Саботаж здорового образа жизни: почему мы его устраиваем?

самосаботажСлучалось ли вам принимать решение начать новую жизнь с понедельника, а потом несколько раз переносить «понедельник» или вовсе отменять его? Бывало ли, что на время отпуска или болезни вы прерывали привычные занятия спортом или отступали от налаженного режима питания, а потом было очень трудно вернуться в прежнюю колею? Знакома ли вам история, когда абонемент в фитнес-клуб лежит на полочке дома (ну или даже в сумке) и вызывает чувство вины одним своим видом, потому что использовался от силы раза три, а стоит половину месячной зарплаты?

Если вы сейчас грустно соглашаетесь с этими вопросами, рискну предположить, что вдобавок ко всему вы не раз называли себя лентяйкой, не способной на волевое усилие. Настало время раз и навсегда убедиться в том, что это не так, узнать, что же именно заставляет нас саботировать собственные благие намерения, и научиться воплощать свои решения в жизнь легко и комфортно.

Сопротивление — естественно, самооправдание – легко

Прежде всего надо признаться, положа руку на сердце, что сопротивляться изменениям, даже самым полезным, для человека так же естественно, как и стремиться к развитию. Любая перемена требует затрат, использования ресурсов внимания, физических сил, превращения прежде автоматически и без напряга протекающего процесса в осознанный и контролируемый.

Например, однажды вы решили научиться чистить зубы не правой рукой, а левой. Раньше вы не задумывались о том, как это делаете, под каким углом наклона держите щетку, с какой силой нажимаете. Но стоит переложить щетку в другую руку, становится очевидно, как много надо учесть, чтобы почистить зубы так же хорошо, как раньше. Это неудобно, отвлекает, забирает больше времени, возникает желание плюнуть на все и вернуться к привычному способу. Должна быть очень веская причина, чтобы вы продолжили свои мучения. А это ведь только чистка зубов! Что же говорить, когда речь идет об изменении образа жизни.

Перестройка привычек в области питания, движения, режима дня требует больше энергии и вызывает несравненно больше сопротивления и стремления организма к сохранению стабильности, желания вернуть «все как было». Поэтому, каким бы странным это ни казалось, первый шаг на пути к работе с самосаботажем — это принятие факта нормальности саботажа, понимание того, что сопротивление — естественно и закономерно и лень тут вовсе ни при чем.

Но если это так, скажете вы, то, может, не стоит и пытаться изменить свою жизнь, все бесполезно? Или, спросит кто-то, как же тогда быть с примерами сильных волевых людей, которые раз и навсегда изменили свой образ жизни, не оправдывая себя природной склонностью к сопротивлению?

Ответ довольно прост: любые (или почти любые) изменения возможны, если есть причина, достаточно сильная для того, чтобы эти изменения случились, и условия, в которых изменениям произойти легко. Иначе говоря, если новый образ жизни станет для вас ощутимо важнее/выгоднее/приятнее — нужное подчеркнуть, — то изменения войдут в вашу жизнь естественно и останутся в ней надолго. Если же вы «боретесь с собой», а также со своей ленью, «воспитываете» силу воли, наказываете за слабохарактерность — будьте готовы к тому, что в этой битве победителем выйдет ваш мудрый организм, а вовсе не ваши планы по его преобразованию.

Причины для изменений могут быть связаны с вашими важными целями и ценностями — например, желанием быть эффективным и успешным, жить долго, получать удовольствие от ощущения здорового, сильного тела, быть полезным окружающим и др. Либо иметь отношение к получению каких-то внешних наград, поощрений или избеганию наказаний, плохих последствий — правда, в таком случае надо иметь в виду, что новые привычки могут тут же улетучиться, как только кнут или пряник исчезнет из поля зрения.

Первый шаг на пути к работе с самосаботажем – это принятие факта нормальности саботажа.

Процесс пока еще не пошел

Прежде чем решаться на новую жизнь с понедельника, ответьте себе на вопросы: «Ради чего я это делаю? Для чего мне по-другому питаться на самом деле? Что я хочу получить, начиная заниматься спортом?». Ответов «быть красивой, стройной, здоровой» не достаточно. Задайте себе эти вопросы еще раз: «Для чего мне быть красивой, стройной, здоровой? Как будет отличаться моя жизнь в новом теле / с новыми привычками по сравнению с той, что есть сейчас? Чем буду отличаться я — в плане поведения, состояния, самоощущения?» Чем более подробно, детально вы опишете картину желаемых изменений в самом начале пути, тем более осознанное решение примете и тем легче будет удерживаться в новом образе жизни.

Может случиться и так, что вам будет трудно ответить на эти вопросы или полученная картина вам не очень-то понравится и вы решите, что вас, если честно, вполне устраивает то, как вы живете сейчас, а вся эта гонка за ЗОЖем была чьей-то чужой целью или возникла под влиянием моды, случая. Что ж, это тоже очень хороший результат! Теперь вы лучше понимаете себя и способны жить в гармонии со своими настоящими потребностями и ценностями.

Любые (или почти любые) изменения возможны, если есть причина, достаточно сильная для того, чтобы эти изменения случились, и условия, в которых изменениям произойти легко.

Есть и еще один полезный вопрос, на который стоит ответить, если вы точно знаете, ради чего хотите изменить свою жизнь, но постоянно сталкиваетесь с самосаботажем: «Есть ли более важная потребность, ради которой я не делаю то, что решила?». Порой мы не учитываем всей сложности своего поведения, думая, что ради чего-то очень важного можем легко отказаться от другого, не менее важного. Например, не думаем о том, что изменение нашего рациона и режима питания может восприниматься семьей как нарушение традиций, а мир в семье окажется для нас важнее красивой фигуры и желания питаться правильно. Или что у нас в запасе нет других путей расслабиться, кроме как привычное «съешь что-нибудь сладенькое». Жить в постоянном напряжении никто не может, так что пироженка окажется самым доступным способом вернуть равновесие и пустит ваши осознанно принятые решения под откос.

Ответьте себе на вопрос: «Когда я делаю что-то, что идет вразрез с моими желаниями вести здоровый образ жизни, что важного и полезного я делаю для себя?». Уверяю, что это важное и полезное есть, и когда оно найдется, подумайте, как вы можете это важное и полезное сделать по-другому, более подходящим для здоровья способом. Предложить семье вместо совместных ужинов прогулки или настольные игры. Научиться расслабляться и получать удовольствие с помощью теплой ванны и массажа. Выберите альтернативы, такие же привлекательные, как и то, к чему вы привыкли раньше, и ваш организм поблагодарит вас за заботу и с радостью примет новый образ жизни.

Наталья Кисельникова

Также в этой рубрике:

10 способов помочь своей печени и перистальтике... О здоровье и хорошем самочувствии можно говорить, только если организм не загрязнен. Главный орган, на котором лежит ответственность за переработку всего, что попадает к нам внутрь...
Отношения с собственным телом: регулируем и налаживаем... Многие из нас обладают сомнительным даром: уводить из тела внимание и ничего в нем не чувствовать. Устала я или нет, хочу спать или веселиться, напряжена или расслаблена? Но в како...
Пьем на здоровье! Вкусные и полезные смузи Смузи – это нечто среднее между напитком и едой. Витаминная смесь может включать в себя одновременно фрукты, овощи, семена и другие добавки. Заряд энергии обеспечен, а чувства тяже...
На самом деле все в порядке. Как понять, что вы здоровы... Здоровье – самая важная ценность нашей жизни, потому что если нет здоровья, то все остальное бессмысленно. Но мы часто забываем, как верно обратное: когда есть здоровье, то все ост...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться