Медитативные практики: письмо

Мало кто задумывается о том, что такие простые инструменты как ручка и лист бумаги, могут оказывать самое настоящее терапевтическое действие. Письмо как медитативная практика — инструмент для глубокого самопознания и лекарство от многих расстройств души. Это занятие даёт переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и вернуть нас в целительный момент «здесь и сейчас». Переводчик и йогиня Марина Маршенкулова делится техниками осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни не только в качестве разгрузки ума и погружения в медитативное состояние, но и для достижения других практических целей.

1. «Утренние страницы»

Суть техники. Метод стал известным во всём мире благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая жила» Джулии Кэмерон. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем, — это берём ручку или карандаш и листы бумаги и начинаем писать. Можно засечь время, поставить таймер на полчаса, а можно просто взять три листа формата А4 и писать без остановки до тех пор, пока бумага не окажется исписанной. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений.

В «Утренних страницах» не важно, что именно и как вы пишете. То есть, если в голове только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые предложения не надо, — суть техники совсем не в этом. Мы просто выписываем все переживания, всю болтовню, все суждения, критику на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, надо перескочить. Не думайте о том, чтобы закончить предложение; если хочется перескочить на другую мысль, смело следуйте этому импульсу. Главное правило — не осуждайте себя за то, что пишите. Никто этого читать не будет. Вы тоже. Рекомендую эту бумагу порвать на мелкие кусочки или сжечь — решите, что именно принесёт вам больше удовольствия.

Что происходит. Когда мы выплёскиваем всё, что есть в голове с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной, но это ненадолго. После «Утренних страниц» мы понимаем, что напряжения и тревожных мыслей в голове не осталось, и именно от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту. Да, возникающее впоследствии чувство лёгкости даст дополнительный заряд бодрости.

ВАЖНО: ПИСАТЬ ОТ РУКИ, ПИСАТЬ С УТРА. НО. ИНОГДА Я ПОЛЬЗОВАЛАСЬ ЭТОЙ ТЕХНИКОЙ И В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТО ДАВАЛО СВОИ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, НО ЭТО УЖЕ НЕМНОЖКО ДРУГАЯ ТЕХНИКА ДЛЯ ДРУГИХ ЦЕЛЕЙ. ПОМНИТЕ, МЫ НЕ РЕШАЕМ ПРОБЛЕМ С ПОМОЩЬЮ «УТРЕННИХ СТРАНИЦ», МЫ НИЧЕГО НЕ ОЖИДАЕМ ОТ НИХ. МЫ ПРОСТО ВЫПИСЫВАЕМ ВСЁ, ЧЕМ ЗАПОЛНЕНЫ В ЭТОТ МОМЕНТ. ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ ОСТАВЛЯЕМ МИРОЗДАНИЮ — ОНО И НЕ С ТАКИМ СПРАВЛЯЛОСЬ.

Кому рекомендовано: всем и всегда. Особенно тем, кому сложно замедлить поток мыслей.

2. Фрирайтинг на определённую тему

Суть техники. Техника фрирайтинг, или свободное письмо, немного похожа на предыдущую. Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом концентрируемся на определённой теме, которую хотим прояснить. Метод можно практиковать в любое время дня. Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо поможет в этом. Что мы делаем: берём ручку и лист бумаги, и в самом начале пишем вопрос, на который хотели бы найти ответ. Засекаем таймер. Начинаем писать. Можно засечь на 5 минут, можно на 10 или на полчаса. Можно и не засекать, исходя из личного опыта могу сказать, что все варианты работают.

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это не звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно свободным. Ожиданий нет, есть только поток, который несёт всё в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, из которой вы пытаетесь найти выход, фрирайтинг помогает найти решение. Это как раз тот случай, когда ум становится нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг — замечательный инструмент на все случаи жизни.

Что происходит. Фрирайтинг – это мысли, направленные в положительное русло. Мы можем освободить голову от тревожных мыслей и вместо того, чтобы бесперспективно перемалывать их, позволить бессознательному найти выход из сложившейся ситуации.

ВАЖНО: ОБОЗНАЧЬТЕ ПРОБЛЕМУ, КОТОРУЮ ХОТИТЕ РЕШИТЬ, В САМОМ НАЧАЛЕ ФРИРАЙТИНГА — ТОГДА ДЕЛО ПОЙДЁТ НАМНОГО ПРОДУКТИВНЕЕ. ФРИРАЙТИНГ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В НОУТБУКЕ, НО ПО ЛИЧНОМУ ОПЫТУ МОГУ СКАЗАТЬ, ЧТО ПИСАТЬ ОТ РУКИ ЭФФЕКТИВНЕЕ.

Кому рекомендовано: идеально подходит пишущим людям, которые никак не могут найти тему или развить какую-либо идею.

3. Техника для нерабочей руки

Суть техники. Существует немало техник осознанности, связанных с письмом нерабочей рукой. То есть, если вы правша, то пишите левой рукой, если левша — правой. Один из способов — вести личный дневник нерабочей рукой. Можно описывать, как прошёл ваш день, что вас обрадовало, что расстроило, чем запомнился этот день, делать записи о путешествиях, просто писать надо той рукой, которая к этому не привыкла. Неважно, какая это будет тема, главное писать. Можно также задаться вопросом о том, какой аспект вы хотели бы в себе раскрыть, исследовать его и посмотреть, что вам откроется.

Что происходит. Письмо нерабочей рукой — это встреча со своим внутренним ребёнком. Я помню, сколько неудобства, непривычности и свежести было в этой практике, и сколько открытий совершено.

ВАЖНО: НЕ ТОРОПИТЕСЬ, СНАЧАЛА ПИСАТЬ НЕРАБОЧЕЙ РУКОЙ ДОВОЛЬНО НЕКОМФОРТНО —ТО РУЧКА ПАДАЕТ, ТО НАКЛОН ПИСЬМА СЛОЖНО ВЫБРАТЬ, ДА И БУМАГА НЕУДОБНО ЛЕЖИТ. ЗДЕСЬ ВАЖНО УЛОВИТЬ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ. ДАЖЕ ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПИСАТЬ МНОГО И БЫСТРО, ЧТОБЫ УСПЕТЬ ЗА СТРЕМИТЕЛЬНО РАЗВИВАЮЩЕЙСЯ МЫСЛЬЮ, ПОМНИТЕ, ЧТО ТЕХНИКА СОВСЕМ НЕ ДЛЯ ЭТОГО. ЗДЕСЬ МЫ КОНТАКТИРУЕМ С ПОДСОЗНАНИЕМ, И НАМ СОВСЕМ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗНАТЬ, КАК ОНО РАБОТАЕТ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ, ЧТО ОНО РАБОТАЕТ.

Кому рекомендовано: всем, кто чувствует себя в жизни жертвой обстоятельств, любит жаловаться и обвинять других в своих невзгодах. Тем, кто когда-либо становился жертвой насилия, в том числе сексуального. Тем, кто хочет соединиться со своим внутренним ребёнком для того, чтобы исцелить его.

4. Написание мантр

Суть техники. Впервые я столкнулась с этой техникой в индийском ашраме. Берём свою любимую мантру и пишем её 108 раз. А ещё лучше — заводим для этого отдельную тетрадь, в которой будем делать практику. Когда тетрадь закончится можно её кому-то подарить. Также можно эту практику кому-то посвятить — например, тому человеку, которому вы хотите её впоследствии подарить. Можно за раз писать 108 повторений мантры, можно 36, а можно писать столько повторений, сколько вы в этот момент можете написать.

Что происходит. Когда мы пишем эти исцеляющие слова, то создаём своими руками пространство для исцеления. Вспоминается Элизабет Гилберт, которая в книге «Ешь. Молись. Люби» рассказывала о мантре, которую героиня пела в индийском ашраме, и о том, как сложно это давалась. В тот момент, когда героиня решила, наконец, сдаться и посвятить мантру своему племяннику, всё преобразовалось волшебным образом. Мантра стала её любимой.

ВАЖНО: НЕ ЖДАТЬ, «ЧТОБЫ БЫЛО КАК У ЭЛИЗАБЕТ ГИЛБЕРТ». ВАЖНО ДЕЛАТЬ ЭТО С МЫСЛЯМИ О БЛАГОСТИ, МОЖНО ПРОГОВАРИВАТЬ СЛОВА ПРО СЕБЯ. МЫ НЕ ОЖИДАЕМ НИЧЕГО ОТ МЕДИТАЦИ И, ХОТЯ ОНА ВСЕГДА ПРИНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ, КОТОРЫЕ ПРЕВЫШАЮТ ВСЕ ОЖИДАНИЯ. ЭТА ПИСЬМЕННАЯ ТЕХНИКА ОСОЗНАННОСТИ ВОЗВРАЩАЕТ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» — КАК ТОЛЬКО УМ НАЧНЁТ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ В ДРУГОМ НАПРАВЛЕНИИ, ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПУСТИТЕ ОДИН ИЛИ ДВА СЛОГА И ПРИДЁТСЯ НАЧИНАТЬ ВСЁ СНАЧАЛА.

Кому рекомендовано: всем, кто когда-либо хотел сделать Карма-йогу или Севу — бескорыстное служение, а также тем, кто любит слушать мантры, петь их и верит в их силу.

5. «Письмо прощения»

Суть техники. Практически у каждого из нас есть кто-то в жизни, кого мы до конца не смогли отпустить или простить, хотя нам и кажется, что всё давно позади. Или мы чувствуем, что хотели бы попросить прощения за что-то, но либо возможности нет, либо смелости не хватает сделать это лицом к лицу. Время здесь не играет особой роли. Человека может не быть в нашей жизни давно, но это не освобождает нас от прощения, если мы этого до сих пор не сделали.

Инструкции здесь просты, как и в предыдущих техниках: пишем письмо тому, кого не успели простить — или тому, у кого хотим попросить прощения. Пишем обо всём, что нас волнует в этой ситуации, не сдерживаемся. Пусть письмо будет как можно более подробным. Можно зажечь свечу, это помогает настроиться. Важно выплеснуть на бумагу всю свою боль, разочарование, тоску — она всё выдержит. Вторая часть техники — пишем ещё одно письмо, на этот раз от лица человека, которому мы только что написали. Важно не только попросить прощение, но и простить себя. Когда пишете ответное письмо, доверьтесь внутреннему чувству. Не стоит писать из головы. Для того чтобы достичь наилучшего результата, пишите первое письмо в одном месте, а для второго пересядьте в другое пространство. Напишите всё, что чувствуете, от лица того другого.

Что происходит. Прощение — это волшебный инструмент, которым стоит пользоваться ежедневно. Когда мы рассказываем в письме о своей боли, мы, наконец, сталкиваемся с ней лицом к лицу, и клубок, завязанный нами же, начинает распутываться. При помощи ответного письма мы прощаем сами себя, а эта часть часто является самой недооценённой и неотслеженной. Нам часто кажется, что это нас обидели, что это нам причинили боль. Но у каждой медали всегда две стороны.

ВАЖНО: ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМИ ПИСЬМАМИ? ЗАВИСИТ ОТ ВАС. ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЛАТЬ ОДНО ИЗ ПИСЕМ АДРЕСАТУ. ИЛИ РИТУАЛЬНО СЖЕЧЬ ПИСЬМО. МОЖНО ТАКЖЕ ПОРВАТЬ ЕГО НА МАЛЕНЬКИЕ КУСОЧКИ, КАК ЭТО ДЕЛАЛА Я, И ВЫБРОСИТЬ В ВОДУ. ГЛАВНОЕ — НЕ ОСУЖДАЙТЕ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ НАПИСАНИЯ ПИСЕМ. ЕСЛИ ОСУЖДАЕТЕ ЗА ТО, ЧТО СДЕЛАЛИ, ВЫПИШИТЕ И ЭТО НА БУМАГУ, НИЧЕГО НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ВНУТРИ. В КОНЦЕ КОНЦОВ, ТОЛЬКО ОТ ВАС ЗАВИСИТ, ПРОЧИТАЕТ КТО-ТО ЭТИ ПИСЬМА ИЛИ НЕТ.

Кому рекомендовано: техника рекомендуется всем, у кого есть незавершённые отношения — с родителями, детьми, партнёрами, друзьями. Простить и попросить прощения можно сегодня, прямо сейчас, для этого всего-то и нужно написать два письма.