Как бороться с хронической усталостью

как избавиться от хронической усталостиВ статье «Постоянная усталость: 15 возможных причин» мы обратили ваше внимание на медицинский аспект этого изматывающего состояния. Психологический аспект не менее важен, но в жизни каждой женщины он свой. На самом деле никто, кроме вас самой, не сможет достоверно определить, в чем корень зла. А главное – нейтрализовать влияние причин усталости на вашу жизнь.
Вместо того чтобы растекаться мыслью по древу, давайте постараемся сформулировать, какие меры нужно принять, чтобы избавиться от чувства хронической усталости и восполнить дефицит энергии.

На уровне биохимии

  • Первым делом сходите к терапевту, изложите свои жалобы и сдайте анализ крови на те элементы, которые он отметит. Если причиной вашей усталости является какая-либо проблема со здоровьем, глупо было бы не решить сначала ее.
  • Если симптомы вашей вялости связаны с приемом пищи, необходимо проследить эту взаимосвязь и отказываться от пищи, которая плохо влияет на ваш организм.
  • В частности, откажитесь от алкоголя: на его переработку и утилизацию организм тратит немеряные ресурсы. К тому же алкоголь – сильнейший депрессант, то есть за краткий период эйфории вы расплачиваетесь несообразной ценой.
  • Если усталость вызвана вирусной инфекцией, ее нужно диагностировать и полностью пролечить.
  • Те элементы, которые продуцирует ваш организм в ответ на стрессовые факторы, необходимо компенсировать противодействующими элементами (например, гормоны стресса – гормоны удовольствия). Просто и эффективно в этом помогает физическая активность.
  • Не забывайте про очищающие процедуры: ванну, сауну, много чистой воды, клизму… Помогайте таким образом организму избавиться от всего ненужного.

На уровне нервной системы

  • Замкнутость, раздражительность, бессонница, мышечная ригидность и т.д. – это симптомы хронического нервного напряжения. Разберитесь, что является «триггером» этого состояния и осознанно уменьшите его влияние на вашу жизнь.
  • Научитесь отличать апатию и упадок сил от «полезной лени». Иногда именно через лень срабатывает защитный механизм, не позволяющий вам износиться и «перегореть». Если желание отоспаться, начитаться, насмотреться кино перевешивает все остальные – значит, его надо осуществить! Организм сам себя отрегулирует и найдет новые силы.
  • Практикуйте дыхательную гимнастику (или шире – осознанное дыхание). Суть в том, чтобы дыхание было ритмичным, а выдох – более долгим, чем вдох. Регулярно выделяйте под это 10 минут, хорошо бы при этом лежать. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. При вдохе постарайтесь дышать животом. Рука на груди не должна двигаться. Медленно выдохните ртом. Прочувствуйте физически, как это происходит. Вдох — 4 секунды; выдох — 7 секунд.
  • Делайте медитативный настрой рабочим для себя. Попробуйте ощущать себя спокойной вопреки всему. Помогут: глубокое дыхание, внутренняя улыбка, воображение («я в стеклянном куполе», «я – птица в вышине», «я – статуя Будды» и т.д.), аутотренинг.

На энергетическом уровне

  • Ваша энергетика зависит от вашего образа мышления. Поэтому настрой и мотивация крайне важны. Создайте собственные ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя гармоничной и признательной этой жизни. Так вам будет легче входить в нужное состояние при любой возможности.
  • Сведите к минимуму общение с теми людьми и пребывание в тех ситуациях, которые отнимают у вас энергию. Это не так трудно, как кажется, просто требует от вас воли.
  • Находите выход своим эмоциям: невыплаканные слезы и невысказанные слова – это яд. А выйти без вреда этот яд может через творчество, визуализацию, преодоление себя в чем-то желанном, терапию и т.д.
  • Выделите время на то, чтобы кому-то помочь и кого-то поддержать. Возможно, это будет одной из самых мудрых мер, которые вы предпримете для сохранения своей энергии и преумножения ее!

Также в этой рубрике:

Саботаж здорового образа жизни: почему мы его устраиваем?... Случалось ли вам принимать решение начать новую жизнь с понедельника, а потом несколько раз переносить «понедельник» или вовсе отменять его? Бывало ли, что на время отпуска или бол...
10 быстрых решений. Простые рекомендации при неприятных симптомах... Эти простые рекомендации доктора тибетской медицины Алексея Пильнова помогут вам справиться с неприятными симптомами самостоятельно и без фармакологических препаратов. Однако помни...
На самом деле все в порядке. Как понять, что вы здоровы... Здоровье – самая важная ценность нашей жизни, потому что если нет здоровья, то все остальное бессмысленно. Но мы часто забываем, как верно обратное: когда есть здоровье, то все ост...
Родинки и меланомы. Развенчиваем мифы и присматриваемся к себе... Родинки могут быть безобидны и даже придавать определенный шарм. А могут быть склонными к озлокачествлению, иметь вирусную природу, или же являться меланомой, которая себя еще не п...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться