Похудеть после 40 любой ценой… На фоне этой цели меркнет даже мечта о вечной молодости. Мы готовы спать не менее восьми часов в сутки, упорно питаться только диетическими продуктами, принимать БАДы, заниматься фитнесом, тратить деньги на генетические тесты и ароматы для похудения. Эти труды не напрасны, но все-таки поставленной цели — похудеть до отметки десятилетней давности — как правило, не удается. Можно ли с годами оставаться в одной и той же весовой категории и есть ли надежда расстаться с прилипшими килограммами? Разобраться в тонкостях этого процесса помотает наш эксперт — ведущий специалист в области женского здоровья и рационального питания Екатерина Кривцова.
Ускорить обмен
Для начала выясним, почему с возрастом талия уже не такая тонкая, а бедра не такие узкие? Оказывается, над ними неплохо потрудился наш собственный метаболизм, иначе говоря обмен веществ. Начиная с 20 лет интенсивность его работы снижается на 1-2 % каждые десять лет. Вот почему после 30 каждый съеденный капкейк или донат тут же дает прибавку в весе, избавиться от которой становится все труднее. Ситуацию осложняет и гиподинамия. С возрастом мышечная масса снижается, масса жира, наоборот, увеличивается, разленившийся метаболизм не может бороться с ним так же активно, как в молодости. Подхлестнуть обмен веществ могли бы активные физические нагрузки, но после 30 мы пересаживаемся в автомобиль и все меньше двигаемся.
Поэтому, хотите вы того или нет, чтобы сохранить стройность, двигаться надо больше! И не просто двигаться, а включать в занятия фитнесом силовые нагрузки. Такие упражнения удерживают метаболизм в боевой форме. Кроме того, больше внимания следует уделять питанию. Посидеть на кефире пару дней и сбросить пару килограммов после 40 лет вряд ли получится, нужен рациональный подход к питанию. И не забывайте про контроль веса! Если весы упорно показывают плюс 3 кг за неделю, надо обратиться за консультацией к доктору.
Возможно, это проблема эндокринопатии, нарушения гормонального баланса, — предупреждает Екатерина Кривцова, — и она, несомненно, требует медикаментозной компенсации и применения дополнительных препаратов, которые активизируют метаболизм, снимут риски хронических и генетических заболеваний, поддержат в норме артериальное давление и уровень сахара в крови. Абсолютно точно, что прибавка в весе на 5 кг влечет за собой скачок давлении как минимум на 5 %.
Гормональные игры
Многим покажется знакомой ситуация: однажды утром, глядя на себя в зеркало, вы вдруг замечаете, что живот уже не такой плоский, колени не такие худые, и вся фигура как будто стала круглее. Хотя все в жизни осталось прежним — и рацион, и фитнес, и секс. Да, после 40 масса тела женщины начинает меняться, и ничего с этим поделать нельзя даже при великолепной генетике. Так заложено природой. Плюс 5 кг к привычному весу специалисты называют рациональной защитной реакцией от симптомов менопаузы. За этими изменениями стоят гормоны.
Сегодня уже абсолютно точно известно, что гормональный статус и масса тела связаны одной цепью. С возрастом гормон роста, стимулирующий синтез белков, перестает контролировать отложение жира и содержание глюкозы в крови. Эндорфины уже не сдерживают аппетит, а эстрогены теряют свое влияние на метаболизм. Снижение уровня тестостерона тут же отражается на мышечном тонусе.
Тестостерон и витамин D
Убедившись в безоговорочной власти гормонов над весом, ученые решили вышибать клин клином. Ведь избыточный вес (за исключением тех самых допустимых + 5) — дополнительная нагрузка на суставы и кости, сосуды и сердце. Поэтому применение гормонотерапии в борьбе с лишними килограммами сегодня вызывает немалый интерес. Так, для лечения ожирения у женщин в климактерическом периоде некоторые специалисты предлагают использовать тестостерон.
Не все доктора готовы разделить эту точку зрения. Однако аргументы создателя этого революционного метода весьма интересны. Тестостерон является жиросжигающим гормоном и одновременно помощником в коррекции эндокринных нарушений. Несомненно, что при нанесении тестостерона в виде геля на кожу повысится уровень тестостерона, и таким образом снизится уровень подкожно-жировой клетчатки. Это действительно работающая методика. Но у нее есть масса побочных эффектов, в том числе оволосение по мужскому типу, нарушение репродуктивной функции. Поэтому при выборе тестостерона в целях коррекции веса стоит полагаться не на моду, а на убедительные результаты клинических исследований. И строго следовать рекомендациям врача.
Одновременно с тестостероновой теорией похудения сегодня набирает популярность коррекция веса с помощью витамина D. Есть мнение, что его дефицит и избыточная масса тела напрямую связаны между собой. Однако наш эксперт считает бесспорным лишь то, что этот витамин действительно участвует в генезисе ожирения. И при его нехватке могут быть отклонения веса от нормы, но это не значит, что витамин D — главное действующее лицо в деле похудения.
Это помогает!
Пока идут споры о способах снижения веса, наш эксперт Екатерина Кривцова рассказывает о методах, которые доказали свою эффективность.
В список наиболее действенных я бы включила лазерную коррекцию, ручной и аппаратный массаж, ультразвуковое воздействие на подкожно-жировую клетчатку, водные процедуры и рациональную систему питания. Однако если вы заметили колебания в весе, не стоит сразу применять весь комплекс по полной программе. Для людей, страдающих предожирением, вполне достаточно рациональной системы питания и активного образа жизни. При ожирении первой и второй степени полезно низкокалорийное питание с применением большого спектра медикаментозных препаратов, которые сегодня зарегистрированы в Российской Федерации. Они влияют на углеводный и жировой обмен, усиливая терморегуляционную активность, и воздействуют на центр голода, снижая аппетит. Однако все эти средства можно применять только в рамках рационального лечения, которое назначает врач, а не подсаживаться на препараты самостоятельно.
ВСЕ СРЕДСТВА ХОРОШИ
Книги
«Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Автор, клинический психолог Светлана Бронникова, дает действенные советы, как научиться слышать сигналы голода и насыщения и дать своему телу самому регулировать, что, когда и как съесть, при этом похудеть и больше не набирать вес. Разве не об этом мы мечтаем? Об этой и других тематических книгах вы подробней узнаете в рубрике «Быть в форме» нашего книжного клуба.
Блоги
Блог врача-диетолога Марины Берковской — это ответы на все вопросы, связанные с лишним весом с точки зрения профессионала. Автор делится историями успеха своих пациентов и помогает рекомендациями тем, кто решился худеть правильно.
Инстаграм
Оксаны Губиной и проекта «Суперфигурки» @6to4ka рассказывает только о тех приемах, которые действительно помогают избавиться от лишнего веса. Это и рецепты, и полезные привычки, и психологические хитрости, и даже юмор.
Фильмы
Настроиться на похудение не так-то просто, для этого требуется проявить характер и силу воли. Смотрите мотивирующие фильмы мирового кинематографа и вдохновляйтесь. «Голод» (реж. Мария Гис); «Толстушки» (реж. Эд Бай); «Идеальная фигура» (реж. Дуглас Барр); «Вилки вместо ножей» (реж. Ли Фалкерсон); «Сыт по горло» (реж. Стефани Зёхтиг).
Музыка
Нет, это не шутка. Звуковые частоты, вплетенные в релаксирующие мелодии, нормализуют обменные процессы в организме и, соответственно, способствуют снижению веса,
В «диетическом» плей-листе «Песни, которые помогут поверить в себя», «Мантра для похудения». Выберите то, что вам больше нравится!
Напишите комментарий
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены (обязательно)