По мнению женщин, чем ноги худее, тем они красивее. Но в ходе различных опросов выяснилось, что многим мужчинам как раз нравятся ножки плотные, спортивные и упругие, с формами, на грани «еще килограмм – и уже будет не то». У каждого, конечно, свой вкус, но стройные ноги – предмет заслуженной гордости женщины. Особенно если для этого она регулярно работает над собой.
1. Делайте специальные упражнения. Чтобы быстро привести ноги в форму, занимайтесь через день по 30 минут. Попросите фитнес-инструктора в тренажерном зале составить вам план тренировки для ног: туда обязательно должны входить жимы ногами и упражнения с отягощениями. Мышцы глубоко прорабатываются только так.
Используете свободную минутку дома (например, за просмотром телевизора), чтобы выполнить сет из приседаний и выпадов. Ничего лучше для красивых бедер и ягодиц не придумать. Если совсем трудно, приседайте просто так. А если можете, приседайте с отягощением (вместо штанги сойдет 5-литровая бутылка воды). Одно из самых эффективных упражнений — приседание на одной ноге. Также сделайте серию махов. Выполняйте каждое упражнение 10-20 раз в несколько подходов. Результат будет виден уже через две недели.
2. Ходите на массаж. Как известно, целлюлит – это скопление лишнего в подкожно-жировом слое. Массаж позволяет хорошенько размять его, улучшает кровообращение, и продукты метаболизма выводятся активнее. А еще он снимает усталость и отечность, из ног уходят напряжение и боль.
Массаж ног и стоп гармонизирует работу всего организма: улучшает циркуляцию крови в нижней части тела, убирает отечность, снимает усталость, выводит токсины. Поскольку на стопах находятся биологически активные точки, идет косвенное позитивное воздействие на все органы.
3. Ухаживайте за кожей. Часто женщины ухаживают исключительно за лицом, забывая о теле. Вы, конечно, к числу таких «красавиц» не относитесь, но на всякий случай напомним, что скраб — прекрасное средство для отшелушивания отмерших частичек кожи, вместе с которыми удаляется грязь и пыль. Если вы пользуетесь антицеллюлитными средствами, скрабирование нужно для лучшего проникновения активных веществ в кожу. Делайте скрабирование раз в неделю, а затем массируйте ноги с маслом или кремом.
Если вы резко худеете, пользуйтесь интенсивными масляными кремами или просто растительным маслом холодного отжима. Это позволит поддержать упругость кожи. Купите хороший лосьон или молочко для тела и наносите на ноги регулярно, чтобы кожа была шелковистой и моложавой на ощупь.
4. Больше аэробных нагрузок! Кручение педалей велосипеда отлично приводит мышцы ног в тонус. Альтернатива – велотренажер и степпер. Степ-аэробика (от англ. step — «шаг») — это энергичное хождение под приятную музыку. Регулируя высоту платформы в зале, можно увеличивать или уменьшать нагрузку. Заниматься степом можно и дома: купите платформу, включите любимую музыку и — вперед танцевальным шагом марш! Поскольку основная нагрузка будет приходиться на ноги, они быстро приобретут красивую форму и станут стройными. Кроме того, степ-аэробика тренирует сердечные мышцы, укрепляет дыхательную и нервную системы, нормализует давление.
Ну и, конечно, ходите пешком и бегайте. Прогулки и пробежки не только помогают бороться с лишним весом и укрепляют ноги, но и насыщают кислородом (который нужен для сжигания жира), и снимают стресс.
5. Работайте над растяжкой. Чтобы ноги были красивыми и здоровыми, мышцы надо не только «прокачивать», но и растягивать, а сухожилия задействовать. Это один из главных залогов долгой молодости. К тому же легкая боль, с которой сопряжены упражнения на растяжку, способствует быстрой выработке эндорфинов – гормонов радости. Не говоря уже о той «мелочи» как впечатление, которое производит на мужчин хорошая растяжка…
6. Контрастный душ. Перепад температур приводит кожу в тонус и укрепляет иммунитет. Если трудно себя заставить практиковать контрастный душ для всего тела, устраивайте его только для ног. Заодно это очень полезно при их усталости и отечности. Заканчивайте процедуру горячей водой.
7. Удобная обувь. Главный принцип — пусть лучше туфли будут свободными, чем тесными. И лучше дорогими, чем дешевыми. Покупайте обувь вечером: натруженные ноги слегка отекают, и вы точно не ошибетесь с размером. Высокие каблуки надевайте только на важные мероприятия и когда вы уверены, что много ходить не придется. И смело отказывайтесь от обуви, если она деформирует вашу стопу! Выпирающие косточки не только уродуют ее, но и сигнализируют о том, что вы что-то делаете неправильно.
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)