Тренировки после перерыва: как правильно вернуть свою жизнь в фитнес-русло

Если по каким-либо причинам вы долго не занимались, приучить себя к регулярным походам в фитнес-зал — задача не из легких. Однако она гораздо более выполнима, чем обещания самой себе каждый день делать зарядку или заниматься дома по видео урокам.
Самое время окончательно «созреть» и заняться собой по-взрослому. Постарайтесь найти возможность и купить не просто абонемент в фитнес-клуб, но и абонемент на серию индивидуальных занятий.

Персональные тренировки: что должно быть в идеале

тренировки после перерываТо, что фитнес-тренер должен быть дипломированным профессионалом, не обсуждается. Однако не менее важен психологический контакт — состояние взаимной приязни, полного взаимопонимания и доверия. Если контакт не возник на первом же занятии, не надо придумывать оправданий, а надо попробовать другого тренера. И наоборот, если с тренером вы сработались быстро (немалую роль тут играет схожее чувство юмора или по крайней мере его наличие), то это послужит дополнительной и верной мотивацией к тому, чтобы с энтузиазмом продолжать в выбранном направлении.

Если говорить об идеале, то совместная работа должна начаться с диагностики опорно-двигательного аппарата, функциональной подвижности суставов и замера на специальном аппарате соотношения жира, воды и мышц в организме. В теории, если выявляются проблемные зоны, есть шанс ликвидировать их посредством упражнений или получить от тренера рекомендацию на визит к врачу или массажисту. На практике — определив задачу (похудеть и укрепить мышцы), вы сразу переходите к полноценным тренировкам.

В ходе ознакомительной тренировки после перерыва тренер должен объяснить вам назначение каждого тренажера и убедиться, что вы выполняете упражнения на нем правильно. Также он должен наметить программу (перечень упражнений), которые вы можете выполнять самостоятельно: сначала устанавливается минимальная норма, а со временем вы сами варьируете свой норматив.

Стандартная тренировка выглядит так: кардиоразминка на беговой дорожке около 10 минут, затем 45-60 минут занятий в зале — микс функциональных и силовых упражнений на тренажерах, затем заминка — кардионагрузка еще на 20 минут. Если вы занимаетесь с тренером на регулярной основе, каждый раз он должен разнообразить вашу программу — чтобы вы не заскучали, познакомилась с другими упражнениями и освоили их, а еще для того чтобы прорабатывать разные группы мышц.

Не совершайте эту ошибку! Порой в тренажерном зале можно заметить, что тренер не мотивирует клиентку работать в поте лица, а потакает ее желанию поболтать. Вам, конечно, никто не запретит болтать и даже флиртовать в «рабочее» время за ваши же деньги. Но правильно ведут себя те, кто настраивается на рабочий лад и просит тренера не давать себе спуску. А все разговоры – до или после полноценной тренировки.

Тренировки после перерыва: что важно понимать

Пока вы не занимались и вели малоподвижный образ жизни, ваш организм успел привыкнуть к этому положению дел. Наверняка появился лишний вес, суставы и связки в плохой кондиции, мышцы не тонусе и т.д. Вы можете со всем возможным рвением провести первую тренировку на максимуме, но зато потом вас настигнет ощущение разбитости. А с этим ощущением вам будет очень трудно снова и снова себя заставлять. Имейте в виду: чтобы прийти в тонус, организму нужно время. И тем больше, чем дольше длился ваш перерыв. Не удивляйтесь, если адаптационный период продлится у вас месяца два-три. В этот период не стоит ждать ощутимой потери веса – если вы тренируетесь правильно, то наращиваете мышцы, а они имеют вес. Зато объемы должны уменьшиться, особенно если вы хорошо потеете на кардиотренировках и регулярно посещаете сауну.

Итак, первый месяц вы занимаетесь подготовкой организма к физической нагрузке, «будите» мышцы, прорабатывая их основные группы. Пока они не пришли в тонус, не ждите чудес — будет трудновато. Когда тренер определит, что вы готовы к нагрузке посерьезнее (в среднем 10-12 занятий достаточно, чтобы организм проснулся), вы усложните тренировку локальной проработкой проблемных зон. Темп занятий увеличится, а заботливый наставник проследит за тем, чтобы вы его соблюдали, регулируя нагрузку и отсчитывая ритм.

Еще одна важная задача для персонального тренера — научить подопечного правильно питаться. Для начала рекомендуется завести дневник питания и записывать там режим подъема, отбоя и количество съеденной пищи. Главное и универсальное правило: калорий должно сжигаться больше, чем поступает. Но если вы хотите «подсушиться», этого недостаточно, значение имеет состав и даже качество пищи. Хороший тренер поможет вам выстроить правильную концепцию питания, заменив некоторые продукты или переместив их в течение дня.

Не совершайте эту ошибку! Не прибегайте ко всякого рода добавкам, а тем более заменителям полноценной еды. «Жиросжигающие пилюли» в большинстве случаев работают как плацебо, без суровых нагрузок они бесполезны. А «фитнес-батончики» содержат такое количество углеводов, что только задержат ваш процесс похудения.

В среднем на практике выясняется следующая закономерность: необходимо 10 занятий, чтобы организму начало нравиться, а 25 регулярных тренировок вызывают привязанность — тело начинает требовать спортивной нагрузки. Когда этот период наступит, смело можете поздравить себя: вы вернулись в тонус!

Сейчас в интернете можно скачать разного рода фитнес-приложения, в которых есть всё, что необходимо для индивидуальных занятий. Протестируйте их, освойте и потихоньку делайте фитнес гармоничной и желанной частью своей жизни!

Также в этой рубрике:

Отчаянная домохозяйка. Практические советы для поддержания фигуры... Знакомое и частое явление: женщина замужем, на работу не ходит, занимается в основном хозяйством и детьми. Расплылась, обрюзгла, потеряла былую привлекательность. Если детей семеро...
8 мифов о похудении Вы планируете сбросить вес или уже сидите на диете, но пока не можете похудеть? Возможно, вам знакома такая ситуация: вы все делаете как надо: не едите после 7 вечера, употребляете...
Чужая еда. Почему она ест и не толстеет? Если вы всю жизнь ведете упорную борьбу с лишним весом, у вас наверняка вызывает чувство зависти та женщина, которая ест, пьет что угодно и не толстеет. В кругу общения каждой из н...
Очистительная диета на зерновых Среди женщин очень популярна такая диета: неделю (если выдержите) нужно есть только гречку без соли, масла и сахара. Существует и похожий вариант рисовой «голодовки». Но мы не буде...
comments powered by HyperComments
Популярное в этом году
Присоединиться