Как бороться с хронической усталостью

как избавиться от хронической усталостиВ статье «Постоянная усталость: 15 возможных причин» мы обратили ваше внимание на медицинский аспект этого изматывающего состояния. Психологический аспект не менее важен, но в жизни каждой женщины он свой. На самом деле никто, кроме вас самой, не сможет достоверно определить, в чем корень зла. А главное – нейтрализовать влияние причин усталости на вашу жизнь.
Вместо того чтобы растекаться мыслью по древу, давайте постараемся сформулировать, какие меры нужно принять, чтобы избавиться от чувства хронической усталости и восполнить дефицит энергии.

На уровне биохимии

  • Первым делом сходите к терапевту, изложите свои жалобы и сдайте анализ крови на те элементы, которые он отметит. Если причиной вашей усталости является какая-либо проблема со здоровьем, глупо было бы не решить сначала ее.
  • Если симптомы вашей вялости связаны с приемом пищи, необходимо проследить эту взаимосвязь и отказываться от пищи, которая плохо влияет на ваш организм.
  • В частности, откажитесь от алкоголя: на его переработку и утилизацию организм тратит немеряные ресурсы. К тому же алкоголь – сильнейший депрессант, то есть за краткий период эйфории вы расплачиваетесь несообразной ценой.
  • Если усталость вызвана вирусной инфекцией, ее нужно диагностировать и полностью пролечить.
  • Те элементы, которые продуцирует ваш организм в ответ на стрессовые факторы, необходимо компенсировать противодействующими элементами (например, гормоны стресса – гормоны удовольствия). Просто и эффективно в этом помогает физическая активность.
  • Не забывайте про очищающие процедуры: ванну, сауну, много чистой воды, клизму… Помогайте таким образом организму избавиться от всего ненужного.

На уровне нервной системы

  • Замкнутость, раздражительность, бессонница, мышечная ригидность и т.д. – это симптомы хронического нервного напряжения. Разберитесь, что является «триггером» этого состояния и осознанно уменьшите его влияние на вашу жизнь.
  • Научитесь отличать апатию и упадок сил от «полезной лени». Иногда именно через лень срабатывает защитный механизм, не позволяющий вам износиться и «перегореть». Если желание отоспаться, начитаться, насмотреться кино перевешивает все остальные – значит, его надо осуществить! Организм сам себя отрегулирует и найдет новые силы.
  • Практикуйте дыхательную гимнастику (или шире – осознанное дыхание). Суть в том, чтобы дыхание было ритмичным, а выдох – более долгим, чем вдох. Регулярно выделяйте под это 10 минут, хорошо бы при этом лежать. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. При вдохе постарайтесь дышать животом. Рука на груди не должна двигаться. Медленно выдохните ртом. Прочувствуйте физически, как это происходит. Вдох — 4 секунды; выдох — 7 секунд.
  • Делайте медитативный настрой рабочим для себя. Попробуйте ощущать себя спокойной вопреки всему. Помогут: глубокое дыхание, внутренняя улыбка, воображение («я в стеклянном куполе», «я – птица в вышине», «я – статуя Будды» и т.д.), аутотренинг.

На энергетическом уровне

  • Ваша энергетика зависит от вашего образа мышления. Поэтому настрой и мотивация крайне важны. Создайте собственные ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя гармоничной и признательной этой жизни. Так вам будет легче входить в нужное состояние при любой возможности.
  • Сведите к минимуму общение с теми людьми и пребывание в тех ситуациях, которые отнимают у вас энергию. Это не так трудно, как кажется, просто требует от вас воли.
  • Находите выход своим эмоциям: невыплаканные слезы и невысказанные слова – это яд. А выйти без вреда этот яд может через творчество, визуализацию, преодоление себя в чем-то желанном, терапию и т.д.
  • Выделите время на то, чтобы кому-то помочь и кого-то поддержать. Возможно, это будет одной из самых мудрых мер, которые вы предпримете для сохранения своей энергии и преумножения ее!

Также в этой рубрике:

Что нужно знать о разумном подходе к тренировкам... Все мы знаем, что активный образ жизни полезен в любом возрасте. Но наш организм со временем меняется, так же как его возможности и потребности. Каким именно нагрузкам отдать предп...
Если у вас дефицит энергии Каждому человеку очень часто чего-то не хватает: кому-то времени, кому-то денег. Но самый большой дефицит – это, конечно же, энергия. На усталость и упадок сил многие сегодня жалую...
Пьем на здоровье! Вкусные и полезные смузи Смузи – это нечто среднее между напитком и едой. Витаминная смесь может включать в себя одновременно фрукты, овощи, семена и другие добавки. Заряд энергии обеспечен, а чувства тяже...
5 вопросов, которые нужно задать перед покупкой БАД... БАД, то есть биологически активные добавки к пище – это не просто фармацевтические вещества, призванные нам помогать, но и огромный бизнес. А раз товар приносит кому-то прибыль, ва...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться