальной жидкостью и циклом. Помогает рассчитывать лучшее время для исследований груди, взятия мазка или просто дает знать, когда ожидать скачков настроения.

instagram.com/dr.bruslik — Instagram врача-эндокринолога Олеси Бруслик (@dr.bruslik)- пока единственный отечественный ресурс о том, как жить в ладу со своими гормонами, как продлить молодость в мире стресса, плохой экологии и тотального дефицита витаминов.

Также в этой рубрике:

На самом деле все в порядке. Как понять, что вы здоровы... Здоровье – самая важная ценность нашей жизни, потому что если нет здоровья, то все остальное бессмысленно. Но мы часто забываем, как верно обратное: когда есть здоровье, то все ост...
Популярно о физической боли Почти у каждого человека хоть раз в жизни что-нибудь болело. Но почему при равных условиях одним больнее, чем другим? Что влияет на наше восприятие боли? И можно ли это изменить? ...
Игристый путь. Что нужно знать о пристрастии к шампанскому... Легкое, искристое, веселящее – у шампанского репутация напитка, который можно всем и всегда. Однако рано или поздно приходится задумываться не только на тему «шампанское и фигура»,...
Какую роль в организме играют половые гормоны?... С возрастом количество половых гормонов в организме постепенно уменьшается, ослабевает их влияние на все процессы обмена веществ. Соответственно, гормональное старение сказывается ...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться