Тренировки после перерыва: как правильно вернуть свою жизнь в фитнес-русло

Если по каким-либо причинам вы долго не занимались, приучить себя к регулярным походам в фитнес-зал — задача не из легких. Однако она гораздо более выполнима, чем обещания самой себе каждый день делать зарядку или заниматься дома по видео урокам.
Самое время окончательно «созреть» и заняться собой по-взрослому. Постарайтесь найти возможность и купить не просто абонемент в фитнес-клуб, но и абонемент на серию индивидуальных занятий.

Персональные тренировки: что должно быть в идеале

тренировки после перерываТо, что фитнес-тренер должен быть дипломированным профессионалом, не обсуждается. Однако не менее важен психологический контакт — состояние взаимной приязни, полного взаимопонимания и доверия. Если контакт не возник на первом же занятии, не надо придумывать оправданий, а надо попробовать другого тренера. И наоборот, если с тренером вы сработались быстро (немалую роль тут играет схожее чувство юмора или по крайней мере его наличие), то это послужит дополнительной и верной мотивацией к тому, чтобы с энтузиазмом продолжать в выбранном направлении.

Если говорить об идеале, то совместная работа должна начаться с диагностики опорно-двигательного аппарата, функциональной подвижности суставов и замера на специальном аппарате соотношения жира, воды и мышц в организме. В теории, если выявляются проблемные зоны, есть шанс ликвидировать их посредством упражнений или получить от тренера рекомендацию на визит к врачу или массажисту. На практике — определив задачу (похудеть и укрепить мышцы), вы сразу переходите к полноценным тренировкам.

В ходе ознакомительной тренировки после перерыва тренер должен объяснить вам назначение каждого тренажера и убедиться, что вы выполняете упражнения на нем правильно. Также он должен наметить программу (перечень упражнений), которые вы можете выполнять самостоятельно: сначала устанавливается минимальная норма, а со временем вы сами варьируете свой норматив.

Стандартная тренировка выглядит так: кардиоразминка на беговой дорожке около 10 минут, затем 45-60 минут занятий в зале — микс функциональных и силовых упражнений на тренажерах, затем заминка — кардионагрузка еще на 20 минут. Если вы занимаетесь с тренером на регулярной основе, каждый раз он должен разнообразить вашу программу — чтобы вы не заскучали, познакомилась с другими упражнениями и освоили их, а еще для того чтобы прорабатывать разные группы мышц.

Не совершайте эту ошибку! Порой в тренажерном зале можно заметить, что тренер не мотивирует клиентку работать в поте лица, а потакает ее желанию поболтать. Вам, конечно, никто не запретит болтать и даже флиртовать в «рабочее» время за ваши же деньги. Но правильно ведут себя те, кто настраивается на рабочий лад и просит тренера не давать себе спуску. А все разговоры – до или после полноценной тренировки.

Тренировки после перерыва: что важно понимать

Пока вы не занимались и вели малоподвижный образ жизни, ваш организм успел привыкнуть к этому положению дел. Наверняка появился лишний вес, суставы и связки в плохой кондиции, мышцы не тонусе и т.д. Вы можете со всем возможным рвением провести первую тренировку на максимуме, но зато потом вас настигнет ощущение разбитости. А с этим ощущением вам будет очень трудно снова и снова себя заставлять. Имейте в виду: чтобы прийти в тонус, организму нужно время. И тем больше, чем дольше длился ваш перерыв. Не удивляйтесь, если адаптационный период продлится у вас месяца два-три. В этот период не стоит ждать ощутимой потери веса – если вы тренируетесь правильно, то наращиваете мышцы, а они имеют вес. Зато объемы должны уменьшиться, особенно если вы хорошо потеете на кардиотренировках и регулярно посещаете сауну.

Итак, первый месяц вы занимаетесь подготовкой организма к физической нагрузке, «будите» мышцы, прорабатывая их основные группы. Пока они не пришли в тонус, не ждите чудес — будет трудновато. Когда тренер определит, что вы готовы к нагрузке посерьезнее (в среднем 10-12 занятий достаточно, чтобы организм проснулся), вы усложните тренировку локальной проработкой проблемных зон. Темп занятий увеличится, а заботливый наставник проследит за тем, чтобы вы его соблюдали, регулируя нагрузку и отсчитывая ритм.

Еще одна важная задача для персонального тренера — научить подопечного правильно питаться. Для начала рекомендуется завести дневник питания и записывать там режим подъема, отбоя и количество съеденной пищи. Главное и универсальное правило: калорий должно сжигаться больше, чем поступает. Но если вы хотите «подсушиться», этого недостаточно, значение имеет состав и даже качество пищи. Хороший тренер поможет вам выстроить правильную концепцию питания, заменив некоторые продукты или переместив их в течение дня.

Не совершайте эту ошибку! Не прибегайте ко всякого рода добавкам, а тем более заменителям полноценной еды. «Жиросжигающие пилюли» в большинстве случаев работают как плацебо, без суровых нагрузок они бесполезны. А «фитнес-батончики» содержат такое количество углеводов, что только задержат ваш процесс похудения.

В среднем на практике выясняется следующая закономерность: необходимо 10 занятий, чтобы организму начало нравиться, а 25 регулярных тренировок вызывают привязанность — тело начинает требовать спортивной нагрузки. Когда этот период наступит, смело можете поздравить себя: вы вернулись в тонус!

Сейчас в интернете можно скачать разного рода фитнес-приложения, в которых есть всё, что необходимо для индивидуальных занятий. Протестируйте их, освойте и потихоньку делайте фитнес гармоничной и желанной частью своей жизни!

Также в этой рубрике:

Охота на хомяка. Боремся с перееданием Переедание давно стало такой же вредной привычкой, как злоупотребление алкоголем и курение. Апатия, хроническая усталость, заболевания внутренних органов - это неполный список резу...
Что нужно знать о фрагментарной полноте: карта женской полноты... В первой части «Что нужно знать о фрагментарной полноте» мы коротко остановились на том, что лишний вес, сконцентрированный в определенных областях, вызван как минимум двумя причин...
Популярные танцевальные направления фитнеса... Танцы - это красиво и вдохновляюще. Но можно ли рассматривать их как тренировку, позволяющую избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы? Безусловно! Причем каждое из направ...
15 правил стройных женщин Конституция тела каждой каждой женщине дана от природы. Некоторым счастливицам удается всю жизнь сохранять стройность только благодаря хорошей генетике. Однако большинству из нас д...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться